nu se poate nega realitatea crizei de după-amiază. Chiar și cei mai motivați oameni se pot găsi extrem de obosiți până la prânz. Și dacă este din cauza lipsei de somn sau a unui prânz greu nu contează cu adevărat. Ceea ce contează este că afectează capacitatea dvs. de a face lucrurile.așa cum am scris în trecut, există tot felul de factori care contribuie la energia, motivația și concentrarea noastră pe tot parcursul zilei., Și știind ce să facă atunci când vă simțiți criză după-amiază vine pe vă poate ajuta să stați productiv în ciuda ea.deci, cum îți faci orele de după-amiază la fel de productive ca cele de dimineață?să explorăm ce cauzează temuta criză de după-amiază și apoi să acoperim cinci moduri practice prin care o poți depăși.
ce cauzează scăderea după-amiezii? Cum mintea, corpul și rutina ta contribuie la accidentul tău de la amiază.,
Din păcate, nu există nici o singură sursă de criză după-amiază. Din fericire, nu trebuie să fie un biologie majore sau medic pentru a înțelege cele mai multe dintre cauzele sale profunde.în primul rând, să începem cu motivele fiziologice pe care le prăbușești după-amiaza. Ceea ce se simte ca un accident post-prânz este de fapt doar o parte a ritmului tău Circadian–ceasul corpului nostru sau ciclul de somn/trezire care dictează nivelul nostru de energie pe parcursul zilei. În timp ce toți avem ritmuri ușor diferite, ritmul Circadian al majorității adulților face ca nevoia de a dormi mai puternic între 2-4 A. M., și 1-3 p.m.
totuși, dincolo de ciclul natural al minții și corpului tău, rutina ta de prânz nu îți face nici un fel de favoruri. Știm cu toții sentimentul de a avea nevoie de un pui de somn după o masă grea. Și cercetătorii au descoperit că anumite tipuri de alimente și mărimea porțiilor contribuie, de asemenea, la senzația de oboseală după-amiaza.și mai rău, modul în care ne programăm zilele nu ține cont de acest accident. Întâlnirile de după-amiază sunt de rutină în multe locuri de muncă. Și sufocarea căscărilor în timp ce planificați un proiect important sau ascultați nevoile unui client ar putea da impresia că nu vă pasă.,de asemenea, s-ar putea să vă simțiți „cețos” în timpul crizei, ceea ce face dificil să acordați atenție în timpul sarcinilor solicitante mental și să vă frustrați atunci când nu vă puteți concentra. Acest lucru înseamnă că atunci când te-a lovit o criză nu numai că au mai mult de a face, dar timp mai puțin productiv pentru a face acest lucru.este evident că această scădere a energiei este o problemă, dar ce pot face oamenii în acest sens?dacă nu vă puteți retrage pentru o siesta rapidă sau nu vă puteți anula apelurile de după-amiază pentru a prinde niște z, există încă modalități de a combate efectele crizei de după-amiază (fără a vă îneca în cofeină).,
iată câteva strategii pentru a încerca:
familiarizați-vă cu timpii de productivitate de vârf și tweak to-dos
așa cum am scris mai devreme, toți trecem prin vârfuri de energie și văi pe tot parcursul zilei (dincolo de doar criza de după-amiază). Vă puteți gândi la acest lucru ca Productivitatea Curba—și explică de ce unii oameni iubesc obtinerea lor mințile cele mai solicitante sarcini de făcut cât mai devreme posibil, în timp ce alții ar prefera să aștepte până mai târziu.deci ,cum se aplică acest lucru în criza de după-amiază?,pur și simplu, odată ce înțelegeți ritmurile naturale ale corpului, puteți lucra cu ele, în loc să le luptați în fiecare zi. Aceasta înseamnă programarea celor mai solicitante sarcini atunci când sunteți la cel mai bun nivel și oferindu-vă o pauză (sau sarcini mai ușoare) atunci când atingeți un punct scăzut (cum ar fi în timpul după-amiezii).
de asemenea, puteți modifica structura listelor de sarcini pentru a vă adapta curbei.dacă găsiți adesea că lista dvs. este prea copleșitoare și provoacă panică atunci când nivelul dvs. de energie scade, experimentați cu metoda 1-3-5., Aceasta implică eliminarea unei sarcini mari, trei medii și cinci responsabilități mici pe zi. Tot ce trebuie să faceți este să le slot în cazul în care acestea se aliniază cu nivelul de energie.
obțineți mișcare (de preferință în afara)
exercițiul este unul dintre cele mai simple lucruri pe care le puteți face pentru a vă simți mai alert. Ridicarea în picioare și întinderea brațelor spre tavan ajută la eliberarea tensiunii de a sta la un birou și de a privi un ecran toată ziua.,dacă programul dvs. permite acest lucru, faceți o scurtă plimbare sau mergeți la sala de sport pentru un antrenament ușor. Noțiuni de bază în afara pentru a merge în mișcare ar putea ajuta, de asemenea, să vă bucurați de mai multe beneficii de productivitate. Diverse studii arată o legătură între mersul în natură și a vedea beneficii legate de muncă.
