Cu sali de sport si sali de fitness închid ușile în efortul de a stopa răspândirea coronavirus, multe cu caracter personal traineri, instructori de fitness, și studiourile au schimbat ofertele lor virtuale sesiuni—și unele on-line stabilit programe de fitness au extins perioadele de probă sau a făcut selectați conținutul disponibil gratuit.,poziția în afara unei plimbări, a unei alergări sau a unei plimbări cu bicicleta este încă permisă în majoritatea zonelor—și, în general, încurajată, cu respectarea corespunzătoare a Protocolului de distanțare socială. (Beneficiile fizice și psihologice ale soarelui, aerului proaspăt și libertății nu pot fi suprasolicitate acum.) Dar, dacă vă aflați dornici să se mute în timp ce ești deplasat la sala de sport sau în caz contrar blocat în interiorul, gratuit on-line de programe de antrenament poate fi excelent pauze—dacă doriți să rupă un cardio sudoare, puterea-tren, menține o practică yoga, sau doar croi singur după ce a lucrat de acasă toată ziua., Indiferent ce alegeți, asigurați-vă că acordați atenție formei dvs., ascultați-vă corpul și fiți amabili cu voi înșivă. Chiar și cinci sau 10 minute de exercițiu pe zi contează. Dă-te kudos pentru a face sa se intample.
de fitness General,
Aaptiv (gratuit Apple Podcast acces; gratuit șapte zile perioadă de probă pentru 99 de dolari abonament anual; abonament lunar cu nr de încercare gratuită, $15)
-pe baza de abonament audio-antrenament app Aaptiv a lansat o selecție de sale antrenamente și sesiuni de meditație pentru gratuit de pe Apple Podcast-uri. Așteptați-vă la antrenamentul de circuit, la câteva fluxuri de yoga și la meditația concentrată pe somn., Aaptiv oferă, de asemenea, 50% din abonamentul anual de $99, deși nu există o încercare gratuită cu această afacere.cele peste 250 de antrenamente de pe Body Coach TV, formulate de gazda Joe Wicks, sunt captivante și optimiste. (El este destul de relaxat pentru a lăsa fiica lui copilul ham-l în timpul unei sesiuni live.) Puteți găsi o varietate de antrenamente de 15 până la 20 de minute, precum și o provocare „7 zile de transpirație”. Wicks are, de asemenea, o grămadă de videoclipuri scurte și fermecătoare pentru copii, care îi vor face să se miște.,mai multe Wirecutter staffers rândul său, la Blender de Fitness pentru antrenamentele sale solide, nu-bibelouri, gimmick-free. Canalul are aproximativ 600 de a alege, inclusiv un set de corpuri inferioare realizat cu benzi de rezistență și un antrenament cardio fără echipament necesar, de înaltă intensitate (HIIT).această aplicație down-to-earth (și canalul YouTube) oferă o varietate de antrenamente scalabile care includ opțiuni HIIT, impact redus și forță de antrenament. Editorul de cercetare Wirecutter Christina Colectza ” apreciază că este real și cu cheie redusă.,”
Heather Robertson (gratuit)
Christinei îi place, de asemenea, selecția largă a lui Heather Robertson de antrenamente cu impact redus, fără sărituri, plus biblioteca considerabilă a altor opțiuni, inclusiv un plan de 12 săptămâni. Dacă sunteți încrezător în cunoștințele dvs. de exerciții și nu aveți nevoie de o mulțime de instrucțiuni, această opțiune ar putea fi pentru dvs. Nu există explicații de încălzire, cooldowns sau VoiceOver aici-doar muzică, o etichetă care strigă fiecare exercițiu nou într—o secvență dată și un ceas cu numărătoare inversă pentru fiecare mișcare, ceea ce contează atunci când faci antrenamente cronometrate.,Nike Training Club (gratuit) aplicația Nike Training Club este gratuită—opțiunea sa premium inclusă—iar conținutul este abundent și variat. Erin Price, liderul comunității Wirecutter, a revenit recent la această aplicație după ce a folosit-o în timp ce locuia într-o zonă rurală fără sală de gimnastică.
