Getty Images
Obosit pare a fi toată lumea”s-o stare permanentă. Suntem muncitori și suntem conectați constant, chiar și atunci când ar trebui să fim acasă sau în vacanță. Dar există întotdeauna ceva de făcut sau ceva de citit și, sincer, 24 de ore nu pare suficient timp într-o zi pentru a obține tot ce vrem făcut., este important să nu ardeți, așa că am analizat ce vitamine ne pot ajuta să luptăm împotriva oboselii și să ne menținem energia. După o mulțime de cercetări, aceasta este ceea ce am găsit. Derulați în jos pentru a vedea cele mai bune vitamine pentru energie.
1. CoenzymeQ10
Stocksy
Potrivit Clinica Mayo, coenzymeQ10 este un antioxidant care este implicat în producerea de energie., Este cunoscut pentru a ajuta la îmbunătățirea condițiilor de inima ta, migrene, și performanța fizică. Puteți găsi coenzymeQ10 în alimente precum carne, pește și cereale integrale.
2. Magneziu
Stocksy
s-au făcut studii care arată că magneziul ajută să te simți mai plini de energie, atunci când”re obosit., Este un supliment pe care îl puteți lua cu dieta obișnuită sau îl puteți găsi în alimente precum avocado, migdale și spanac.
3. Vitamina B6
Stocksy
Aceasta vitamina este important pentru dezvoltarea normală a creierului și pentru a face sigur sistemului nervos și imunitar este sănătos, în funcție de Clinica Mayo., Această vitamină poate fi găsită alimente precum pește, păsări de curte, cartofi, năut și banane. De asemenea, poate fi luat ca supliment.
4. Riboflavina (Vitamina B2)
Stocksy
vitamina B-uri sunt destul de mult esențiale pentru energie; toate acestea descompun carbohidratii in combustibil., Studiile arată că această formă particulară de vitamina B ajută la oboseală. Puteți găsi această vitamină în alimente precum migdale, orez sălbatic și ciuperci.
5. Omega-3
Stocksy
Omega-3 sunt importanți pentru funcționarea celulelor și sănătatea creierului, să nu mai vorbim că poate fi o măsură preventivă împotriva oboselii., Omega-3-urile se găsesc cel mai frecvent în uleiul de pește, dar sunt și în ulei vegetal și nuci.
6. Fier
Getty Images
Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, „atunci Când nivelurile de fier sunt mici, oboseală, slăbiciune și dificultăți în a menține temperatura corpului duce de multe ori.,”Poate duce chiar la o afecțiune cunoscută sub numele de anemie cu deficit de fier. Pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani, indemnizația dietetică recomandată este de 18 miligrame. Puteți găsi fier în alimente precum carne, fructe de mare, păsări de curte, spanac și fasole.
7., Vitamina C
Getty Images
Vitamina C este extrem de cunoscut a fi un rapel imunitar, dar, de asemenea, este raportat a reduce oboseala. Doar un avertisment, totuși, este posibil să aveți prea mult, mai ales dacă luați doze mari de suplimente de vitamina C. Potrivit Clinicii Mayo, ar putea provoca diaree, greață, vărsături, arsuri la stomac și crampe abdominale. Pentru femeile de 19 ani și peste, indemnizația dietetică recomandată este de 75 miligrame.,
8. Vitamina B12
Getty Images
Am vorbit deja despre beneficiile de alte vitamine B-uri de mai sus, dar vitamina B12, de asemenea, are un rol important în nivelul de energie, mai ales dacă aveți un deficit de vitamina B12., Potrivit Clinicii Mayo, vitamina B12 este utilă pentru performanța energetică și atletică atunci când aveți niveluri scăzute de vitamină.
Următorul: Nu Mint: Aceste Vitamine Va Face Parul, Pielea, și Cuie fără Cusur
Acest articol a fost publicat inițial de la o dată anterioară și a fost actualizat.