există o serie de factori de risc asociați cu dezvoltarea tulburării depresive majore, inclusiv temperament, factori de mediu (experiențe adverse din copilărie, evenimente de viață stresante etc.), genetică și alte tulburări de sănătate mintală și medicale.1 majoritatea acestor declanșatori ai depresiei sunt în afara domeniului de control pentru pacientul deprimat. Există, totuși, unele obiceiuri în domeniul controlului care pot agrava simptomele depresiei.,depresia este o afecțiune medicală gravă care poate fi tratată cu consiliere, medicamente sau o combinație a celor două, dar persoanele care se luptă cu depresia pot face, de asemenea, modificări ale stilului de viață pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor. Vă ajută să analizați alegerile și obiceiurile care pot contribui la simptomele depresive pentru a înțelege cum să faceți alegeri sănătoase în timpul procesului de tratament.
te simți deprimat?
luați testul nostru de depresie de 2 minute pentru a vedea dacă puteți beneficia de diagnostic și tratament suplimentar.,
ia depresie test
inactivitate
caracteristica esențială a unui episod depresiv major este o perioadă de cel puțin două săptămâni în care există fie o stare depresivă sau o lipsă de plăcere în aproape toate activitățile. 2 Acest lucru poate face dificilă găsirea energiei pentru a face mult din orice.depresia poate avea un impact negativ asupra ocupării forței de muncă, a școlii, a relațiilor și a altor domenii importante de funcționare. Depresia poate face dificilă chiar să iasă din pat dimineața.,în timp ce depresia s-ar putea face sa te simti ca stau în pat toată ziua este singura opțiune greu de realizat, studiile arată că exercitarea moderată (mersul pe jos 20-40 minute, de 3 ori pe săptămână) este eficient în scăderea depresiei și îmbunătățește rezultatele pe termen lung pentru persoanele deprimate. 3
exercițiul moderat stimulează dopamina și serotonina neurochimică „se simt bine”. Uită-te la rețeaua de asistență pentru a găsi un amic de mers pe jos pentru a programa 3-4 plimbări pe săptămână pentru a ajuta la contracararea inactivității.,tulburările de somn sunt de fapt unul dintre simptomele depresiei și pot pune în mișcare un ciclu de somn negativ. Tulburările de somn pot lua forma fie a dificultății de a cădea și de a rămâne adormit, fie a dormi prea mult. 4
pentru a complica problemele, privarea cronică de somn este, de asemenea, un declanșator al depresiei. Tulburările de somn sunt atât un simptom, cât și un declanșator al depresiei. Un studiu al adolescenților a constatat că cantitatea redusă de somn crește riscul de depresie, ceea ce, la rândul său, crește riscul de somn redus. 5 Se poate simți ca un ciclu fără sfârșit.,setați obiceiuri bune de somn pentru a ajuta la oprirea ciclului de somn negativ asociat cu privarea de somn și depresie. Mențineți orele de somn și trezire consecvente, Opriți toate electronicele cu câteva ore înainte de culcare și îndepărtați toate ecranele din dormitor.când viața este copleșitoare, este firesc să te întorci spre interior. Este dificil să ajungi la sprijin social atunci când ieși pe ușă dimineața se simte ca o corvoadă imposibilă. Sprijinul social semnificativ este, totuși, exact ceea ce aveți nevoie în acest timp.,cercetările arată că suportul social moderează vulnerabilitățile genetice și de mediu pentru bolile mintale, oferind strategii de coping și construind rezistența la stres. 6
Asistența Socială este mai mult decât un simplu apel telefonic rapid pentru a face check-in. Timpul petrecut cu prietenii de susținere sau membrii familiei vă poate ajuta să lucrați prin gândurile și sentimentele într-un mediu sigur.credeți sau nu, alimentele pe care le consumați vă pot afecta negativ sănătatea emoțională., Un studiu din American Journal of Psychiatry a găsit o legătură între dietele bogate în alimente procesate, cereale rafinate, produse zaharoase și bere și rate crescute de depresie și anxietate în rândul femeilor. Mulți oameni ajung la alimente „confortabile” atunci când se luptă cu emoții dificile, iar unul dintre simptomele depresiei include modificări ale obiceiurilor alimentare care duc la scăderea semnificativă în greutate sau la creșterea în greutate. Ajută la urmărirea obiceiurilor alimentare prin jurnalizarea apetitului, a alegerilor alimentare și a răspunsurilor emoționale pentru a obține o bază a obiceiurilor alimentare.,persoanele cu depresie sunt predispuse la ruminație sau la gânduri negative. Modelele negative de gândire includ locuirea pe Respingere, pierdere, eșec și alte surse de stres. Locuirea pe probleme dificile exacerbează compulsiv simptomele depresiei. Cel mai bun pariu pentru a pune capăt ruminării este să solicitați ajutor profesional.terapia cognitiv comportamentală poate ajuta persoanele depresive să identifice tiparele negative ale gândirii și să învețe să le înlocuiască cu gânduri pozitive și strategii de adaptare a copingului.,schimbările în obiceiurile singur nu va” vindeca ” depresie, dar ele pot ajuta în procesul de tratament.