7 Pași pentru a schimba răspunsurile narcisiste

„înțelepciunea” comună este că narcisiștii nu vor să se schimbe. Când le spun oamenilor că lucrez cu un număr de clienți care au tulburare de personalitate narcisistă, ei spun: „de ce? Ei nu sunt cu adevărat interesați de psihoterapie.,”Adevărul este că, în timp ce mulți narcisiști nu sunt pregătiți să facă psihoterapie, deoarece consideră că este prea dureros să se uite atent la ei înșiși, unii oameni cu tulburare de personalitate narcisistă Doresc de fapt să se schimbe. Știu asta, pentru că cei mai motivați rămân în terapie.

nu este ușor pentru ei să-și recunoască defectele, să se ocupe de rușinea lor de bază și să facă munca grea necesară pentru a crea un mod de funcționare mai sănătos. Nici terapia lor nu este ușoară pentru mine: uneori devin obiectul furiei lor., Când nu mă idealizează sau se prefac că sunt mai drăguți decât sunt de fapt, mă devalorizează. A trebuit să mă obișnuiesc să fiu țipat când ceva ce spun sau fac „le declanșează”. Dar când terapia funcționează, totul merită. clienții mei narcisiști vin la terapie și îmi spun lucruri pe care nu le recunosc nimănui: își dau seama că se comportă necorespunzător atunci când devin înfuriați.

ei știu că reacționează excesiv, dar nu știu de ce o fac sau cum să se oprească.,

ei s-au săturat să trăiască cu stima lor de sine fluctuantă rapid și să trebuiască să urmărească în mod constant noi surse de validare.

ei și-au pierdut încrederea că următoarea promoție, mașină sau pereche va face o diferență de durată în viața lor.

ei continuă să se scufunde în depresiuni bazate pe rușine, care se urăsc de sine și se simt neajutorați pentru a preveni propriile atacuri interioare prea dure asupra stimei lor de sine.

ce este tulburarea de personalitate narcisistă?,dacă citiți acest lucru pentru că credeți că puteți fi narcisist și căutați o cale de urmat, vreau să vă asigur că există o cale pe care o puteți lua. Tulburarea de personalitate narcisistă poate fi privită mai degrabă ca o adaptare la un mediu de acasă din copilărie care te-a lăsat cu stima de sine instabilă, empatie emoțională scăzută și un anumit set de abilități de coping care au devenit acum automate și obișnuite., ca și în cazul oricărui obicei, răspunsurile narcisiste sunt acum codificate în creier ca o serie de conexiuni neuronale care se declanșează automat în anumite situații. Puteți alege să învățați noi abilități de coping care vă plac mai bine. Cu practica continuă, noile strategii non-narcisiste vor înlocui în cele din urmă vechile narcisiste. Cei mai mulți dintre noi ne actualizăm în mod regulat aplicațiile pentru computer și smartphone-urile noastre, dar nu ne gândim să ne actualizăm strategiile de coping.,

alegeți ce doriți să schimbați

Iată un plan simplu în șapte pași pe care îl puteți utiliza pe cont propriu, care se bazează pe ceea ce a funcționat pentru mulți dintre clienții mei narcisiști. Este foarte important să fii cel care alege ce probleme să lucreze. Oamenii din jurul vostru pot sugera o mulțime de lucruri pe care le doresc să le faceți diferit, deoarece aceste comportamente le rănesc. Înțeleg asta, dar trebuie să faci asta pentru tine, nu pentru ei. Pentru moment, ai permisiunea mea să ignori informațiile celorlalți. Pentru a reuși, trebuie să începeți cu ceva ce vă pasă profund., Trebuie să fie un comportament care te afectează negativ într-un fel. Asta te va motiva.

