aș argumenta că unul dintre le cele mai bune lucruri despre consumul de alcool este toate alimentele care de obicei vine după ce a câștigat un buzz. Gândiți-vă: pizza pepperoni, cheeseburgeri duble cu sos suplimentar și un sandwich Jimmy John.
într—adevăr, mâncarea lovește diferit atunci când ești beat de vin-știința chiar spune așa., Potrivit unui studiu publicat în revista Physiology and Behavior, alcoolul stimulează pofta de mâncare într-un mod care te face să tânjești alimente bogate în grăsimi, sărate, ceea ce are sens perfect.
fructe, apă, proteine slabe și legume amidonice
cu siguranță o faceți pe frontul H2O, spune Cara Harbstreet, Rd, fondatoarea Street Smart Nutrition. Nu, apa nu este un gr0up alimentar, dar am nevoie de tine să auzi asta.de acolo, încercați să încorporați cât mai multe fructe și legume în gustările dvs. de mâncare beat, sugerează Harbstreet. Un alt loc solid pentru a începe: proteine slabe și legume amidonice, spune Gabrielle Tafur, RD. Asta înseamnă că un cartof copt ar putea fi un fel de uimitor în acest sitch, precum și orice gustare pe bază de conopidă., (Conopidă gnocchi, ai auzit asta?!acest conținut este importat din {embed-name}. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.
Opțiuni de scoatere sănătoasă
evident, consumul unui măr în timp ce prietenii dvs. comandă cartofi prăjiți noaptea târziu în timp ce ieșiți este foarte deprimant. În aceste cazuri, scanați meniul pentru opțiuni ca acestea, spune Tafur.
- Chipotle castron burrito cu o mulțime de ardei, fasole, ceapa, rosii, porumb, și salsa.,
- Burger cu jumătate de chiflă (săriți cartofii prăjiți).
- felie de pizza cu brânză și legume topping-uri.
- aripi de pui coapte cu sos pe lateral (dacă puteți, Salvați ferma pentru o perioadă în care vă veți aminti că ați mâncat-o).
- gyro pui la gratar cu tzatziki pe partea.
- Salata Caesar cu pui la gratar sau creveți.
mese DIY de bază
gătit trei margs adânc? El oh el. În acele cazuri în care manipularea obiectelor ascuțite nu este recomandată, luați în considerare aceste mese simple, spune Harbstreet.
- PB și J pe o brioșă engleză, pâine sau folie.,
- Cheeseboard snack plate: deli carne, brânzeturi, legume crude, sosuri, fructe uscate sau proaspete și biscuiți sau chipsuri de pita. Pregătiți-l înainte de a pleca pentru cel mai bun bun venit acasă vreodată.
- castron de cereale cu lapte. „Acest lucru este adesea fortificat cu vitamine și minerale esențiale”, spune Harbstreet.
- smoothie de fructe. Puteți face acest lucru înainte de timp prea.
gustări ambalate sănătoase
dacă nu sunteți pregătit pentru o masă completă, încercați aceste gustări super ușoare, spune Bansari Archarya, Rd.,
- Popcorn
- O banană și unt de arahide
- Zmeura cu ciocolata neagra topita
- Mere și unt de arahide cu mini chips-uri de ciocolata
- mix traseu de casa
- Linte Chips-uri
- Veggie Chips-uri (oricine altcineva aplauda pe interior rn?)
- legume deshidratate sau piele de fructe
- chipsuri coapte cu Salsa
- negrese cu dovlecei
- fulgi de ovăz stafide sau ciocolată neagră cookie-uri
ce se întâmplă dacă mănânci…nu aceste lucruri?
aceasta este literalmente NBD., Sorbind milkshake – uri și nuggets de pui cu prietenii tăi este tot o parte din viață, bb. Amintiți-vă, „indiferent de ceea ce a avut loc noaptea trecută, corpul dvs. merită încă să fie hrănit și îngrijit astăzi”, sfătuiește Harbstreet. „Deși este tentant să restricționați sau să încercați să compensați mâncarea și băuturile pe care le-ați avut cu o seară înainte, acest lucru este probabil să înceapă un ciclu de gânduri și comportamente restrictive”, adaugă ea., „deși se poate simți inconfortabil, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă concentrați asupra acțiunilor dvs. aici și acum, oferindu-vă corpului nutriția (energia) și hidratarea necesară pentru a începe să vă simțiți mai bine din punct de vedere fizic”, spune Harbstreet.,