5 tehnici pentru a încerca să visezi Lucid

tehnici de vis Lucid antrenează-ți mintea pentru a-ți observa propria conștiință. De asemenea, sunt concepute pentru a vă ajuta să vă recâștigați sau să vă mențineți conștiința pe măsură ce intrați în somnul REM.testarea realității

testarea realității

testarea realității sau verificarea realității este o formă de pregătire mentală. Aceasta crește metacognition de formare mintea ta pentru a observa propria conștientizare.conform Neuropsihiatriei Cognitive, nivelul tău de metacogniție este similar în stările tale de veghe și visare., Deci, o metacogniție mai mare atunci când ești treaz ar putea duce la o metacogniție mai mare atunci când visezi.acest lucru poate fi legat de cortexul prefrontal al creierului, care joacă un rol atât în testarea realității, cât și în visarea lucidă. Pentru a vă îmbunătăți metacogniția, puteți face teste de realitate în timp ce sunteți treaz.

pentru testarea realității, urmați acești pași de mai multe ori pe zi:

• întrebați-vă: „visez?”
• verificați mediul pentru a confirma dacă visezi sau nu.,
• observați-vă propria conștiință și modul în care vă angajați în mediul înconjurător.

puteți seta o alarmă la fiecare două sau trei ore pentru a vă reaminti de a face un reality check.aici sunt verificări comune ale realității pe care oamenii le folosesc pentru a visa lucid:

• Oglinzi. Verificați-vă reflecția pentru a vedea dacă pare normal.
• obiecte solide. Împingeți mâna pe un perete sau o masă și vedeți dacă trece. Unii oameni își împing degetele în palma opusă.
• mâini. Uită-te la mâinile tale., Arată normal?
• timp. Dacă visezi, timpul pe un ceas se va schimba în mod constant. Dar dacă ești treaz, timpul abia se va schimba.
• respirație. Această verificare a realității populare implică ciupirea nasului și a vedea dacă puteți respira. Dacă mai poți respira, visezi. este recomandat să alegeți o verificare a realității și să o faceți de mai multe ori pe zi. Acest lucru vă va antrena mintea să repete verificările realității în timp ce visezi, ceea ce poate induce vise lucide.,Wake back to bed (WBTB)

  Wake back to bed (WBTB) implică introducerea somnului REM în timp ce sunteți încă conștient. există mai multe versiuni de WBTB, dar ia în considerare această tehnică:

  la WBTB:

  1. setați o alarmă timp de cinci ore după culcare.
  2. du-te la culcare ca de obicei.
  3. când alarma se stinge, stați timp de 30 de minute. Bucurați-vă de o activitate liniștită precum cititul.
  4. adormi din nou.

  

  când vă întoarceți la somn, veți avea mai multe șanse să visați lucid., În timp ce sunteți treaz, alegeți orice activitate care necesită vigilență completă. conform unui studiu realizat în PLoS One, șansele de a visa lucid depind de nivelul de vigilență și nu de activitatea specifică.în 1980, LaBerge a creat o tehnică numită inducția mnemonică a viselor lucide (ușoară). A fost una dintre primele metode care au folosit cercetarea științifică pentru a induce vise lucide.

  ușoară se bazează pe un comportament numit memorie prospectivă, care implică stabilirea unei intenții de a face ceva mai târziu.,

  în ușoară, vă face intenția de a aminti că visezi.această metodă este subliniată de LaBerge și colegii săi din PLoS One.

  pentru a utiliza tehnica ușoară:

  1. Pe măsură ce adormiți, gândiți-vă la un vis recent.
  2. identificați un „semn de vis” sau ceva neregulat sau ciudat în vis. Un exemplu este capacitatea de a zbura.
  3. gândiți-vă la revenirea la vis. Recunoașteți că dreamsign se întâmplă numai atunci când visezi.
  4. Spuneți-vă: „data viitoare când visez, vreau să-mi amintesc că visez.,”Recită fraza din capul tău.

  

  de asemenea, puteți practica UȘOARE după trezesc în miez de vis. Acest lucru este de obicei recomandat, deoarece visul va fi mai proaspăt în mintea ta. un studiu din 2017 Revista Dreaming a stabilit că o combinație de testare a realității, WBTB și MILD funcționează cel mai bine.

  puteți combina WBTB cu ușoară prin setarea alarmă să se trezească în cinci ore. În timp ce ești treaz, practică ușoară.,

  păstrarea unui jurnal de vis

  păstrarea unui jurnal de vis sau a unui jurnal de vis este o metodă populară pentru inițierea visării lucide. Când îți scrii visele, ești obligat să-ți amintești ce se întâmplă în timpul fiecărui vis. Se spune pentru a vă ajuta să recunoască dreamsigns și de a spori gradul de conștientizare a viselor tale.pentru cele mai bune rezultate, înregistrați-vă visele imediat ce vă treziți. De asemenea, este recomandat să citiți jurnalul dvs. de vis des.

  Trezi lucid dreaming (WILD)

  Un Vis Lucid (SĂLBATIC) se întâmplă atunci când introduceți direct un vis din viața de veghe., Se spune WILD ajută mintea ta rămâne conștient în timp ce corpul tau merge la culcare.

  va trebui să vă așezați și să vă relaxați până când veți experimenta o halucinație hipnagogică sau o halucinație care apare atunci când sunteți pe punctul de a adormi. WILD este simplu, dar este dificil de învățat. Practicarea alte tehnici de inducție vis lucid va crește șansele de sălbatice.