1. Identificați „declanșatoarele” pentru comportamentul pe care doriți să îl schimbați.”declanșatoarele” sunt situații, cuvinte sau comportamente care trezesc sentimente negative puternice în tine. Persoanele cu probleme narcisiste tind să reacționeze excesiv atunci când sunt „declanșate” și fac lucruri pe care le regretă mai târziu.,

exemplu: scopul lui Bob și lista lui de declanșatoare

Bob a fost un țipător. Când a fost „declanșat”, el și-a exprimat cu voce tare nemulțumirea prin devalorizarea publică a persoanei pe care a considerat-o responsabilă. Scopul inițial al lui Bob era să nu mai țipe în public ori de câte ori se enerva pe cineva. El a fost obosit de a face scene și apoi senzație de jenat despre asta mai târziu.,v>

• Fiind ținut în așteptare la un restaurant, atunci când el a avut o rezervare
• Sentiment ca și cum cineva îl consideră sub el în stare, cum ar fi un pantof reparator sau portar, nu au fost destul de respectuos sau de a face o treabă destul de bună de catering la nevoile sale
• s-a pus o întrebare la care nu știu răspunsul la
• Sentiment ignorat

un notebook: Veți avea nevoie de un notebook mic sau un loc de pe smartphone-ul unde puteți să vă păstrați informațiile pe care le adună disponibile pentru tine pe tot parcursul zilei.,

scrieți o listă cu declanșatoarele dvs.: pe măsură ce treceți prin ziua dvs., observați ce vă declanșează. Scrieți o listă cu declanșatoarele obișnuite într-un jurnal sau pe telefon.

2. Identificați situațiile potențial declanșatoare.începeți să identificați situațiile în care vă place cel mai mult să vă declanșați. Scrie-le în jos, de asemenea.,exemplu: situațiile lui Bob când lua pe cineva la cină pe care voia să-l impresioneze

fiind la o petrecere cu oameni care erau mai bogați și mai bine educați decât el

când cineva pe care îl considera sub statutul său avea puterea să-i refuze ceea ce dorea

3. Identificați comportamentele pe care doriți să le schimbați.

identificați comportamentele în care vă implicați atunci când sunteți declanșat pe care doriți să le modificați. Faceți o listă a acestora lângă situațiile care vă determină să reacționați în acest fel.,

exemplu: lista comportamentelor lui Bob

• el a devalorizat public persoana care l-a „declanșat”.
• a ieșit din restaurante când nu a obținut exact ceea ce dorea.
• a țipat la oameni.
• a ieșit din locuri și a spus lucruri de genul: „nu mă mai întorc niciodată la acest sh*thole!”

4. Imaginați-vă reacția ideală.gândiți-vă cum ați dori în mod ideal să reacționați atunci când sunteți declanșat în loc de modul în care ați reacționat. Scrie asta.,

exemplu: reacția ideală a lui Bob

• el a vrut să întârzie reacția până când s-a gândit la situație.
• el a vrut să vorbească calm și să nu strige, să amenințe sau să blesteme.
• el a vrut să-și poată exprima nemulțumirea față de situație într-un mod rațional și mai puțin emoțional.
• a vrut să nu mai părăsească dramatic locurile în mijlocul cinei sau al unei petreceri pentru că se simțea insultat.

5. Inhiba sau întârzia comportamentele nedorite.

practicați inhibarea sau întârzierea răspunsului normal atunci când este declanșat., Răspunsul dvs. „normal” este acum nedorit pe care îl faceți automat. A devenit un obicei legat de neuronii creierului tău. Ai făcut – o atât de des încât creierul tău o poate face foarte repede. Iată câteva modalități de a vă calma și de a întârzia răspunsul:

• numărați până la 25 înainte de a răspunde.
• luați trei respirații adânci, lente și calmante. Respirați până la numărul de patru, țineți fiecare respirație pentru numărul de patru, apoi respirați până la numărul de patru până la opt.,
• ia-ți timp să-ți amintești ultima dată când te-ai aflat într-o situație ca aceasta și ce s-a întâmplat când ai acționat în modul în care acum vrei să te schimbi.

