- Prea multe lactate pot agrava acneea, deoarece vitele sunt hrănite cu hormoni
- Zahar face pielea mai sensibila la acnee cauzatoare de hormoni
- Omega 3 și 6 acizi grași din ulei de peste poate reduce inflamatia
- Proteinele ajuta la construirea de colagen si elastina – necesar pentru piele tineresc
Ciocolata cauzeaza pete? Cum poți controla acneea? Și ce alimente pot ajuta la obținerea unei străluciri sănătoase?,acum, un dermatolog de frunte a adresat întrebările care ne afectează atât de mulți dintre noi disperați pentru un ten clar – și a dezvăluit ce alimente ne pot ajuta să o realizăm.în noua sa carte, Perfect Clear: ghidul Perfect pentru curățarea pielii, Dr.Nick Lowe explică de ce anumite alimente pot declanșa o spargere – și cum să reînvie pielea obosită.aici, într-un extras, el dezvăluie cum să vă mâncați drumul spre strălucire….,
BUNE ȘI ALIMENTE RELE – ȘI ACNEE: CEI CARE AJUTA, CEI CARE FAC RĂU
Dieta are un rol în acnee, deși este rareori singur mâncare care provoacă acnee.păstrarea unui jurnal (înregistrarea alimentelor consumate și severitatea problemei pielii) vă poate ajuta să identificați alimentele declanșatoare.,un studiu publicat în prestigiosul jurnal al Academiei Americane de Dermatologie în 2012 a arătat că persoanele cu acnee moderată și severă ar putea consuma cantități mari de produse lactate, dulciuri și ciocolată cu lapte.Faceți clic aici pentru a redimensiona acest modul
există tot mai multe cercetări care sugerează că unele diete sunt legate de acnee.
Prelucrate glucide rafinate (zahăr, ciocolată, dulciuri, faina alba si paste albe) sunt alimente pentru a evita sau, cel puțin, du-te ușor pe., dacă le reduceți la 10% din dieta dvs., veți reduce acțiunea hormonilor care fac pielea grasă și, la rândul său, veți reduce acneea. carbohidrații-răi și buni
indicele glicemic (GI)
carbohidrații pot fi împărțiți în carbohidrați simpli „cu acțiune rapidă” și carbohidrați complexi sau cu „eliberare lentă”.
alimentele sunt uneori descrise ca alimente cu conținut ridicat sau scăzut de glicemie, în funcție de efectul lor asupra nivelului de glucoză din sânge.diferite alimente pot fi clasificate pe indicele glicemic (GI), cu cât GI este mai mare, cu atât crește mai rapid nivelul glicemiei., Glucoza pură are un GI de 100.
Rău sau carbohidrati simpli, de exemplu, glucoză și zahăr, care sunt clasat pe locul ridicat pe indicele glicemic, cu eliberare de energie rapid în organism, ceea ce face nivelul de glucoza din sange creste.
alimentele care conțin „carbohidrați răi” includ lucruri precum dulciuri, sirop, pâine albă, paste albe și deserturi. Ele dau energie de scurtă durată, dar ne lasă să ne simțim obosiți după aceea. ele sunt, de asemenea, legate de obezitate și rezistență la insulină și cresc riscul de diabet și îmbătrânire prematură.,aceste alimente par să înrăutățească acneea, prin creșterea răspunsului pielii la androgeni.
BINE SAU GLUCIDE COMPLEXE
Bine sau glucide complexe, de exemplu, grâul integral, cele care au un nivel scăzut al indicelui glicemic, își eliberează energia mai lent, sunt mai bune pentru sănătatea și pielea ta.prin urmare, este mai puțin probabil ca acestea să agraveze acneea (vezi tabelul de mai sus – indicele glicemic al anumitor alimente).proteinele joacă, de asemenea, un rol vital în producerea de colagen și elastină – necesare pentru pielea cu aspect tineresc, cu o textură și un ton bun
proteinele sunt bune
proteinele ne furnizează aminoacizi, care sunt esențiali pentru construirea celulelor, inclusiv a celor din piele, păr și unghii., proteinele joacă, de asemenea, un rol vital în producerea de colagen și elastină – necesare pentru pielea cu aspect tineresc, cu o textură și un ton bun.sursele bune de proteine includ carne slabă, pește, nuci, tofu, soia, ouă, brânză, fasole și linte.grăsimile „bune” sunt o sursă importantă de energie și joacă, de asemenea, un rol în sănătatea pielii. ele ajută pielea să producă propriile grăsimi naturale sau lipide, care acționează ca o barieră împotriva pierderii apei și mențin pielea netedă și suplă. Și, de asemenea, ajută la reducerea pielii inflamate în acnee.,unele „mai bine pentru tine-grăsimi”
Monounsaturates: se găsesc în ulei de măsline, avocado, semințe și nuci.Polyunsaturates: se găsesc în majoritatea uleiurilor vegetale, inclusiv porumb, rapiță și floarea-soarelui, precum și pește gras.