Obé (gratuit 30 de zile perioadă de probă; $27-o luna-abonament)
colorate, de mare energie Obé aplicație a prelungit de șapte zile de încercare gratuită pentru 30 de zile (folositi codul ATHOME la checkout; prețul de subscriere este de 27 $pe lună)., Cursurile sale de cardio, forță și yoga și meditație—atât în direct, cât și la cerere-includ antrenamentele semnate de Obé de 28 de minute și sesiunile expres de 10 minute. De asemenea, a adăugat recent antrenamente pentru copii (susținute de cântece Kidz Bop) în biblioteca sa; cele patru sesiuni de 10 minute sunt pentru cei mici cu vârste cuprinse între 3 și 10 ani și au un amestec de mișcări de dans distractive (salturi de petrecere, oricine?) și exerciții precum squats și scânduri.
Peloton (perioadă de încercare gratuită de 90 de zile; taxă de abonament de 13 dolari pe lună)
în mod normal gratuit timp de 30 de zile, aplicația Peloton este acum disponibilă pentru utilizatorii noi timp de 90 de zile gratuit., (Prețul obișnuit al abonamentului este de 13 USD pe lună.) Aplicația include cursurile de ciclism interior extrem de populare ale lui Peloton, pentru care veți avea nevoie de propria dvs. bicicletă (avem o revizuire a plutonului). Dar biblioteca sa mare de cursuri la cerere și live off-the-bike – inclusiv yoga, antrenament de forță, antrenament cardio de mare intensitate, bootcamp, meditație și întindere-sunt bine făcute și ample.,Popsugar Fitness (gratuit)
de la antrenamente pentru începători până la Bootcamp-uri cu corp complet până la sesiuni cardio fără echipament, Popsugar Fitness are o mare varietate de programe și, adesea, o senzație de fitness de grup-pe care adepții clasei le pot găsi reconfortante.Johnson & Johnson Official 7-Minute Workout (free)
antrenamentul de antrenament cu circuit de înaltă intensitate de șapte minute a câștigat tracțiune acum câțiva ani pentru eficiența și eficacitatea susținută de știință., Nu este la fel de simplu pe cât pare—este nevoie de mai multe runde din cele șapte minute pentru a profita de beneficiile complete, iar anumite populații (cele cu hipertensiune arterială, de exemplu) ar trebui să ia în considerare o alternativă. Dar eforturile scurte, intense, urmate de intervale de odihnă, dacă sunt făcute corect, vă pot face să vă mișcați și să vă obișnuiți cu exerciții fizice regulate. Această versiune are indicii de voce și video și un ceas numărătoarea inversă clar.,scriitoarea personalului Lauren Dragan îi place antrenamentele inspirate de Pilates de către antrenorul celebrităților Kit Rich și este un fan al abordării sale generale, care este „foarte iubitoare și încurajatoare a corpului fără supra-perkiness”, spune Lauren. Rich (al cărui brand se numește Kichgo) a început recent să posteze antrenamente zilnice în direct pe canalul ei YouTube.
antrenamentele de 6 Minute ale New York Times (gratuite, cu abonament la New York Times)
secțiunea Well din New York Times evidențiază aceste trei antrenamente de șase minute atunci când timpul este scurt. (The Times este compania-mamă a lui Wirecutter.,) Fiecare antrenament include un exercițiu pentru cardio, corpul inferior, corpul superior și miezul. Faceți fiecare mișcare timp de 30 de secunde urmate de 15 secunde de odihnă, apoi repetați secvența. Scopul este de a face cât mai multe repetări de calitate în intervalul de timp posibil. Două poziții de yoga de întinerire închid fiecare sesiune.
Reddit greutate Corporală Comunitate de Fitness (gratuit)
Wirecutter editor Tim Barribeau intenționează să înceapă urma acestei Reddit comunitate este recomandat de rutină de greutate corporală-amatorii de antrenament., Are nevoie de câteva elemente de recuzită, inclusiv o bară de tragere și un loc robust pentru a face rânduri (cum ar fi o masă grea sau o bară de tragere mică). Cele șase exerciții de bază sunt realizate în perechi și includ seturi de trei exerciții de bază.
Strong de Zumba (gratuit cu membru Amazon Prime)
dacă sunteți abonat Amazon Prime, puteți transmite acest antrenament puternic de intensitate înaltă de 20 de minute prin Zumba. Sharp și specific, are un flux care sincronizează fiecare exercițiu cu ritmul muzicii., Și dacă doriți o mulțime de dans-cardio, Zumba Fitness Concert Live (de asemenea, pe Amazon Prime Video) este la fel de mare ca și energia.
