Dieta Ketogenic (de asemenea, cunoscut sub numele de „keto”) a fost peste tot în mass-media sociale.probabil ați văzut modele de fitness rupte care susțin că Keto le-a dat fizicul lor și chiar mai multe povești de inspirație ale unor oameni normali ca tine și cu mine, care au pierdut în greutate și și-au recuperat viața prin această dietă numită Keto.dacă nu sunteți sigur ce este dieta ketogenică, mergeți la ce este o dietă Keto? (Dieta Ketogenică 101)., Acolo am detaliat exact ce este Keto și nu este, având în vedere planurile de masă, gustările și am răspuns la toate întrebările dvs. despre dietă.dar să spunem că ai sărit în Keto cu ambele picioare și acum vrei să știi ” funcționează asta?”
nu te învinovățesc.
poate fi greu de spus ce se întâmplă în interiorul corpului tău.
sunteți în cetoză?
mănânci suficient de puțini carbohidrați?
ai vărsat grăsime?,ei bine, există 7 modalități evidente de a spune dacă sunteți în cetoză, fără a vă testa sângele sau urina.
Iată semnele pe care le”re în cetoză:
pierdere în greutate
pierderea în greutate este primul și cel mai evident semn că sunteți în cetoză.pierderea în greutate se întâmplă din mai multe motive, dar este important să rețineți că este foarte rapidă la început.acest lucru se datorează faptului că atunci când treceți la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, mușchii dvs. încep să piardă apă., Carbohidrații sunt ceea ce leagă apa de mușchii dvs., așa că atunci când nu mâncați carbohidrați, mușchii încep să le arunce și apa atașată.acesta este unul dintre lucrurile care provoacă gripa Keto (despre care puteți citi în Keto 101), dar consumul de apă și menținerea aportului de sare vă va menține hidratat și vă veți simți sănătos.după ce apa inițială vă părăsește corpul, veți începe să vedeți o pierdere constantă de grăsime.
lectură înrudită: rezultatele provocării mele Keto de 60 de zile (am pierdut 23 de kilograme!,când încetați să mâncați carbohidrați, se întâmplă ceva nebunesc:
nu vă este foame.cel puțin nu la fel de mult sau la fel de des.în schimb ,veți descoperi că nivelurile dvs. de satietate din mesele dvs. necesită mult mai puțină hrană din cauza conținutului foarte ridicat de grăsimi.de asemenea, atunci când sunteți în cetoză, corpul dvs. face o treabă mai bună de a regla hormonii foamei care vă fac creierul să vă spună corpului că îi este foame.
Obțineți lingura completă pe macrocomenzile Keto citind ce trebuie să știți despre calcularea macrocomenzilor Keto.,
lectură înrudită: aveți nevoie de idei de masă Keto? Consultați indicele rețetei Keto aici.
concentrare mentală clară și energie
îmi place acest cadou special de cetoză.dacă te lupți cu un accident de după-amiază, atunci cetoza ar putea fi leacul tău miracol. Un accident de după – amiază este cauzat de scăderea nivelului de insulină-un rezultat al obiceiurilor alimentare cu carbohidrați . Dar când ești în cetoză, nu ai glicemia nebună crește și scade, iar creierul tău are o cantitate nesfârșită de grăsime pentru a-l alimenta.,concentrarea mentală și nivelul de energie vor deveni mult mai bune dacă sunteți în cetoză și va fi o diferență notabilă.
oboseala zdrobitoare-atunci nimic
țineți telefonul …
vrei să-mi spui că poți spune dacă ești în cetoză dacă ești obosit?
Da. Ei bine, un fel de….când tăiați carbohidrații cu intenția de a vă deplasa corpul în cetoză, este nevoie de puțin timp pentru a vă prinde din urmă ceea ce încercați să faceți. Acest proces se numește gripa ceto.,nu o să mint, nu e distractiv, dar când greața, durerile de cap și oboseala dispar, acesta este un bun indicator că corpul tău a trecut în cetoză.dacă simptomele gripei ceto nu se diminuează în câteva zile, acesta ar putea fi un moment bun pentru a crește drastic aportul de apă și pentru a lua unele cetone exogene. Acest lucru vă va ajuta corpul să intre mai repede în cetoză. Îmi iau pulberea de ulei MCT și cetonele exogene de la Keto Perfect.,pentru a obține pe deplin gripa Keto, citiți ghidul dvs. la îndemână pentru a bate gripa Keto
tulburări Digestive
sistemul digestiv al tuturor reacționează diferit la o schimbare în dietă, cum ar fi reducerea carbohidraților. Al tău ar putea merge unul dintre aceste moduri:
- constipație: ai putea merge zile întregi fără să folosești baia, dar dacă ajunge să fie mai mult decât câteva, te rugăm să iei un balsam de scaun sau să adaugi mai multe fibre în dieta ta, astfel încât să nu te”oprești „prea mult timp.
