5:2 dieta este un popular post intermitent plan care se concentrează pe post de două zile pe săptămână, în timp ce mănâncă un „normal” dieta timp de cinci zile pe săptămână. Este o modalitate foarte utilă de a evita creșterea în greutate acasă, în timpul blocării. Ca și în cazul tuturor dietelor, există câteva variații ale dietei 5:2, în special atunci când vine vorba de câte calorii mănânci în zilele tale rapide și ce alimente ar trebui sau nu ar trebui să mănânci în zilele libere., Este o modalitate bună de a vă potrivi în 2020. dieta Keto: de ce ar trebui să o încercați și cum ajută la scăderea în greutate
ce este postul intermitent?
termenul de post intermitent se referă la planuri de masă care se învârt în jurul unor perioade reglementate de mâncare și apoi nu mănâncă și există mai multe modalități prin care puteți utiliza postul intermitent pentru pierderea în greutate. Cele mai populare variații ale postului intermitent sunt dietele 5:2 și 16:8., Pe dieta 16:8 mănânci doar pe o perioadă de opt ore și, prin urmare, repede timp de 16 ore pe zi (evident, perioada în care dormi este inclusă în acest lucru, ceea ce ajută un pic.)
care este dieta 5:2 și cum funcționează?
dieta 5: 2 aplică principiul postului intermitent în zile, mai degrabă decât în ore, astfel încât să postești două din fiecare șapte zile. Funcționează prin restricționarea semnificativă a aportului de calorii în acele zile, ceea ce înseamnă că aportul total de calorii este mai mic, cu condiția să nu compensați și să mâncați mai mult decât de obicei în zilele libere., planul inițial de dietă 5: 2, popularizat de medicul și jurnalistul Michael Mosley, recomandă ca în zilele rapide femeile să consume 500 de calorii, iar bărbații să consume 600 de calorii, ceea ce echivalează cu aproximativ 25% din aportul zilnic normal recomandat. de la publicarea primului plan de dietă 5: 2 al lui Mosley, Dieta rapidă, în 2013, au apărut variații, inclusiv de la Moseley însuși., Planul său cel mai recent revizuit, publicat ca dieta zahărului din sânge din cauza beneficiilor postului intermitent asupra nivelului de zahăr din sânge – vom atinge acest lucru mai târziu – recomandă să nu mănânci mai mult de 800 de calorii în zilele rapide.
Ce alimente sunt permise si ce alimente ar trebui evitate?
un lucru care face ca dieta 5: 2 să fie atât de populară este că, teoretic, puteți mânca orice doriți în zilele „libere”., Este adevărat că nici un aliment nu este în afara limitelor și nu trebuie să vă refuzați în totalitate alimentele pe care le iubiți. Cu toate acestea, este important să fiți conștienți că ceea ce mâncați în zilele „libere” vă va afecta pierderea în greutate.în timp ce dieta 5:2 necesită doar să restricționați și să numărați calorii timp de două zile pe săptămână, în mod natural, cu cât mâncați mai bine în zilele „libere”, cu atât este mai probabil să aveți o cantitate semnificativă de greutate. Dacă sunteți în căutarea de a pierde in greutate rapid va trebui să fie destul de stricte în zilele „off” și să urmeze o dietă mediteraneană în zilele non-post., dacă, totuși, căutați o dietă durabilă care vă va ajuta să pierdeți în greutate și să o mențineți pe termen lung, atunci vă puteți aștepta să pierdeți în jur de 1lb pe săptămână prin post timp de două zile și să mâncați în mod normal timp de cinci. deci, ce ar trebui să mănânci în zilele tale rapide? Este important să alegeți alimente bogate în nutrienți care vă vor umple mai mult, făcând ca caloriile pe care le consumați să lucreze mai mult pentru dvs. Legume, ouă, pește, carne slabă și iaurt natural, neîndulcit și sunt toate alegeri bune.,
Beneficiile de post intermitent și 5:dieta 2
Cel mai evident beneficiu de post intermitent este pierderea in greutate, din cauza restricției privind aportul de calorii. Orice ai mânca, pierderea în greutate, în esență, se reduce la calorii în față de calorii out: de asemenea, cunoscut sub numele de deficitul de calorii. Pe scurt, dacă consumați mai multe calorii decât ardeți într-o zi, excesul de energie va fi stocat sub formă de grăsime., Dacă, totuși, arzi mai multe calorii decât consumi, corpul tău va începe să ia energie din grăsimea stocată, ducând la pierderea în greutate. în plus, postul intermitent beneficiază și de nivelul zahărului din sânge. Când postim-indiferent dacă nu mănâncă sau mănâncă mai puțin – nivelul de insulină din sângele nostru scade. Insulina este folosită de celulele noastre pentru a absorbi zahărul din alimentele pe care le consumăm, astfel încât fără insulină celulele sunt mai puțin capabile să utilizeze zahărul pentru energie și astfel rata de oxidare a grăsimilor crește., Oxidarea grăsimilor înseamnă pur și simplu atunci când moleculele de grăsime sunt combinate cu oxigenul pentru a furniza energie – este ceea ce tu sau eu aș numi ardere.mai mult, unele studii au arătat că postul intermitent vă ajută să pierdeți grăsime fără a pierde mușchi, deoarece postul crește nivelul hormonului uman de creștere din corpul dvs., care la rândul său ajută la construirea masei musculare.
