Ai trecut de un punct în viața ta în care ți-e frică de întuneric. Deci, de ce ești încă afectat de coșmaruri înfricoșătoare—sau pur și simplu vise bizare?este adevărat că coșmarurile și visele tulburătoare se dovedesc cele mai frecvente la copiii mici. Dar ciuma destul de crescut-up-uri, de asemenea: Până to29% din ne-Verificate SourceNational Biblioteca de Medicină (NIH)mai mare bibliotecă medicală, ceea biomedicale date și informații mai accesibile., Vizualizați sourcereport având coșmaruri o dată pe săptămână, conform constatărilor din Journal of Clinical Sleep Medicine.experții știu că visele se întâmplă în timpul somnului REM, perioada de somn când creierul tău este foarte activ. Dar încă nu pot spune sigur de ce visăm. Sau la fel de important, ce influențează dacă visele noastre sunt răcoroase și fericite (călărind un cal pe plajă—woohoo!,) sau ciudat și înfricoșător (alergând dintr—o figură amenințătoare prin pădure-oh nu!).dar când vine vorba de conținutul acestor vise neplăcute, există o mulțime de teorii.
5 factori surprinzatori care pot provoca vise ciudate
ai mâncat o masă uriașă, picant pentru cină.
anumite alimente pot avea un impact asupra cât de ușor (sau nu) vă deplasați spre dreamland. Dar alimentele care provoacă un somn de noapte nu te lasă doar să te arunci și să te întorci. S-ar putea face pentru o noapte nebună de vise, de asemenea.,anecdotic, o mulțime de oameni raportează că au vise ciudate vii după ce au luat masa pe ceva picant sau greu. Unii experți bănuiesc că acest lucru s-ar putea datora faptului că alimentele fierbinți îți cresc temperatura corpului, ceea ce te poate determina să ai un somn mai rău. Dacă sunteți puțin mai conștient, este posibil să aveți mai multe șanse să vă amintiți mai clar visele, a declarat expertul în somn al Universității Stanford, Emmanuel Mignot, pentru Wall Street Journal.,
alți experți cretă efectul până la dimensiunea mesei. Cu cât mănânci mai mult, cu atât corpul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a digera toate acele alimente—un proces care poate îngreuna realizarea unui somn odihnitor, a declarat psihiatrul Universității din Chicago, Lisa Medalie, pentru NBC News.
luați suplimente de somn.,
apariția unui supliment de melatonină vă poate ajuta să adormiți mai ușor. Dar poate provoca, de asemenea, să aveți vise super vii sau coșmaruri.de fapt, un mic studiu, publicat în Sleep and Hypnosis, a constatat că studenții de colegiu (în special femeile) care au luat 6 mg melatonină înainte de culcare aveau mai multe șanse să-și evalueze visele ca fiind bizare în comparație cu cei care au luat o pastilă placebo.
experții nu sunt pe deplin siguri de ce, dar s-ar putea ca melatonina să conducă la cicluri REM mai intense, care ar putea să-ți lovească visele în viteză mare., În schimb, SIDA naturale de somn sunt recomandate peste suplimente cum ar fi melatonina.
nu mai luați medicamente.
în mod specific, antidepresive. Dacă dumneavoastră și medicul dumneavoastră decideți că trebuie să încetați să le luați, să reduceți doza sau să treceți la o altă rețetă, există șanse mari ca visele dvs. să fie afectate. Mai ales dacă nix medicamente rapid în loc de încet conic off.acest lucru tinde să se întâmple deoarece antidepresivele acționează prin modificarea nivelurilor de neurotransmițători—sau mesageri chimici-din creier., Oprirea medicamentelor poate afecta modul în care se comportă acești neurotransmițători, ceea ce poate duce la vise ciudate sau deranjante, spun experții în sănătate de la Harvard. Verificat SourceHarvard HealthBlog condus de Harvard Medical School oferind ghiduri aprofundate pentru o mai bună sănătate și articole despre descoperiri medicale. Din fericire, ciudățenia ar trebui să se oprească odată ce corpul se ajustează.
ai binged la televizor înainte de culcare.
Sigur, prinderea pe emisiunile preferate s-ar putea părea ca o modalitate foarte bună de a vă relaxa înainte de a porni în. Dar odată ce adormiți (ceea ce ar putea dura ceva timp, datorită luminii albastre emise de laptop sau tabletă), visele dvs. ar putea fi destul de ciudate.
studiile asupra copiilor constată că vizionarea mass-media înainte de culcare crește semnificativ riscul de coșmaruri. Unii experți spun că ar putea fi pentru că copiii mici au probleme în a spune diferența dintre ceea ce este real și ceea ce este fals, așa că lucrurile de la televizor sunt mai susceptibile să-i sperie.,dar adulții s-ar putea să nu fie imuni la ceea ce văd pe ecran noaptea. Într-un sondaj britanic efectuat pe 2 000 de adulți, peste 60% au raportat că au mai multe șanse de a avea vise rele după ce au vizionat un spectacol înfricoșător sau înspăimântător.
ești foarte stresat.
nu există lipsă de cercetare care să documenteze efectele care induc coșmarul tulburării de stres posttraumatic, iar unele descoperiri estimează că 90% dintre persoanele care suferă de PTSD raportează că au vise tulburătoare.,dar chiar și nivelurile normale de stres de zi cu zi ar putea fi suficiente pentru a declanșa coșmaruri la unele persoane. În general, cercetările arată verificate SourceNational Library of Medicine (NIH)cea mai mare bibliotecă medicală din lume, făcând datele și informațiile biomedicale mai accesibile. Vezi sursăcă anxietatea și problemele de dispoziție sunt legate de rate mai mari de coșmaruri.în aceste cazuri, luarea de măsuri pentru a vă gestiona mai bine stresul ar putea fi tot ceea ce aveți nevoie pentru a menține coșmarurile la distanță., Dar dacă aveți de-a face cu coșmaruri cronice sau coșmarurile dvs. vă afectează capacitatea de a obține un somn odihnitor, discutați cu medicul dumneavoastră.după cum am acoperit mai sus, o mulțime de factori pot contribui la vise ciudate și incomode, de la stres la dietă.cu toate acestea, există și mai multe lucruri de luat în considerare atunci când încercați să obțineți un somn mai bun și mai profund de 8 ore în fiecare noapte.,cele mai multe lucruri pe care probabil le-ați auzit, cum ar fi limitarea cantității de lumină albastră înainte de culcare pentru a evita alimentele picante și băuturile zaharoase sau cofeinizate.cu toate acestea, calitatea saltelei dvs. contează și ea. Nu este la fel de cunoștințe comune, dar cea mai bună saltea pentru tine ar putea depinde de stilul tău de somn. De exemplu, cea mai bună saltea pentru traverse laterale tinde să fie un pat mai moale, deoarece perna suplimentară ajută la conturul șoldurilor și umerilor traverselor laterale.,
Acest articol este pentru scopuri informative și nu trebuie să înlocuiască sfatul medicului dumneavoastră sau alt profesionist medical.
Despre autor
Geoff McKinnen este un scriitor concentrându-se în principal pe industria de asistență medicală și a scris articole pe orice, de la alimente pentru a vă ajuta să piardă în greutate de legătură între boala Alzheimer și de somn. Geoff este pasionat de a ajuta cititorii să-și îmbunătățească bunăstarea pentru a duce vieți mai fericite., În afara muncii, Geoff se bucură de ciclism și drumeții și crede că, conducând un stil de viață sănătos, îi poate ajuta pe alții să facă același lucru.
vezi toate mesajele