vorbește despre asta
Dacă te simți foarte neliniștit în timpul sarcinii, este important să spui cuiva. Partenerul dvs., un prieten apropiat sau un membru al familiei vă pot oferi sprijin. Pur și simplu împărtășirea gândurilor și sentimentelor poate fi suficientă pentru a le împiedica să vă preia viața de zi cu zi. De asemenea, puteți cere medicului dumneavoastră să vă adreseze unui terapeut care este instruit să vă ajute cu anxietatea. Unii terapeuți se specializează în a ajuta femeile însărcinate.,
găsiți o versiune
angajarea în activități care ajută la scăderea stresului și a anxietății poate fi o opțiune bună pentru dvs. Activitatea fizică vă ajută corpul să elibereze endorfine. Acestea acționează ca analgezice naturale în creier. Mutarea corpului este una dintre cele mai recomandate modalități de a gestiona stresul. activitățile eficiente includ:
- mersul pe jos
- alergarea
- yoga
nu-ți place să te plimbi, să alergi sau să lovești o poză? Fă ce-ți place! Orice îți mișcă corpul te poate ajuta. Activitatea aerobă pentru o perioadă de cinci minute sa dovedit a avea beneficii pozitive., Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de exerciții în timpul sarcinii. puteți încerca activități care vă ajută corpul să elibereze endorfine fără a lucra o transpirație, inclusiv:
- meditație
- acupunctura
- masaj terapie
- exerciții de respirație profundă
Institutul American de stres recomandă respirația abdominală profundă timp de 20 până la 30 de minute pe zi pentru a ajuta la anxietate. Acest lucru vă va ajuta să oferiți mai mult oxigen creierului și să vă stimulați sistemul nervos., pentru a încerca, intrați într-o poziție confortabilă așezată și închideți ochii. Imaginați-vă că zâmbiți în interior și eliberați tensiunea în mușchi. Apoi vizualizați că există găuri în picioare. Respirați și imaginați-vă aerul care circulă prin corpul vostru. Expirați și repetați.
odihnește-te
este important să te asiguri că dormi suficient. Deși somnul poate părea evaziv în timpul sarcinii, făcându-l o prioritate poate ajuta în mod semnificativ cu simptomele de anxietate. Te trezești des noaptea? Încercați să vă strecurați într-un pui de somn ori de câte ori simțiți nevoia.,
scrie despre asta
uneori este posibil să nu simți că vorbești. Toate aceste gânduri au nevoie de un loc pentru a merge. Încercați să începeți un jurnal în care vă puteți lăsa sentimentele fără teamă de judecată. este posibil să descoperiți că scrierea gândurilor și sentimentelor vă ajută să vă organizați sau să vă prioritizați grijile. Puteți urmări diferite declanșatoare pentru a partaja cu medicul dumneavoastră, de asemenea.
împuterniciți-vă
Tokofobia este frica de naștere. Dacă anxietatea dvs. este legată de nașterea în sine, luați în considerare înscrierea la o clasă de naștere., Învățarea despre diferitele etape ale travaliului, ce face corpul tău și ce să te aștepți la fiecare rând poate ajuta la demistificarea procesului. aceste clase oferă adesea sugestii pentru a face față durerii. De asemenea, vă vor oferi posibilitatea de a discuta cu alte mame care ar putea fi îngrijorate de lucruri similare.dacă anxietatea vă afectează viața de zi cu zi sau dacă aveți atacuri de panică frecvente, adresați-vă medicului dumneavoastră. Cu cât primești mai repede ajutor, cu atât mai bine. Dincolo de trimiterea la un terapeut, pot exista medicamente pe care le puteți lua pentru a vă ușura cele mai severe simptome., Nu trebuie să vă simțiți niciodată jenat să vă împărtășiți gândurile și sentimentele, mai ales dacă vă privesc.
nu simți că primești suficient sprijin? Puteți explora întotdeauna schimbarea furnizorilor.