apă
consumul de multă apă este întotdeauna important, iar acest lucru este valabil mai ales în perioada ta. Starea hidratată vă poate reduce șansele de a obține dureri de cap de deshidratare, un simptom comun al menstruației. consumul de apă din abundență vă poate împiedica, de asemenea, să rețineți apă și balonare. fructele bogate în apă, cum ar fi pepene verde și castraveți, sunt excelente pentru a rămâne hidratate., Fructele dulci vă pot ajuta să vă reduceți pofta de zahăr fără a mânca o mulțime de zaharuri rafinate, ceea ce poate determina nivelul de glucoză să crească și apoi să se prăbușească.
legume cu frunze verzi
este obișnuit să experimentați o scădere a nivelului de fier în timpul perioadei, în special dacă fluxul menstrual este greu. Acest lucru poate duce la oboseală, dureri corporale și amețeli.
legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza și spanacul, vă pot crește nivelul de fier. Spanacul este, de asemenea, bogat în magneziu.o cană caldă de ceai de ghimbir poate îmbunătăți anumite simptome ale menstruației., Ghimbirul are efecte antiinflamatorii, care pot calma mușchii dureroși.ghimbirul poate reduce, de asemenea, greața. Puține studii confirmă acest lucru, dar un studiu din 2018 a constatat că ghimbirul a redus efectiv greața și vărsăturile în timpul primului trimestru de sarcină. Deoarece este sigur și relativ ieftin, merită încercat.
nu consumați prea mult ghimbir, totuși: consumarea a mai mult de 4 grame într-o zi ar putea provoca arsuri la stomac și dureri de stomac.puiul este un alt aliment bogat în fier și proteine pe care îl puteți adăuga în dieta dvs., Consumul de proteine este esențial pentru sănătatea ta generală și te poate ajuta să rămâi plin și saturat în timpul perioadei tale, reducând poftele.bogat în fier, proteine și acizi grași omega-3, peștele este un plus nutritiv pentru dieta ta. Consumul de fier va contracara scăderea nivelului de fier pe care l-ați putea experimenta în timpul menstruației.
Omega-3s poate reduce intensitatea durerii de perioadă, potrivit unui studiu din 2012. Subiecții care au luat suplimente omega-3 au descoperit că durerea lor menstruală a scăzut atât de mult încât ar putea reduce cantitatea de ibuprofen pe care au luat-o., un studiu din 2014 a arătat că omega-3 pot reduce și depresia. Pentru cei care se confruntă cu schimbări de dispoziție și depresie în jurul menstruației, omega-3 pot fi de ajutor.turmericul este cunoscut ca un condiment antiinflamator, iar curcumina este principalul său ingredient activ. Un studiu din 2015 a analizat efectele curcuminei asupra simptomelor PMS și a constatat că persoanele care au luat curcumină au simptome mai puțin severe.o gustare gustoasă și benefică, ciocolata neagră este bogată în fier și magneziu., O bară de 100 de grame de 70 până la 85% ciocolată neagră conține 67% din doza zilnică recomandată (RDI) pentru fier și 58% din RDI pentru magneziu.un studiu din 2010 a constatat că magneziul a redus severitatea simptomelor PMS. Conform unui studiu din 2015, persoanele cu deficiențe de magneziu aveau mai multe șanse să aibă simptome severe ale PMS.cele mai multe nuci sunt bogate în acizi grași omega-3 și sunt o sursă excelentă de proteine. Ele conțin, de asemenea, magneziu și diverse vitamine., Dacă nu doriți să mâncați nuci pe cont propriu, încercați unturi de nuci sau lapte pe bază de nuci sau adăugați aceste ingrediente la smoothie-uri.
ulei de semințe de in
la fiecare 15 mililitri de ulei de semințe de in conține 7.195 miligrame de acizi grași omega-3. Pentru perspectivă, Biroul de suplimente alimentare spune că aveți nevoie doar de aproximativ 1,100 până la 1,600 miligrame de omega-3 pe zi.un mic studiu a constatat că consumul de ulei de semințe de in a liniștit constipația, un simptom comun al menstruației. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a arăta modul în care uleiul de semințe de in poate îmbunătăți sănătatea digestivă.,Quinoa este bogată în substanțe nutritive precum fier, proteine și magneziu. Este, de asemenea, fără gluten, deci este un aliment excelent pentru cei cu boala celiacă. În plus, are un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că este posibil să vă simțiți plini și să aveți energie mult timp după ce ați mâncat-o.
linte și fasole
lintea și fasolea sunt bogate în proteine, deci sunt înlocuitori buni de carne pentru vegani și vegetarieni. De asemenea, sunt bogate în fier, ceea ce le face adăugiri mari la dieta dvs. dacă nivelul de fier este scăzut.,
iaurt
mulți oameni obține infecții drojdie în timpul sau după perioada lor. Dacă aveți tendința de a obține infecții cu drojdie, alimentele bogate în probiotice precum iaurtul pot hrăni bacteriile „bune” din vagin și vă pot ajuta să luptați împotriva infecțiilor. iaurtul este, de asemenea, bogat în magneziu și alți nutrienți esențiali, cum ar fi calciul.o sursă populară de proteine pentru vegetarieni și vegani, tofu este fabricat din soia. Este bogat în fier, magneziu și calciu.un studiu din 2016 sugerează că ceaiul de mentă poate calma simptomele PMS., Mai exact, poate ameliora crampele menstruale, greața și diareea.
Kombucha
iaurtul nu este singurul aliment bogat în probiotice cu beneficii de combatere a drojdiei. Dacă evitați lactatele, ceaiul kombucha este un aliment fermentat excelent, care este mai disponibil ca niciodată. Încercați să evitați băuturile kombucha care conțin prea mult zahăr.