5:2 versus 16:8: care dieta de post intermitent este mai bine pentru mine?,
principala diferență între dietele 5: 2 și 16: 8 este perioada de timp pentru care postești. Pe 5: 2 postești două zile din șapte, dar postul este definit ca consumând 500 – 600 de calorii. Pe 16: 8 postești doar 16 ore la un moment dat, dar asta înseamnă că nu consumi decât apă în perioada rapidă. important este faptul că principiul pierderii în greutate este același pentru ambele diete. Prin restricționarea aportului de calorii pentru o perioadă extinsă de timp – 16 ore sau 24 de ore-corpul tău rămâne fără carbohidrați pentru a arde și, în schimb, începe să ardă grăsime pentru energie.,deoarece nici o dietă nu restricționează ceea ce puteți mânca, care dintre ele va funcționa mai bine pentru dvs. se reduce la stilul de viață mai mult decât dieta în sine. Pentru persoanele care au o rutină regulată în jurul căreia pot planifica mesele sau care preferă să nu mănânce dimineața devreme sau seara târziu, dieta 16:8 este probabil mai ușor de urmat decât 5:2. Pe de altă parte, 16:8 vă cere să postiți în fiecare zi, în timp ce 5:2 necesită doar două zile pe săptămână. ce este mai mult, 5: 2 este mai probabil să aibă un impact pozitiv asupra obiceiurilor alimentare generale., Persoanele care în mod normal sar peste micul dejun și mănâncă cina în jurul orei 7pm se pot găsi accidental în urma dietei 16:8 (cu condiția să nu gustați după ultima masă). Acest lucru ar putea însemna că nu fac schimbări conștiente la ceea ce mănâncă. Este foarte puțin probabil ca dieta normală a cuiva să le limiteze la 500-600 de calorii și, prin urmare, cu 5:2 trebuie să existe un efort conștient de a vă adapta dieta și de a face alegeri mai sănătoase. Credem că este un lucru bun dacă sunteți serios în ceea ce privește pierderea în greutate și menținerea acesteia.
ce spun utilizatorii:funcționează dieta 5: 2?, unii utilizatori au descoperit că este nevoie de puțin timp pentru ca pierderea în greutate să înceapă, dar, cu toate acestea, dieta 5:2 funcționează: „inițial au fost două săptămâni când nu s-a întâmplat nimic, dar după patru săptămâni am început să slăbesc”, spune Jackie, care a început dieta 5:2 în ianuarie 2018. înainte de a începe 5: 2 Dieta Jackie cântărit 9 Piatra 6 lbs, care a pus-o spre capătul de sus al gamei de greutate sanatoasa pentru înălțimea și vârsta ei. Ea a vrut să-și piardă o jumătate de piatră pe dieta, dar a sfârșit prin a pierde 1 piatră 3 lbs în aproximativ cinci luni.,
„dieta 5: 2 m-a făcut să mă gândesc mai mult la ceea ce mâncam și cât de mult mâncam în zilele mele „libere”. În timp ce nu am renunțat la nimic, mi-am redus dimensiunile porțiilor, mai ales când a venit vorba de tratamente precum brânza și prăjitura. Am găsit asta destul de ușor de făcut”, spune Jackie. Deci, consumul de brânză și tort este compatibil cu pierderea în greutate? Așa se pare.
Ce Jackie a găsit cel mai greu a fost obtinerea în rutina de gătit mese de prânz sugerat în Mosley”cartea lui, și s-a găsit mâncând mai ușor să se pregătească, dar mai puțin satisfăcătoare pachet ca un sandwich facut dintr-o bucată de pâine., „Am fost întotdeauna ușurat să ajung la sfârșitul celei de-a doua zile rapide. Nu atât pentru că mi – a fost foame, ci din cauza gândului că a doua zi aș putea avea lucruri pe care mi le-am dorit cu adevărat-pur și simplu nu în porții mari”, spune ea.pe lângă necesitatea unei pregătiri bune a mesei, utilizatorii nu observă în mod surprinzător că în urma dietei 5:2 necesită voință pentru a depăși foamea în zilele rapide., Alte reacții adverse includ oboseală și niveluri scăzute de energie și, prin urmare, este vital să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe dieta 5:2 dacă sunteți îngrijorat de sănătatea dvs., sunteți gravidă sau ați suferit anterior de o tulburare de alimentație.
doriți să urmăriți progresul?
- cele mai bune cântare de baie
- cel mai bun ceas de alergare