4 pericole masive pentru sănătate ale ședinței toată ziua și cum să le minimizăm
Posted on
cu toții ne ducem viața legată de birou fără să ne gândim prea mult la ceea ce face pentru sănătatea noastră, să nu mai vorbim de reduceri drastice. Pentru a fi realist, există atât de multe alte lucruri de făcut și de gândit. dar, să presupunem că vă exercitați în mod regulat. Asta ar trebui să facă truc, nu? Ei bine, nu chiar. efectele ședinței prelungite pot fi mult mai rele decât un pic de durere plictisitoare în partea inferioară a spatelui. Dar cât de mult ședinței este prea mult, s-ar putea cere., Adevărul este că, dacă petreci o schimbare de opt ore în cea mai mare parte stând, ai trecut deja peste bord.mai jos sunt patru pericole pentru sănătate de a sta toată ziua și câteva sfaturi utile despre cum să le minimalizați.
pericol pentru sănătate de a sta toată ziua # 1: Dureri de gât și umăr
vorbind despre riscurile pentru sănătate ale locurilor de muncă la birou, problemele de gât și umăr sunt cel mai probabil să stabilească scena pentru alte afecțiuni legate de ședința prelungită. Deci, asigurați-vă că pentru a ridica primele semne că stai prea mult timp. cauza: dureri de gât și umăr.,
faceți o auto-verificare rapidă:
monitorul dvs. se odihnește la marginea îndepărtată a biroului dvs.? Pentru că dacă este, probabil că te apleci cu gâtul scos.acest lucru vă încordează mușchii gâtului și umărului și creează disconfort și durere.
ce puteți face imediat? încercați câteva exerciții de întindere. Un studiu din 2012 a constatat că întinderile regulate sunt mult mai eficiente decât scăderea ibuprofenului pentru ameliorarea durerii.
aveți nevoie de ajutor de ultimă oră? Următoarele exerciții vor ajuta la ameliorarea rapidă a tensiunii.,
Chin Tuck exercițiu
stai în poziție verticală în scaun și jut bărbia în măsura în care poți.
Puneți degetul arătător pe bărbie și împingeți bărbia până la capăt.
asigurați-vă că vă păstrați nivelul capului. Repetați de până la patru ori.exercițiu de întindere a gâtului
stați în față înclinând urechea dreaptă spre umărul drept.
lăsați brațul stâng să cadă drept în jos pentru a da întinderii mai multă greutate.
rămâneți în această poziție 20-60 de secunde.
repetați același lucru pe partea stângă și faceți întinderea în 4 runde.,
ce puteți face pe termen lung? la fel cum există diverse soluții ergonomice pentru persoanele care își petrec ziua de lucru în picioare, ziua lungă sedentară la birou merită și câteva bunătăți ergonomice.dacă compania dvs. investește în bunăstarea angajaților, aveți noroc. Vorbeste seful tau in obtinerea tine:
un scaun ergonomic de calitate cu cotiere reglabile. În acest fel vă puteți alinia brațele la un unghi de 90 de grade, ceea ce ajută la ameliorarea tensiunii musculare.
un cont de cheltuieli de sănătate., Puteți utiliza acest lucru pentru a vă rezerva vizite fizice sau Chiropractice regulate.
o stație de lucru în picioare. Acest lucru nu numai că va lua presiunea de pe gât și umeri, dar vă va ajuta să preveniți alte efecte negative asupra sănătății dumneavoastră. consultați videoclipul de mai jos, care vă va ajuta să contracarați efectele ședinței pentru perioade lungi de timp.
Sănătate Pericol de a Sta Toată Ziua #2: Boli de Inima
riscurile de Sănătate de a sta la un birou toată ziua poate fi la fel de gravă ca câștigând boli de inima ta.,
dacă cronologia zilnică include carpooling la locul de muncă, pounding departe la tastatură, carpooling din nou și apoi relaxare în fața televizorului, atunci ar trebui să fie alarmat.
„dovada că ședința este asociată cu boli de inimă este foarte puternică. Vom vedea în oamenii care fumează și cei care nu. Vom vedea în oameni care sunt în antrenament regulat și cei care nu sunt. Ședința este un factor de risc independent.”Sursa: mnn.,com
conform unui studiu din 2017, vinovatul din spatele acestui lucru este o acumulare de troponine, proteine eliberate de celulele musculare cardiace atunci când sunt deteriorate sau mor.
ce puteți face imediat?
tocmai v-am oferit suficient material pentru a construi o rațiune puternică în jurul schimbării obiceiurilor sedentare, dar cum ar trebui să faceți asta?începeți prin a construi câteva obiceiuri puternice de hidratare. Încărcați-vă cu apă și, prin natura lucrurilor, veți avea o scuză valabilă (plus un factor de urgență) pentru a vă ridica de la birou.,
luarea frecventă a răcitorului de apă și a călătoriilor la toaletă vă vor face bine. Vestea bună aici este că hidratarea este inima-sănătos, de asemenea!
ce puteți face pe termen lung?
doriți câteva soluții pe termen lung pentru a vă promova sănătatea inimii? Acum că știți că exercițiile fizice regulate nu vor anula comportamentul sedentar, găsiți modalități de a minimiza șederea prelungită la locul de muncă. este simplu: stați mai puțin, mutați mai mult. potrivit lui Alan Hedge, profesor de ergonomie la Universitatea Cornell, o modalitate bună de a atinge echilibrul este să vă despărțiți activitățile., Stați timp de 20 de minute, stați timp de opt, apoi mișcați-vă și întindeți-vă timp de două minute.de asemenea, încercați aceste sfaturi de promovare a sănătății inimii:
faceți o călătorie între departamente folosind scările.
utilizați un set cu cască fără fir sau căști Bluetooth pentru a merge pe corespondența de afaceri.
faceți pauze de întindere la birou.
mănâncă pește de cel puțin două ori pe săptămână.