și acest lucru nu trebuie să fie o plimbare de o oră sau o excursie pe jos. Potrivit unei lucrări publicate în 2018, participanții au experimentat îmbunătățiri ale dispoziției după ce au ieșit doar cinci minute.din aceste motive și altele, mulți oameni susțin că mai mulți angajatori ar trebui chiar să-și lase lucrătorii să facă lucruri afară., Unele companii iau acest sfat la inimă și pun bănci de parc și mese de picnic în zone ierboase, pline de soare, pentru a încuraja oamenii să amenajeze spații de lucru temporare în aer liber. Chiar și atunci când oamenii nu au această opțiune, se pot bucura în continuare de perioade scurte de bunătate în aer liber.cu toate acestea, lucrați în ziua de lucru, mișcarea poate ajuta la oprirea unei scăderi a productivității înainte de a se întâmpla. Încercați să vă acordați corpul și să fiți proactivi atunci când simțiți primele semne de leneș.
utilizați muzică în avantajul dvs.
muzica ne afectează la un nivel de bază., Mai mult decât să ne facă să ne simțim bine, ne poate ajuta să săpăm și să ne concentrăm, să devenim creativi sau chiar să ne îndepărtăm și să rămânem productivi în timpul sarcinilor plictisitoare.de fapt, un studiu publicat în Journal of Music Therapy a constatat că ascultarea tipului dvs. preferat de muzică scade percepția dvs. asupra tensiunii, făcându-vă mai probabil să fiți mai fericiți și mai productivi în timpul situațiilor stresante (cum ar fi la locul de muncă).
Acest lucru nu înseamnă că toată muzica este bună, totuși., Când vine vorba de a face față crizei de după-amiază, este important să potriviți piesele potrivite cu sarcina potrivită:
- pentru sarcini simple, alegeți melodii pe care le-ați auzit înainte. Când vine vorba de sarcini repetitive sau plictisitoare (cum ar fi răspunsul la e-mailuri), cercetările spun că veți fi mai eficient și mai fericit dacă ascultați muzică pe care o cunoașteți și o iubiți.
- optați pentru instrumente atunci când încercați să învățați. Dacă faci ceva mai provocator cognitiv, muzica clasică și instrumentală s-a dovedit a crește performanța mai mult decât muzica cu versuri.,
- pompați blocajele preferate atunci când faceți munca pe care o iubiți. Ai melodii care te pompează? Se pare că dacă faci ceva la care ești expert, ascultarea acelor melodii te poate ajuta să te motiveze și să te inspire.
- a lovit „la fața locului dulce”, atunci când faci munca de creație. Dacă sunteți în căutarea unui progres în timpul crizei de după-amiază, știința spune că ar trebui să optați pentru melodii ritmate la 50-80 bătăi pe minut sunt cele mai bune.ca întotdeauna, cel mai bine este să vezi ce funcționează pentru tine. Adăugați muzică în mixul de după-amiază și urmăriți productivitatea cu un instrument precum RescueTime pentru a vedea dacă vă ajută.,indiferent dacă sunteți un introvertit sau un extrovertit, lucrul cu alții vă poate ajuta să vă stimulați energia.unul dintre avantajele imense ale colaborării este că impune limitări și balustrade pentru ziua ta. Când sunteți epuizat în timpul crizei de după-amiază, este ușor să petreceți ore pe un e-mail sau o zonă în timp ce încercați să scrieți un document. Dar când lucrezi cu alții, nu poți cădea în această capcană.,dacă nu aveți luxul de a lucra cu alții (sau lucrați de la distanță), există o altă tehnică pe care o puteți utiliza pentru a vedea același beneficiu: Tehnica Pomodoro.Tehnica Pomodoro este una dintre cele mai bune strategii de gestionare a timpului pentru a rămâne motivați și concentrați atunci când sunteți epuizați.
nu suntem proiectați să lucrăm în întinderi continue pe tot parcursul zilei. În schimb, tehnica Pomodoro implică lucrul în explozii de 25 de minute, făcând o pauză de cinci minute între ele și apoi având o pauză mai lungă după cinci seturi de 25 de minute.,parcurgerea acestui traseu vă ajută să evitați monotonia de a face față unei singure sarcini ore întregi și, în schimb, vă menține angajat și energizat.
stimulează-ți simțurile
În cele din urmă, dacă te lovești de o criză serioasă de după-amiază, există câteva alte hack-uri ciudate pe care le poți încerca.uleiuri esențiale: unele uleiuri esențiale declanșează relaxarea, dar uleiul de mentă are efectul opus pentru majoritatea oamenilor. Încercați să puneți o picătură în mâini și să le frecați rapid pe față (dar departe de ochi). Nu aveți nevoie de mult pentru a obține rezultate., Și o sticlă de ulei se potrivește într-un sertar de birou sau în buzunarul sacului pentru acces ușor.guma de mestecat: cercetările arată că guma de mestecat poate crește perioadele de concentrare. Funcționează foarte bine atunci când lucrați la sarcini care necesită monitorizare continuă, cum ar fi introducerea datelor sau editarea unui document, spun oamenii de știință. Alegeți o aromă precum spearmint sau scorțișoară peste cele mai fructuoase. Sau, dacă sunteți aventuros, puteți găsi chiar ghost pepper gum pentru un șoc pentru simțurile voastre.
îndepărtați leneșul din rutina de după-amiază
senzația de oboseală în a doua jumătate a zilei este o problemă naturală, dar fixabilă.,acordând atenție energiei dvs. și urmând câteva dintre aceste sfaturi, nu numai că puteți preveni temuta criză de după-amiază, dar puteți lua măsuri preventive pentru a o sări în întregime. Și dacă toate celelalte nu reușesc, puteți găsi întotdeauna un loc liniștit pentru a prinde un pui de somn rapid. Nu vom spune.