6. Înlocuiți un nou răspuns.odată ce puteți întârzia sau inhiba răspunsul vechi și nu mai doriți la „declanșator”, înlocuiți-vă noul răspuns. De fiecare dată când sunteți în stare să inhibați răspunsul vechi și să îl faceți pe cel nou, puneți o bifă care înseamnă „succes!!”lângă comportamentul de pe lista ta.,exemplu: Lara și familia ei

Lara și-a iubit soțul și copiii, dar de multe ori s-a trezit exasperată cu ei. Ea a luat-o personal ori de câte ori au făcut ceva care o nemulțumea. În acest moment, i s-a părut ca și cum ar face lucruri greșite doar pentru a fi răi cu ea. Ea a răspuns cu voce tare blestemându-le și numindu-le nume. Soțul ei a glumit odată că, după ce a fost mort și îngropat, Lara ar fi „cum ai putut fi atât de prost?!”gravat pe piatra funerară., părinții Larei îi strigaseră numele, ca ” grași „și” proști”, ori de câte ori erau nemulțumiți de ea. Ea a distrus copilăria ei, și ea a jurat că, atunci când ea a avut propria familie, ea nu le-ar umili. Din păcate, de fiecare dată când Lara s-a supărat pe soțul ei sau pe unul dintre copiii ei, s-a trezit că îi disprețuiește cu voce tare în aproape aceleași cuvinte pe care i le-au spus părinții ei.scopul Larei: nu-i mai chema numele de familie când se înfurie.,noul răspuns al Larei: „vreau să spun doar că sunt dezamăgit și supărat și doresc să nu fi făcut asta.inutil să spun, acest nou răspuns nu a venit cu ușurință la Lara. Unul dintre modurile în care am ajutat-o a fost să joace rolul situației cu ea. Mă jucam cu soțul ei sau cu unul dintre copiii ei și mă prefăceam că am făcut ceva care a fost un declanșator al furiei Larei. Lara ar practica răspunde în noul ei Mod de peste si peste din nou., Prima dată când s-a întors la terapie și a raportat că s-a supărat fără să apeleze la nume, amândoi am sărbătorit prima bifă.Imaginați-vă diferite scenarii: mulți sportivi de top sunt instruiți de antrenorii lor pentru a vizualiza în detaliu modul în care doresc să facă performanță în sportul lor. Ei trec prin totul în mod repetat în mintea lor, până când performanța lor perfectă este adânc înrădăcinată în creierul lor. Puteți face ceva similar cu cele de mai sus pentru a vă schimba răspunsul la declanșatoarele dvs.,

Imaginați-vă unul dintre lucrurile tipice care vă înfurie. Imaginați-vă fața celeilalte persoane și ceea ce spun sau fac. Atunci imaginați-vă că răspundeți cu noul dvs. răspuns ideal. Face acest lucru de peste si peste. Apoi alegeți un alt lucru care declanșează de obicei același răspuns nedorit. Vizualizați acea scenă în detaliu cu dvs. făcând noul dvs. răspuns ideal în locul celui vechi. Fă-o din nou și din nou. Continuați până când noul răspuns începe să se simtă normal.

7. Examinați-vă succesele și zonele pentru a vă îmbunătăți.,alegeți o perioadă de timp care vi se pare potrivită, fie la sfârșitul fiecărei zile, fie o dată pe săptămână, pentru a vă revizui succesele și unde trebuie să vă concentrați mai mult.notă: reconectarea creierului necesită timp. Fiți răbdători și amabili cu voi înșivă. Acest lucru nu se va întâmpla peste noapte. Trebuie să fii persistent și să continui. Dacă faceți acest lucru cu sârguință în fiecare zi, până la sfârșitul celor 90 de zile (dacă nu înainte), ar trebui să vedeți schimbări pozitive.unele eșecuri sunt inevitabile. Este ca și cum ai învăța un instrument muzical sau o nouă abilitate atletică. Nu v-ați aștepta să faceți fie perfect imediat.,Punchline: comportamentele narcisiste sunt în principal obiceiuri pe care le-am învățat în copilărie. Obiceiurile pot fi schimbate cu planificare, diligență și efort. Mult noroc!

adaptat din quora.com post: care este cel mai bun mod de a ajuta soțul meu cu tulburare de personalitate narcisist, așa cum el este conștient de sine, vrea cu disperare ajutor, și nu există nici un fel ne putem permite un terapeut? (2 / 5 / 18)