Iată un fapt sobru: sezonul gripei de la sfârșitul anului 2017 până la începutul anului 2018 a fost unul brutal. Depășind gripa porcină în intensitate, mulți au fost blocați în pat așteptând simptomele. Odată cu scăderea sezonului însorit și toamna în curs oficial, este din nou timpul să ne pregătim pentru această boală sezonieră. În timp ce acest lucru poate fi un gând înfricoșător, menținerea imunității în sus vă poate împiedica să vă îmbolnăviți.,”în ceea ce privește imunitatea, este important să mențineți o dietă sănătoasă, să beți suficiente lichide, să dormiți suficient și să rămâneți activi”, spune Taylor Wolfram, MS, RDN, LDN și creatorul Whole Green Wellness. „Când vine vorba de mâncare, asigurați-vă că mâncați o varietate de alimente vegetale bogate în nutrienți, inclusiv: legume, fructe, cereale integrale, fasole, linte, nuci și semințe. Aceste alimente oferă fibre, vitamine, minerale și fitonutrienți care vă mențin corpul în funcție de vârf.împreună cu consumul unei diete nutritive, doriți, de asemenea, să vă mențineți sănătatea cu o rutină de exerciții fizice., Antrenamentele Aaptiv sunt ușor de utilizat și sunt furnizate pentru a se potrivi cu programul dvs.iată vitaminele care vă vor ajuta să luptați împotriva gripei și alimentele în care le puteți găsi.
vitamina C
găsiți-o în: căpșuni, broccoli, portocale, ananas și ardei grași.”vitamina C este unul dintre cei mai puternici antioxidanți disponibili. lucrează pentru a lupta împotriva radicalilor liberi și pentru a preveni deteriorarea oxidativă a celulelor”, spune dr. Josh Axe, DNM, CNS, DC și fondator al DrAxe.com și nutriție antică., „De asemenea, joacă un rol central în imunitate, studiile arătând că infecțiile și stresul pot epuiza rapid concentrațiile de vitamina C în celulele imune”, continuă el. „Deși există cercetări limitate pentru a arăta orice beneficiu al vitaminei C atunci când vine vorba de prevenirea răcelii sau a gripei, studiile arată că obținerea suficientă poate reduce severitatea simptomelor și poate scurta durata infecțiilor respiratorii.”Pe scurt, în timp ce vitamina C S-ar putea să nu vă împiedice în întregime să vă îmbolnăviți, există dovada că poate ajuta la recuperare.,mai mult, o deficiență a acestei vitamine cheie poate afecta, de asemenea, funcția imună și poate crește riscul de infecție”, adaugă Dr.Axe. Această vitamină nu vă poate împiedica în întregime să obțineți gripa. Dar, nu obtinerea suficient de ea, în primul rând te pune la un risc mai mare. „Pentru a vă rezolva, includeți o mare varietate de fructe și legume în dieta dvs.”, recomandă Axe. Vă recomandăm căpșuni, broccoli, portocale, ananas și ardei gras. Dar, consumul de suficiente fructe și legume în general ar trebui să vă acopere nevoile., Wolfram este de acord: „dacă mâncați fructe și legume zilnic, ar trebui să obțineți toată vitamina C de care aveți nevoie.”
vitamina D
găsiți-o în: somon, sardine, gălbenușuri de ou, ciuperci și alimente fortificate.
Cum ar fi vitamina C, vitamina D a fost dovedit pentru a reduce durata de gripă și alte infecții virale cronice, spune Dr. Charles Passler, creator de Schimbare Pur si nutritionist la place de Bella Hadid, Sara Sampaio, și mai mult., „Este deosebit de util pentru persoanele care au niveluri scăzute de vitamina D în primul rând”, explică el, atingând procentul estimat de 85% dintre persoanele din SUA care au o deficiență.Axe este de acord, spunându-ne, „vitamina D este absolut esențială pentru multe aspecte ale sănătății. variază de la menținerea densității minerale osoase la îmbunătățirea absorbției minerale. Din păcate, se găsește în mod natural în foarte puține surse alimentare și se obține în cea mai mare parte prin expunerea la soare, motiv pentru care suplimentarea este importantă pentru persoanele cu risc de deficiență.,”Cu toate acestea, puteți găsi vitamina soarelui în alimente precum somonul, sardinele și gălbenușurile de ou, precum și ciupercile și alimentele fortificate precum laptele de migdale, laptele de soia, sucul de portocale și iaurtul.deși poate fi dificil de găsit, vitamina poate face minuni pentru sistemul imunitar. „Destul de impresionant, cercetările emergente arată că vitamina D are proprietăți de combatere a bolilor și poate ajuta la creșterea imunității pentru a lupta împotriva infecțiilor”, confirmă Axe, citând un studiu care afirmă că a redus incidența gripei la copii.,
vitamina B6
găsiți-o în: năut, ficat, ton, somon, pui și cartofi.
