biceps si triceps ar putea fi popping, dar bratele nu sunt nimic fără unele bombat capcane muschii pentru a sprijini partea superioara moale arsenal.
Construirea de masă și putere în capcane creează nu numai semnătura culturist estetice, dar, de asemenea, ajută la menținerea postura corecta alături joacă un rol cheie cu grele ascensoare., Exercițiile care vă antrenează mușchii capcanelor sunt un plus foarte important pentru rutina de antrenament a corpului superior și am obținut cele mai bune exerciții de capcane pentru a încerca.Care sunt cele mai bune exerciții pentru capcane? Avem cinci exerciții pe care ar trebui să le adăugați cu siguranță la următorul antrenament de capcane sau la antrenamentul din spate în general…
Iată 5 dintre cele mai bune exerciții pentru capcane:
Derulați în jos pentru a afla mai multe despre fiecare exercițiu de capcane și cum să le faceți.
ridică din umeri
nu ar fi o listă cu cele mai bune exerciții pentru capcane dacă nu am menționa din umeri., Când vă gândiți să vă antrenați capcanele, ridicările din umeri sunt probabil unul dintre primele exerciții care vă vin în minte și pentru un motiv întemeiat. Acești băieți răi sunt minunați pentru activarea capcanelor superioare și mijlocii și ajută la construirea masei, forței și rezistenței musculare. ridicarea din umeri este un exercițiu excelent, indiferent de capacitatea dvs., deoarece se poate face cu orice, de la gantere și barbells la cabluri sau o bară de capcană. Acest lucru le face, de asemenea, exercițiul perfect de capcane dacă nu aveți echipament sau nu vă place să așteptați în jurul barbellului.,exercițiul de ridicare din umeri poate face un finisor excelent al corpului superior, izolând mușchii capcanelor. Alegeți o greutate adecvată și vizați 3 seturi de 15-20 de repetări pentru a simți cu adevărat arsura.dacă vorbim despre cele mai bune modalități de a construi un anumit grup muscular, deadlifts destul de mult întotdeauna caracteristică, și nici măcar nu ne pare rău despre asta.atunci când este efectuat corect, deadlifting este unul dintre cele mai bune exerciții compuse acolo, cerând atât de mult, de la atât de multe grupuri musculare din organism., Acest lift necesită întreaga spate să fie angajat, inclusiv mușchii capcane.da, capcanele nu sunt principalul obiectiv cu acest lift, dar frumusețea loviturii moarte este că toate cele trei părți ale mușchiului trapez sunt contestate.începeți antrenamentul cu deadlifts, încheiați-l cu ridicări din umeri și aveți încredere în noi, capcanele dvs. vor avea o pompă serioasă de la două dintre cele mai bune exerciții de capcane.dacă nu știți ce trage rack sunt, este destul de mult jumătatea superioară a unui deadlift; mai degrabă decât ridicarea barei de pe podea, trageți de pe raft la înălțimea aproximativ a genunchiului.,deci ,de ce sunt ele oferind, precum și un deadlift? Ei bine, pe măsură ce trageți dintr-un punct mai înalt în comparație cu un deadlift convențional, rack-ul se concentrează pe porțiunea superioară a mișcării deadlift, care necesită mai mult din partea superioară a corpului, a spatelui și a mușchilor capcane.prin urmare, dacă astăzi nu este ziua piciorului, vă puteți viza capcanele cu trageri de rafturi, mai degrabă decât o lovitură completă, convențională. Nu vă vor oferi aceeași dezvoltare a forței întregului corp, dar tragerea rafturilor este cu siguranță acolo cu cele mai bune exerciții pentru capcane.,rândurile verticale sunt un exercițiu excelent pentru a adăuga la rutina dvs. de antrenament muscular capcane, iar dacă în prezent le săriți, este cu siguranță timpul să dați acestui exercițiu puțină dragoste. Nu numai că te vor ajuta să construiești forță și masă în capcanele tale, dar îți provoacă și deltoizii anteriori și posteriori.legat de dureri de umăr și provocând impingement umăr, rândul în poziție verticală este un exercițiu care trebuie să fie efectuate corect pentru a evita problemele.,porniți lumina și stăpâniți mișcarea, concentrându-vă pe contracția musculară într-un interval de rep mai mare. Rândul vertical este, de asemenea, o parte esențială a curățării și a presei; deci, dacă sunteți un elevator olimpic, izolarea acestei mișcări vă poate ajuta să aruncați mai multă greutate deasupra capului!dacă vă luptați cu dureri de umăr, acest lucru poate fi unul de evitat.trage fata
trage fata
trage fata sunt adesea trecute cu vederea atunci când vine vorba de exerciții de partea superioară a corpului. Cu toate acestea, ele sunt un exercițiu excelent atunci când vine vorba de construirea musculaturii, corectarea posturii și promovarea sănătății generale a umărului.,Similar cu rândurile în poziție verticală, tragerile pe față sunt un exercițiu de umăr care angajează și mușchii capcanelor.acestea trebuie să fie efectuate într-o mișcare controlată, asigurându-se că mușchii sunt încărcați corect este cheia pentru a evita problemele comune ale umărului.adăugați-le la sfârșitul antrenamentului pentru un finisor care este garantat să vă lase mușchii capcanelor ruinați… într-un mod bun.
încercați acest antrenament de umăr sau creați-vă propriile capcane antrenament muscular
v-am dat cinci dintre cele mai bune exerciții de capcane pentru a construi mușchi de capcane mai mari și mai dezvoltate.Acum este timpul să le punem la încercare.,Planificați-vă propriul antrenament din cele cinci de mai sus, adăugați un cuplu la rutinele dvs. de antrenament curente sau creați-vă propriul program de antrenament în aplicația Gymshark Conditioning.