dimineața devreme trezirea poate fi dificilă, deoarece gândul de a dormi este de obicei o opțiune mult mai atrăgătoare. Cu toate acestea, trezirea timpurie are beneficii pozitive pentru sănătate, inclusiv o mai bună concentrare, o calitate îmbunătățită a somnului, energie de lungă durată, productivitate și multe altele.trezirea timpurie ia angajament, dar este posibil să transformi chiar și cel mai recent ascendent într-o pasăre timpurie.,iată câteva sfaturi simple care vă ajută să vă obișnuiți să vă treziți devreme:
setați o culcare mai devreme
antrenarea corpului pentru a adormi mai devreme vă poate ajuta să vă ridicați mai devreme în fiecare dimineață. Majoritatea adulților ar trebui să urmărească să obțină între șapte și nouă ore de somn în fiecare noapte – orice mai puțin decât asta vă poate determina să vă luptați cu trezirea devreme.
Deconectați-vă înainte de culcare
„deconectarea” de la smartphone-uri și laptopuri cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare poate contribui la o noapte mai bună de somn., Potrivit judecătorului de somn, lumina albastră emisă de ecrane poate modifica nivelurile naturale de melatonină ale corpului, ceea ce face mai dificilă adormirea. O culcare mai devreme, cu interferențe zero de la tehnologie, vă poate lăsa să vă simțiți mai fericiți și mai energizați a doua zi.în timp ce unele studii au arătat că gustarea aproape de culcare poate ajuta la plictisirea durerilor de foame care pot apărea peste noapte, altele au arătat că pot provoca simptome mai puțin plăcute, cum ar fi refluxul de acid., Este ușor să confundați foamea cu oboseala, așa că, în schimb, aruncați gustările și salvați apetitul pentru micul dejun. băuturile energizante și cafeaua vă pot oferi impulsul suplimentar de care aveți nevoie pentru a studia, dar ingerarea unor cantități mari de zahăr sau cofeină înainte de culcare poate face mai dificilă adormirea și rămânerea adormită. Limitarea consumului de sucuri zaharoase, băuturi energizante și cafea sa dovedit a produce obiceiuri de somn mai sănătoase. Încercați să treceți la apă sau ceai înainte de culcare pentru a vă menține hidratat., opriți soneria telefonului sau activați modul „nu deranjați” înainte de culcare. Notificările vă pot trezi în mijlocul nopții și vă pot ispiti să vă verificați telefonul, ceea ce vă va perturba ciclul de somn. Acel mesaj text sau meme amuzant va fi încă acolo dimineața, așa că faceți-vă o favoare și deconectați-vă complet înainte de culcare.
evitați toate nopțile
sărind peste un somn de noapte pentru a termina o sarcină nu este o alegere înțeleaptă. Nu numai că poate duce la epuizare în dimineața următoare, lipsa somnului poate inhiba și capacitatea corpului de a funcționa corect., Potrivit Vice, un studiu recent a raportat că cineva care merge o noapte fără somn va ajunge adesea cu afectarea cognitivă a unei persoane care a băut până la limita legală. Acest lucru dovedește cât de important este somnul pentru corpurile noastre. Dacă aveți un termen limită mare care se apropie, evitați să amânați, astfel încât să nu trebuiască să trageți toată noaptea pentru a vă termina munca. Veți realiza rapid lipsa de somn nu merită.
dormiți cu perdelele deschise
lăsați jaluzelele sau perdelele ușor deschise înainte de a merge la culcare., În acest fel, lumina soarelui poate curge și vă poate ajuta să vă treziți mai natural. În zilele însorite, aceasta poate fi o strategie eficientă.pentru a evita amânarea alarmei, așezați telefonul sau ceasul deșteptător în camera de unde se află patul. În acest fel, atunci când alarma se stinge, vei fi forțat să te ridici din pat să-l reducă la tăcere. Fără tentația de a amâna alarma, vei fi în sus și la ‘ em chiar la timp. antrenamentul corpului tău pentru a te trezi devreme va necesita timp, așa că nu te aștepta să te poți trezi la 5 A.M. în fiecare zi încă., Încercați să implementați mici modificări în rutina dvs. pentru a face posibilă trezirea timpurie, cum ar fi setarea unei ore de culcare mai devreme, mutarea locației ceasului deșteptător sau aruncarea gustărilor și a băuturilor zaharoase înainte de culcare. Cu aceste mici schimbări, corpul tău va avea în cele din urmă obiceiul de a te ridica devreme.