Yoga doar
Sportivi pentru Yoga (gratuit de două săptămâni, perioadă de probă; 10 $taxa de abonament lunar)
cunoscut Anterior ca Jasyoga, Sportivi de Yoga are un fel principal pe bază de abonament opțiunea ($10 o lună, cu o săptămână două de încercare gratuită), dar are, de asemenea, o mică colecție de sesiuni de pe YouTube, care să satisfacă alergatori si sportivi de anduranta (cum ar fi, de post-rula hip reset și dinamic hamstring flexibilitate) și include meditație., Fondatorul Erin Taylor face resetări rapide periodic și pe Instagram Live.la fel ca multe studiouri și săli de sport de tip boutique, CorePower Yoga și-a închis temporar cele peste 200 de studiouri la nivel național din cauza pandemiei coronavirusului în curs de desfășurare, dar și-a deschis biblioteca completă la cerere tuturor, gratuit. Alegeți din orice, de la fluxul antebrațului până la secvențele de deschidere a pieptului sau scufundați-vă într-o scurtă meditație.,
Glo (perioadă de încercare gratuită de două săptămâni; taxă de abonament de 18 dolari pe lună)
redactorul adjunct Christine Cyr Clisset folosește Glo pentru a lucra într-o sesiune de yoga sau Pilates atunci când lucrează de acasă și Parenting solo. Glo, care are, de asemenea, cursuri de meditație și cursuri multichapter (poate că este timpul să înveți că handstand?), oferă o încercare gratuită de două săptămâni. După aceea, costă 18 dolari pe lună.Yoga cu Adriene (gratuit) acest canal popular YouTube, condus de instructorul de yoga Adriene Mishler, este, de asemenea, un favorit de auto-îngrijire., Relaxat și abordabil, canalul este plin de numeroase videoclipuri care acoperă o gamă largă de nevoi și dorințe de yoga. Videoclipurile sunt adesea etichetate cu intenția lor („Ignite”,” Welcome”,” Awaken ” și așa mai departe); câinele lui Mishler este adesea găsit snoozing de covorașul ei.am compilat o listă completă de videoclipuri de exerciții pentru copii, care include sfaturi pentru experți despre cum să vă mențineți familia activă în timp ce petreceți timp acasă.,
Alo Yoga Yoga pentru Copii & Meditație de la Alo Dă (gratuit)
Alo Dă (filantropice brațul de yoga-purta marca Alo) a publicat aproximativ 60 de clipuri video, fiecare de aproximativ cinci minute, care plimba copiii prin, să zicem, cum să fie flexibil în interiorul și în afara sau catelus meditație (un copil-orientat tehnica, nici catelul este necesar). Pentru ceva mai mult, această sesiune de 15 minute cu instructorul Alissa Kepas ar putea face trucul-unicorn pose inclus.,Cosmic Kids Yoga (gratuit) acest canal YouTube tinde spre o practică de yoga de dimensiuni reduse, cu aventuri tematice captivante inspirate de personaje și povești (Betsy Banana! Cei Trei Purcelusi!). Există, de asemenea, meditație ghidată. Sesiunea de poveste cu tematică înghețată a atras atenția editorului Wirecutter Winnie Yang, în vârstă de 4 ani.go Noodle (gratuit)
Go Noodle este vorba de a face copiii să se miște și să învețe. Videoclipurile oferă kooky (Koo Koo Kangaroo!, duo aruncând o petrecere de pisică), cool (trio-ul Blazer Fresh care amestecă mișcări de dans și punctuație), calmant (un instructor se concentrează pe focalizare) și multe altele. Așteptați-vă ca lucrurile să devină stupide și să fiți avertizați: acest program include jingle–uri în stil „Baby Shark”pe care le puteți cânta în duș pentru lunile următoare.Pancake Manor (gratuit) acest canal YouTube de muzică pentru copii are o colecție de melodii de acțiune scurtă pentru setul preșcolar care va face ca corpurile antsy să se ridice și să se miște. Nu toată lumea are nevoie de o pauză de shake?