în Timp ce este important să se dezvolte pe termen lung de gestionare a diabetului zaharat plan cu medicul dumneavoastră, există mai multe măsuri puteți lua imediat pentru a ajuta la reducerea A1C. Mici modificări se adaugă, deci, ia în considerare încercarea de unele dintre aceste strategii pentru a reduce A1C în această săptămână.,conform cercetărilor prezentate la American Heart Association”s Scientific Sessions 2015, pacienții cu diabet zaharat de tip 2 care au făcut 10 minute de exerciții de trei ori pe zi, cinci zile pe săptămână la 85% din ritmul cardiac țintă au avut o îmbunătățire dublă a nivelurilor A1C comparativ cu pacienții care au exercitat timp de 30 de minute pe zi la 65% din ritmul cardiac țintă. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a încerca exerciții de intensitate ridicată și purtați un monitor de ritm cardiac, astfel încât să nu exagerați.,
micșorați farfuria
în loc de o farfurie mare pentru mese, utilizați o farfurie mai mică pentru salată. Acest schimb simplu vă poate păcăli ochii și creierul să creadă că mâncați mai mult decât sunteți cu adevărat și vă veți simți mulțumit de mai puțină mâncare. Este util în special cu alimentele cu amidon: o porție de paste de o ceașcă nu arată prea mult pe o farfurie, dar va umple un bol mic.
mâncați alimente integrale
alegeți alimente integrale, cum ar fi fructe și legume, în loc de sucuri, pentru a vă împiedica creșterea glicemiei., Când mănânci un măr sau o portocală, de exemplu, consumi fibre, ceea ce ajută la încetinirea cât de repede corpul tău absoarbe zahărul. Sucul de fructe, pe de altă parte, elimină toate fibrele, astfel încât zahărul merge direct în fluxul sanguin. În plus, fibra din alimentele integrale vă ajută să vă simțiți mai mult timp, așa că aveți tendința să mâncați mai puțin.un studiu din 2013 a constatat că perioadele scurte sau lungi de somn au fost asociate cu niveluri mai ridicate de A1C, indiferent de activitatea fizică, dieta, obezitatea sau simptomele depresive., Constatările sugerează că persoanele care primesc mai mult sau mai puțin de 6, 5 până la 7, 4 ore de somn pe noapte pot prezenta un risc crescut de niveluri ridicate ale glicemiei. (Dar cercetătorii nu au studiat calitatea somnului.păstrați un jurnal al rezultatelor testelor de sânge la domiciliu și notați câteva note despre ceea ce ați mâncat, tipurile de exerciții fizice sau activitățile pe care le-ați făcut, cum vă simțiți și așa mai departe. Toate aceste informații vă pot ajuta pe dumneavoastră și pe medicul dumneavoastră să determinați modul în care nivelul glicemiei este afectat de dieta și stilul dvs. de viață și pot fi utilizate pentru a vă îmbunătăți planul de management.,dacă ați fost diagnosticat recent cu diabet zaharat de tip 2, nu sunteți singur. Milioane de americani își gestionează cu succes starea în fiecare zi, ducând o viață vibrantă și sănătoasă. Pentru a începe, înscrieți-vă la programul Pas cu pas al diabetului de zi cu zi pentru a obține instrumentele de care aveți nevoie pentru a reuși.