Deadlift. Este exercițiul chintesențial de haltere. Potrivit lui David Robson, un culturist, antrenor personal și contribuie la Bodybuilding.com,
„În experiența mea ca un atlet, și pe baza rezultatelor asistat de multe de mea personală de instruire clienti, îndreptare, dacă este efectuată corect, va construi ideală de masă în timp ce consolidarea toti muschii majore grupuri.,da, mulți vor susține că ghemuitul este regele exercițiilor și va contribui la mai multe câștiguri de forță și mărime decât orice alt exercițiu.deși este adevărat că ghemuitul se clasifică drept unul dintre cei mai buni constructori de dimensiuni (și numai pe această bază ar trebui să fie inclus în programul tuturor), deadlift, în opinia mea, construiește corpul superior și inferior ca nicio altă mișcare.,”
îndreptare se face prin simpla apucând gratuit-bar greutate (cu cât mai multe greutăți ca tine poate, practic – nu confortabil – lift), și ridicându-și până în picioare cu bara agățat în față, cu brațele extinse.Alwyn Cosgrove, antrenor personal și autor de fitness, a scris recent despre un studiu în care: „subiecții supraponderali au fost repartizați în trei grupuri: doar dieta, dieta plus aerobic, dieta plus aerobic plus greutăți. Grupul de dietă a pierdut 14,6 kilograme de grăsime în 12 săptămâni. Grupul de aerobic a pierdut doar o jumătate de kilogram (15.,6 lire sterline) decât grupul de dietă (antrenamentul a fost de trei ori pe săptămână începând de la 30 de minute și progresând la 50 de minute pe parcursul celor 12 săptămâni).grupul de antrenament în greutate a pierdut 21,1 kilograme de grăsime (44% și 35% mai mult decât grupurile de dietă și aerobic). Practic, adăugarea de formare aerobică nu a dus la nici o pierdere semnificativă de grăsime din lumea reală peste dieta singur.ridicarea greutăților și antrenamentul de rezistență vor arde mai multă grăsime decât dieta sau dieta numai cu exerciții cardio.,
o mai bună postură
Deadlifting crește puterea de bază și se adaugă la stabilitatea de bază, în conformitate cu Robson. Deadlifting vizează toți mușchii responsabili de postura dvs. și vă permite să vă mențineți spatele mai drept în timpul activităților zilnice regulate.
mai mulți mușchi au lucrat
Deadlift funcționează mai mulți mușchi decât orice alt exercițiu, inclusiv ghemuitul. Ascensorul angajează toate grupele musculare majore, potrivit fiziologului de exerciții Kevin Farley. Dacă trebuie să faceți un exercițiu, acesta este cel de făcut., Deadlift funcționează corpul inferior și superior, inclusiv mușchii spatelui.când faceți alte exerciții de ridicare, cum ar fi o presă de bancă, de exemplu, nu faceți nimic din ceea ce ați putea face cu adevărat în viața reală. Când vei avea vreodată nevoie să te așezi pe spate și să împingi ceva în aer — cu excepția cazului în care îți dai lecțiile de zbor „de doi ani”.”Deadlift dezvoltă mușchii de care aveți nevoie pentru a transporta de fapt ceva, cum ar fi o găleată de apă, acele pungi grele de băcănie sau masa din camera vecinului.,
este sigur
lovitura de viteză este unul dintre cele mai sigure exerciții de haltere pe care le puteți efectua. Nu vei fi prins sub greutate sau trebuie să-ți faci griji că te trage înapoi. Dacă aveți probleme, puteți pur și simplu picătură…face pentru un zgomot puternic, fără îndoială, dar nici un prejudiciu. De asemenea, nu trebuie să aveți un observator pentru a efectua acest exercițiu.,
Aderență Îmbunătățită Puterea
Potrivit Haiduc de Fitness:
„Deadlifts sunt renumite pentru capacitatea lor de a construi cantități masive de putere de prindere, și pentru un motiv bun. Degetele tale sunt literalmente singurele lucruri care te conectează la greutatea barei. Antebrațele dvs. trebuie să lucreze incredibil de greu pe măsură ce progresați în greutate pentru a împiedica bara să cadă din mâini. Ulterior, puterea dvs. de prindere crește cu salturi și limite.,”
crește hormonii
acum nu vă faceți griji, acestea nu sunt hormonii care vă vor face mai emoționali! În schimb, făcând cel puțin 8 până la 10 repetări ale loviturilor moarte cu o greutate semnificativă, puteți crește cantitatea de testosteron și hormonul de creștere produs de corpul dumneavoastră.testosteronul crește creșterea musculară și îmbunătățește reparația musculară, în timp ce hormonul de creștere, produs de glanda pituitară, promovează vindecarea țesuturilor, rezistența osoasă, creșterea musculară și pierderea de grăsime.,o mulțime de exerciții necesită o mulțime de echipamente, pantofi speciali sau orice altceva. Nu Deadlift. Doar un bar cu ceva greutate. Ridică-l. Simplu. Puteți găsi, de obicei, greutăți libere și un bar la un magazin de cumpătare – sau de a fi dat departe de un prieten – ceea ce face chiar mai ieftin.
creșterea Cardio
credeți sau nu, efectuarea a 10 repetări de lovituri de moarte vă va crește capacitatea cardiovasculară. S-ar putea dori să vă asigurați că aveți undeva să se așeze când ați terminat!,Deadlift poate ajuta la prevenirea leziunilor prin creșterea rezistenței mușchilor în jurul tendoanelor și ligamentelor critice. Sprijinirea articulațiilor cu mușchi puternici este crucială pentru prevenirea rănilor, în special în hamstrings și partea inferioară a spatelui, potrivit Outlaw Fitness.
mai multe exerciții de antrenament de forță
- 30 zile rezistență bandă antrenament complet provocare
recomandate credit foto: Unsplash via unsplash.com