- diaree: adăugarea mai multor grăsimi în dieta dvs. poate avea un impact și asupra sistemului digestiv., Corpul tău se va adapta într-un pic, dar dacă vrei să nu fugi la baie la fiecare câteva minute, încearcă să iei un supliment de fibre. (Vă rugăm să vă asigurați că beți suficientă apă!)
- nimic: unii oameni nu au probleme, dar mi se pare că majoritatea o fac.respirația urâtă (respirația cu buclă de fructe)
respirația cu buclă de fructe este pe semnul aproape inevitabil al cetozei.,
Acest respirația mirositoare este cauzată de creșterea Cetone în sânge (un semn de dieta keto este de lucru), dar există câteva lucruri pe care le puteți face:
- speli pe dinti mai des
- Folositi apa de gura
- Mesteca guma
- Grin și să suporte
Pentru majoritatea oamenilor, put suflu dispare în câteva săptămâni, așa că nu”nu cred că problema va fi acolo pentru totdeauna.,puteți testa de fapt pentru cetone în sistemul dvs. câteva moduri:
cu benzi de urină:
acest tip de brut, dar cea mai mare problemă cu testarea urinei pentru cetone este că aceste benzi, deși ieftine, sunt destul de inexacte.această metodă este mai scump, dar mai precis mod de a testa pentru cetone, și dacă sunteți în cetoza este cu un glucometru.
semnele că sunteți în cetoză pot varia de la o persoană la alta.
dar, cel mai probabil veți găsi că cel puțin câteva dintre acestea sunt adevărate pentru dvs.,la început veți pierde o mulțime de greutate, dar apoi pierderea în greutate ar trebui să se reducă la o pierdere constantă în greutate, între 1-3 kilograme pe săptămână, în funcție de modul în care corpul dumneavoastră răspunde.
de asemenea, va trebui să vă faceți un pic cu nivelul de carbohidrați.unii pot mânca în partea de sus a limitelor (50g pe zi), în timp ce alții mănâncă 20g sau mai puțin pe zi, iar unii chiar au 0 Zile de carbohidrați. Ideea este să vă aduceți nivelul de carbohidrați acolo unde mâncarea dvs. nu produce un răspuns la insulină și vă lasă corpul cu niveluri ridicate de cetonă – cunoscută sub numele de cetoză.,dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre dieta ketogenică, consultați Keto 101. Vreau să te văd că reușești cu Keto, așa că am răspuns literalmente la fiecare întrebare din articol.
puteți Bucura, de Asemenea:
- Keto 101
- Cum mi-am Pierdut 23 de Kg în 60 de Zile (Mi Keto Rezultate)
- Cum Să Scape de Keto Gripa
- Cum Să Utilizați Exogene Cetone pentru a Suplimenta Dieta Keto
- Cum de A Calcula Keto Macro-uri
- Keto Cafea @ Starbucks
- Ketogenic Reteta Index
Gata să se scufunde picioarele în Dieta Ketogenică?, Dacă sunteți cu adevărat serios și doriți să fiți înveseliți de o comunitate Keto minunată, atunci provocarea Keto de 60 de zile este pentru dvs.dieta ketogenică mi-a schimbat viața și m-a transformat dintr-un monstru cu poftă de zahăr, într-o persoană care se bucură de fapt să pună mâncare sănătoasă în corpul ei.
și vreau asta și pentru tine!provocarea Keto de 60 de zile vă va oferi planuri de masă gratuite, ajutor și asistență de la un grup exclusiv, privat de Facebook, e-mailuri zilnice cu sfaturi, trucuri și rețete exclusive pe care nu le veți găsi nicăieri pe blog + mai multe surprize care continuă să vină în fiecare zi!,ca un memento ,această provocare este gratuită-vreau doar să vă ajut și să vă înveselesc!
Check Out 60 zile Keto provocare acum
xoxo, Gretchen
acest post poate conține link-uri afiliate. A se vedea dezvăluirile mele pentru mai multe informații.
