Durerea este trupul lui #1 semn de avertizare că ceva este greșit și ar trebui să abordeze problema înainte de a se agravează. Chiar dacă sunteți capabil de a instrui în jurul dureri articulare, încă nu înseamnă că ar trebui să le ignore.pentru majoritatea persoanelor cu dureri de cot, un pic de muncă a țesuturilor moi și exerciții corective pot ajuta la scăderea sau chiar la eliminarea durerii cotului., Aceste exerciții corective sunt deosebit de importante dacă lucrați la un birou pentru o mare majoritate a zilei. Lucrul la un birou combinat cu un regim de antrenament intens poate face ravagii asupra articulațiilor, cum ar fi coatele.următorul este un ghid simplu pentru a ajuta la prevenirea și gestionarea durerilor de cot de la ridicarea greutății.NOTĂ: Dacă durerea cotului este severă, cronică sau agravată, trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră. Merită timpul și banii pentru a obține o radiografie și a consulta un profesionist medical., Este mai bine să fii în siguranță decât să-ți pară rău pentru că îți vei folosi coatele pentru tot restul vieții.cea mai frecventă cauză a durerii de cot pe care o văd zilnic este din cauza suprasolicitării sau a mișcării repetitive de la locurile de muncă de birou. De-a lungul timpului, lucruri precum tastarea, atingerea pentru ceva pe birou pentru un telefon sau chiar apăsarea obișnuită a bancului sau împingerea pot fi dăunătoare sănătății coatelor.în cele din urmă, lacrimile mici pot începe să se acumuleze în tendoanele din jur, ceea ce poate provoca inflamații și dureri., Acest lucru poate deveni semnificativ mai rău, deoarece reparațiile tendonului și țesutul cicatricial se formează în jurul zonei, creând o lipsă de flux sanguin.
simptomele durerii cotului
durerea cotului poate proveni din partea interioară sau exterioară a cotului și, în unele cazuri, durerea poate radia pe braț. Orice, de la o tulpină musculară, până la tulpina tendonului, tendinită, bursită, artrită, fractură sau dislocare poate provoca dureri de cot. Cele mai frecvente forme de dureri de cot de la suprasolicitare sau mișcări repetitive sunt mușchii sau entorse de tendon.,majoritatea oamenilor vor observa durere atunci când răsucesc antebrațul sau încheietura mâinii, mai ales în timp ce țin ceva greu ca o gantere.în primul rând, cel mai bun mod de a trata durerea cotului este să găsiți sursa durerii și să o eliminați cel puțin temporar. Dacă continuați să faceți ceea ce a cauzat durerea, în primul rând, este sigur să spunem că durerea va persista.,
iata 5 strategii pentru a vă ajuta să atenua sau chiar elimina dureri de cot:
Cot Tratamentul Durerii #1 | un Masaj
sunt Șanse ca durerea din cot este consecința unui dezechilibru muscular sau țesutului moale restricție în altă parte în organism.de exemplu, dacă nu aveți o lungime adecvată a țesutului în pecs și / sau lats, vă veți lupta atunci când încercați să vă rotiți extern umărul (întoarceți-vă mâinile spre exterior departe de corp). Poți să scapi cu asta atât de mult timp până când trebuie să apeși ceva peste cap.,cele două opțiuni de aici sunt să obțineți un masaj de la un profesionist licențiat sau să utilizați zilnic self myofascial release (SMR) pe partea superioară a spatelui, pecs, biceps și lats. Cu cât vă mișcați mai bine în partea superioară a corpului, cu atât mai bine vă vor simți coatele.Tratamentul durerii la cot #2 | întindeți flexorii cotului și încheieturii mâinii
Acest lucru merge împreună cu #1, deoarece se referă la mobilitatea extremităților superioare. Dacă coatele, încheieturile și umerii sunt strânși, riscați să deteriorați țesutul moale din jurul acestor articulații .,în combinație cu rularea spumei și SMR, este o idee bună să întindeți aceste zone după îmbunătățirea calității țesutului.o întindere pe care am devenit un mare fan al utilizării cu mulți dintre clienții mei este întinderea flexorilor cotului și încheieturii mâinii. Vă extindeți cotul și încheietura mâinii și folosiți ușor mâna opusă pentru a le trage într-o extensie mai mare.
Cot Tratamentul Durerii #3 | Limita Brațul Exercitii de Izolare
cu alte cuvinte, sant singur exerciții comune ca buclele biceps, triceps mită, și umăr zboară. Crede-mă de data asta., Lucru comun cot în izolare este un mod sigur de foc pentru a menține că durerea vine înapoi.în schimb, optați pentru exerciții complete ale corpului, cum ar fi împingeri, trageri și rânduri de greutate corporală, odată ce coatele se simt puțin mai bine. Acest lucru vă va asigura că coatele dvs. sunt stabilizate de mai mulți mușchi decât bicepsul și tricepsul.
am constatat că eliminarea lucrurilor de izolare chiar și pentru puțin timp vă va ajuta coatele să se simtă exponențial mai bine. În acest fel, antrenamentul tău nu va sări peste o bătaie.,
Cot Tratamentul Durerii #4 | Supliment Cu Omega-3s
Reducerea inflamației este doar un alt motiv de ce ar trebui să fie suplimentarea cu Omega-3 sau ulei de pește. Acest lucru poate ajuta la reducerea umflăturii și formării țesutului cicatricial în coate.cealaltă opțiune ar fi să obțineți mai multe Omega-3 în dieta dvs. din pește, nuci, semințe de in și semințe de chia. Stropirea inului sau a chiei la micul dejun sau la salate este o modalitate simplă de a vă asigura că le primiți zilnic, deoarece peștele nu este întotdeauna cea mai ușoară opțiune.,
Cot Tratamentul Durerii #5 | Swap Bara Pentru Gantere
știu că acest lucru poate fi greu de acceptat pentru mulți banc de presa dependenți dar trecerea la exerciții dumbbell temporar ar putea fi una dintre cele mai bune moduri de a ușura cronice dureri de cot de formare.cu toții avem dezechilibre sau asimetrii într-o oarecare măsură. Luați, de exemplu, mâna cu care scrieți. Sansele sunt este aceeași mână te arunca cu sau transporta servieta cu. Cu toții avem o parte dominantă.,dacă aveți asimetrii aparente ale mișcării umărului, ganterele ar trebui schimbate pentru toate exercițiile preferate, cum ar fi presa de bancă, rândurile și presele deasupra capului. Coatele tale îți vor mulțumi!
rezumând totul
doar pentru că aveți dureri de cot nu înseamnă că v-ați născut cu coate „rele”. Cel mai bun pariu este de a identifica cauza, apoi practica unele dintre aceste strategii pentru a vă menține de formare mai mult și mai greu.,sper că acest articol v-a ajutat să obțineți cunoștințe și o perspectivă asupra unora dintre cauzele posibile ale durerii la cot și cum puteți elimina sau reduce durerea înainte de a renunța la antrenament împreună.ca o reamintire, dacă durerea cotului este severă sau se agravează, merită consultat imediat un medic. Anunțați-mă dacă aveți întrebări și vă voi răspunde mai jos.