câte ar trebui să faceți?
„Oficial” repetați fiecare exercițiu de 21 de ori înainte de a trece la următorul exercițiu, dar cheia este să începeți încet și să creșteți numărul de repetări. De exemplu, puteți începe cu 1 până la 3 repetări, lucrând până la 7.în cele din urmă, puteți lucra până la 3 seturi de 7 cu odihnă între ele (așa cum fac în videoclipul de mai jos). Nu vă grăbiți să obțineți până la 21 de repetări, aceasta este menită să fie o practică pe tot parcursul vieții, astfel încât să vă puteți ocupa timpul pentru ao construi. Fiți atenți la modul în care corpul dvs. se simte și nu tensionați și nu forțați nimic., Încercați – l și vedeți cum vă simțiți!
practicați secvența ritualurilor tibetane cu mine!membrii EkhartYoga pot practica întreaga secvență cu mine în această clasă-sau urmați pașii din secvența de mai jos.
cum se fac cele 5 rituri tibetane
învârtindu-se
a. Stați cu picioarele puțin depărtate și înălțimea brațelor umărului, palmele orientate în jos.,
b. Începe să se rotească în sensul acelor de ceasornic (ca și cum ați fost în picioare pe un ceas) încearcă să-ți ții respirația constant ca învârti.
sfat: viteza nu este importantă aici (direcția este), așa că nu vă învârtiți atât de repede încât să cădeți! Dacă vă simțiți extrem de amețit când încetați să vă rotiți, aduceți palmele împreună și priviți degetele mari. Respiră adânc.,A. Lie pe spate pe podea cu palmele pe laturi și picioarele drepte.
b. Implicați-vă jos burta, inspirați și ridicați picioarele în aer, în același timp, de ridicare capul. Expirați și coborâți totul înapoi pe podea. Deplasați-vă între cele două poziții în mod constant și cu control.sfat: dacă acest lucru este prea puternic, așezați-vă mâinile sub fese sau îndoiți genunchii., Nu trebuie să simțiți nicio durere în spate sau gât în timp ce faceți acest exercițiu.
Dinamic Cămilă
un. Ajuns la o poziție genunchi. Pe măsură ce inspirați, arcuiți coloana vertebrală, glisați-vă mâinile pe spatele coapselor și înclinați ușor capul înapoi.
b. Expirație înapoi în poziție verticală și vârful bărbiei înainte spre piept., Sfat: Păstrați burta inferioară trasă în sus și în sus pentru a proteja partea inferioară a spatelui. Luați capul înapoi doar cât se simte bine pentru gât. Puneți umplutura sub genunchi dacă sunt sensibile.
Mișcare de masă
un. Vino într-o poziție așezat cu picioarele întinse în față, cu palmele pe podea.
b., Inspirați, apăsați în mâini și rotiți șoldurile înainte și în sus, astfel încât să ajungeți într-o poziție de „masă”, picioarele plate pe podea. Puteți păstra bărbia îndreptată în sus sau puteți lua capul înapoi dacă se simte bine pe gât. Expirați, rotiți șoldurile înapoi și reveniți la poziția inițială în timp ce expirați. Deplasați-vă între cele două poziții în mod constant și fluid.sfat: puteți începe dintr-o poziție îndoită, cu șoldurile ușor înainte de mâini până când vă construiți puterea în brațe. Ai putea încerca, de asemenea, introducerea palmele pe blocuri pentru a vă oferi un pic mai mult înălțime.,
Câine în Jos pentru a în Sus Câine
un. Vin într-un Confruntă în Jos Câine reprezintă, răspândirea degetele larg și apăsând palmele în podea. Desenați coapsele în sus și înapoi și creați lungime în coloana vertebrală.
b. Inhala, se rostogolească peste degetele de la picioare, adu umerii peste încheieturi și vin în Sus spre tavan., Păstrați gâtul lung și oasele gulerului larg. Pe măsură ce expirați, apăsați ferm în mâini, trageți șoldurile în sus și înapoi și reveniți la o poziție de câine orientată în jos. sfat: pe măsură ce vă deplasați între cele două poziții, mențineți burta inferioară ușor angajată pentru a vă proteja spatele. Dacă vi se pare dificil să vă mențineți picioarele drepte, îndoiți ușor genunchii.
Restul …
La sfârșitul anului, să ia câteva minute să se odihnească, senzație de energie le-ați creat și care permite respirația să se stabilească.,
s-ar putea dori, de asemenea:
- Comun eliberându-exerciții – 20 de minute cu Esther Ekhart – mare de a face atunci când sunteți pe scurt timp. Le puteți face oricând, oriunde, fără saltea de yoga sau haine specifice necesare. Ei vor primi energia în mișcare și să păstreze toate articulațiile sănătoase și deschise.
- sau încercați Qigong braț leagăn și se simt beneficiile în doar 6 minute!,
urmați