Redați-vă spectacolul preferat de stand-up și bucurați-vă de un râs din inimă de 15 minute.
pericol pentru sănătate de a sta toată ziua #3: creștere în greutate
aveți sindrom metabolic?, Dacă ziua ta se învârte în jurul ședinței sau culcării, poți fi în pericol să dezvolți una. Sindromul Metabolic este un precursor al altor afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă.
a fi inactiv fizic adaugă substanțial la risc. Stând în fața unui calculator toată ziua este al doilea cel mai important factor de obezitate din SUA.
Cu Kiwi, remarcându-se pe piața internațională de obezitate scară, după ce a câștigat titlul de chubbiest din 11 țări, există loc pentru îmbunătățiri.
ce puteți face imediat?,
știați că puteți arde calorii fără a rupe o transpirație? Așa-numita termogeneză de activitate non-exercițiu (NEAT) este un nume fantezist pentru cheltuielile de energie care nu sunt la fel de obositoare ca exercițiile fizice, ci la fel de importante dacă vrei să slăbești.
în picioare, mersul pe jos… suna un clopot?
un fapt distractiv care va ajuta la punerea în perspectivă: studiile au descoperit că lucrătorii agricoli ard cu până la 1.000 de calorii mai mult pe zi decât oamenii care lucrează la birou. Se datorează simplului fapt că se mișcă și stau mai mult pe parcursul zilei.
vrei să auzi mai multe vești bune?, Chiar fidgeting poate provoca o baie în calorii construi-up!deci ,ce mai aștepți? Începeți să vă urmăriți figura investind un efort minim serios.
ce puteți face pe termen lung?
mișcă-ți mușchii! Ajută organismul să digere grăsimile și zaharurile pe care le ingerați.vorbind despre zaharuri și grăsimi: dacă trebuie să alegeți între o gustare fast-food și o gustare fast-food la biroul dvs., optați pentru prima. Este cel mai mic dintre două rele. Mâncarea la biroul dvs. de birou este cel mai rău posibil dintre toate scenariile. Vei sta așezat pentru mai mult timp, dar există, de asemenea, mai mult să-l., Gândește-te la toate bacteriile care se înmulțesc în cel mai frecventat spațiu al turei tale de opt ore.
un lucru este sigur: cel mai bine este să mergeți la alternative sănătoase pentru gustări.mai multe idei pentru a tăia talia? Aici vom merge:
încercați activitatea de intensitate moderată timp de cel puțin 60-75 de minute pe zi.
în loc să răsfoiți o carte după ore, mergeți afară și rulați un podcast pe smartphone.
dacă nu puteți găsi timp pentru a vă exercita pe parcursul zilei, Rezervați-vă ziua cu două plimbări de jumătate de oră.
mers pe jos sau cu bicicleta la locul de muncă., Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă curăța capul și de a întrerupe banda de alergare mentală.
Fotografie de la New Yor Post / CC BY
Sănătate Pericol de a Sta Toată Ziua #4: Dureri de Spate mai mici
nu trebuie să-ți spun de ce stau este rău pentru spate, pentru că dacă stai ore în șir pentru ca timp de o lună, atunci ai simțit că junghi ocazional, cel puțin o dată. Mai rău, este posibil să suferiți de dureri cronice de spate și nici măcar nu sunteți în negare că munca dvs. de birou are multe de-a face cu ea., viața sedentară și lipsa exercițiilor fizice fac ca spatele și mușchii abdominali să fie prea slabi pentru a susține corect coloana vertebrală. Aceasta, la rândul său, pune o presiune asupra mușchilor și ligamentelor din spate.
ce puteți face imediat? încercați acest exercițiu ușor pentru o remediere rapidă atunci când simțiți că tensiunea musculară vine puternic. Așezați-vă la marginea scaunului de lucru, așezați-vă pumnii în partea inferioară a spatelui și odihniți-vă coatele pe spatele scaunului.arcuiește-ți spatele și apleacă-ți capul înapoi. Utilizați pumnii pentru a apăsa ușor în mușchi., Asigurați-vă că vă sprijiniți scaunul de perete din motive de siguranță.
ce puteți face pe termen lung?
Urmăriți-vă postura! Asigurați-vă că spatele se sprijină pe spatele scaunului, astfel încât să stați în poziție verticală.puneți picioarele plate pe podea, astfel încât coapsele să fie aliniate cu solul. Dacă nu aveți suportul piciorului drept, spatele dvs. va compensa și va prelua cea mai mare parte a presiunii. de asemenea, este extrem de important să împrăștiați exerciții pe parcursul săptămânii de lucru. Dacă rezervați toate antrenamentele numai pentru weekend, sunteți încă în pericol de leziuni dureroase la spate., Creați o rutină de implementat de trei ori pe săptămână. includeți câteva exerciții de bază pentru a vă îmbunătăți postura și pentru a lua presiunea de pe spate.
Acolo te duci. Acum știți câteva modalități dovedite de a contracara pericolele pentru sănătate ale ședinței toată ziua.
dacă există un takeaway vrem să ieși din acest articol, este aceasta: te rog, scoate-ți capul din nori., Ședința este un pericol iminent pentru sănătatea, bunăstarea și longevitatea ta.
sculpta acest lucru în mintea ta.
faceți câteva modificări la rutina dvs. în interesul sănătății dvs. pe termen lung, deoarece asta este tot ce aveți nevoie.