„cunoscută și sub denumirea de piridoxină, vitamina B6 este o vitamină solubilă în apă. este utilizat pentru peste 100 de reacții enzimatice, inclusiv metabolismul proteinelor din organism”, spune Axe. Pentru a reformula, această vitamină joacă un rol major în corpul nostru. Este implicat în dezvoltarea creierului, funcționarea sistemului nervos și, eventual, încetinirea declinului cognitiv, doar pentru a numi câteva funcții. „De asemenea, lucrează îndeaproape cu sistemul imunitar pentru a îndepărta infecțiile precum gripa”, continuă Axe., „De fapt, unul dintre semnele distinctive ale deficienței vitaminei B6 este un sistem imunitar slăbit și o scădere a producției de anticorpi serici. te face mai susceptibil la gripa si alte infectii respiratorii.”Pentru a vă menține nivelul de vitamina B6 sub control, Dr. Axe recomandă consumul de năut, cartofi, ficat, ton, somon sau pui.se găsește în: spanac, semințe de dovleac, avocado, leguminoase, verdețuri cu frunze și ciocolată neagră.magneziul depășește vitamina B6, implicată în peste 600 de reacții enzimatice., În mod clar, aceasta este o vitamină pe care doriți să o urmăriți—mai ales în această perioadă a anului. Nu numai că ajută la formarea oaselor, la sănătatea inimii, la scăderea inflamației și la ameliorarea stresului, dar și la menținerea gripei. „Nu este surprinzător că este esențial atunci când vine vorba de imunitate, cercetările arătând că joacă un rol-cheie în reglarea răspunsului imun”, ne spune Axe. Pentru a crește nivelul de magneziu al corpului, el recomandă consumul unei game largi de alimente bogate în magneziu., Acestea includ bulion de oase, legume bogate în magneziu, spanac, ciocolată neagră și semințe de dovleac pentru a lupta împotriva infecțiilor.
zincul
îl găsiți în: leguminoase, semințe, iaurt, carne roșie și fructe de mare.rotunjirea vitaminelor noastre de combatere a gripei este zincul. La fel ca vitaminele C și D, are capacitatea de a elimina boala mai repede decât sistemul dvs. altfel. „Frecvent întâlnită în multe medicamente împotriva răcelii și gripei, zincul este un mineral esențial. are un impact puternic asupra funcției imune”, explică Dr.Axe., „De fapt, studiile arată chiar că luarea zincului poate reduce durata simptomelor infecțiilor precum răceala obișnuită pentru a vă menține sănătos pe tot parcursul anului.la o scară mai mare, consumul suficient de zinc poate ajuta alte celule din corpul dvs. care luptă împotriva bolii și a bolilor. „Zincul joacă un rol important în îmbunătățirea comunicării între celulele din sistemul imunitar. De asemenea, vă îmbunătățește răspunsul imun prin stimularea activității macrofagelor și a celulelor ucigașe naturale”, adaugă Dr.Passler., Pe scurt, celulele ucigașe naturale (sau celulele NK) se leagă de celulele infectate cu virus și de celulele tumorale pentru a le ucide. Consumul de zinc dă acestor celule un impuls, ajutându-le să lupte împotriva gripei, precum și a altor boli grave. Pentru a vă asigura că obțineți suficient zinc în dieta dvs., mâncați carne roșie, fructe de mare (în special crustacee), leguminoase, semințe și iaurt.
nu mergeți singur în sezonul gripei.mâncați aceste alimente pentru a vă stimula imunitatea, dar nu uitați de rolul crucial al exercițiului fizic. Construiți obiceiuri sănătoase cu ajutorul aplicației de fitness numărul unu audio, Aaptiv.