PRODUSELE LACTATE FACE ACNEE mai RĂU
produsele Lactate pot agrava acneea, deoarece vacile de lapte sunt hrăniți cu hormoni pentru a crește producția de lapte., dacă urmele acestor hormoni sunt prezente în alimentele lactate, acestea pot provoca sau agrava acneea.laptele degresat este deosebit de rău pentru acneea dvs. – asocierea dintre aportul de lapte și acneea adolescentă a fost cea mai mare cu laptele degresat (fără grăsimi).
studiile au arătat că atunci când laptele degresat a fost analizat, a existat o GI mare în comparație cu laptele integral, care poate agrava acneea.încercați laptele de soia și alți înlocuitori de lapte – dacă vă place cu adevărat laptele, beți cantități mici de lapte integral în loc de lapte degresat și mâncați ciocolată neagră în loc de ciocolată cu lapte.,ceea ce mănânci poate fi la fel de important ca cremele pe care le pui pe piele. Dacă doriți o piele radiantă și sănătoasă, iată câteva ingrediente nutritive de luat în considerare.vitamina A joacă un rol important în formarea celulelor pielii, iar obținerea unor cantități adecvate (dar nu excesive) este benefică pentru persoanele cu acnee.
Unele acnee creme și medicamente sunt dezvoltate de vitamina A.
Alimente care conțin vitamina a
Beta-caroten, care este transformat în vitamina a în organism, se găsește în portocale-alimente de culoare, cum ar fi morcovi, cartofi dulci, dovleac, mango si suc de fructe butternut. este mai sigur pentru a obține vitamina A din alimente, mai degrabă decât suplimente., prea mult supliment de vitamina A este toxic pentru organism și poate duce la efecte secundare periculoase, inclusiv defecte fetale la femeile gravide.vitamina E este un antioxidant puternic care ajută la prevenirea îmbătrânirii premature și promovează o piele netedă și suplă. Organismul nu poate produce vitamina E, așa că o obține din alimentele pe care le consumi. Vitamina E ajută vitamina A să lucreze pe piele, ajutând astfel acneea.vitamina E se găsește în multe nuci, fructe și legume și în ulei de măsline, ulei de floarea soarelui și ulei de germeni de grâu.,
LICOPEN
Licopen dă rosiile lor de culoare roșie și este un excelent antioxidant, ajutând la prevenirea pielii de a fi deteriorate de radicalii liberi cauzate de inflamație de exemplu, acnee și razele UV.alimentele care conțin licopen roșiile conservate conțin și mai mult licopen decât proaspăt-așa că obțineți doza zilnică cu sosuri și supe de paste de casă., acizii grași OMEGA 3 – somon și pește gras acizii grași Omega 3 și 6 din peștele gras ajută pielea să fie mai sănătoasă și mai puțin inflamată.trebuie să mănânci două porții de pește gras în fiecare săptămână pentru un beneficiu maxim. Suplimentele de ulei de pește pot fi o opțiune bună. alimentele care conțin acizi grași omega 3 Cele mai bogate surse de acizi grași omega sunt pești precum sardine, macrou, ton și somon. alternativele includ semințe de in și ulei, Semințe de cânepă și ulei, nuci, soia și semințe de dovleac și ulei.,heringii ,macrou, sardinele, somonul și tonul mențin pielea hidratată, sănătoasă și mai puțin inflamată.pe măsură ce îmbătrânim, pielea își pierde o parte din elasticitatea naturală și devine mai predispusă la riduri.acneea inflamată poate deteriora colagenul și elastina.seleniul este un mineral antioxidant care ajută la protejarea pielii de inflamație și deteriorarea soarelui și păstrează elastina, o proteină care menține pielea netedă și strânsă.sursele de seleniu includ nuci de Brazilia, pește proaspăt și de apă sărată, carne de vită, păsări de curte, germeni de grâu și orez brun., cel mai bine este să obțineți seleniu din alimente, mai degrabă decât suplimente. Prea mult supliment de seleniu poate fi toxic.
zincul accelerează reînnoirea pielii, protejează membranele celulare și controlează activitatea glandelor sebacee – o cauză foarte importantă a acneei.,sursele de zinc includ linte, mazăre cu ochi negri, soia, stridii, homar, carne de vită macră, crab, germeni de grâu, pui fără piele și curcan, miel slab, scoici, midii, semințe de dovleac, iaurt, caju, arahide și semințe de floarea soarelui.vitamina B3 (niacină/niacinamidă) vitamina B3 ajută acneea prin reducerea inflamației pielii și îmbunătățirea capacității pielii de a fi o barieră protectoare.alimentele care conțin vitamina B3 sursele de vitamina B3 includ pește gras (în special ton), pui, curcan, ciuperci, kale, broccoli, arahide, fasole și cereale., Kale este o sursă excelentă de niacină / niacinamidă, care este esențială pentru o piele bună și curată.
ACIZI GRAȘI MONONESATURAȚI
grasimi Mononesaturate nu doar de a proteja sanatatea inimii, reduce colesterolul si ajuta la lupta impotriva inflamatiei de la acnee. ele conțin, de asemenea, fier și cupru, care apără împotriva radicalilor liberi și sunt implicați în producția de colagen, promovând elasticitatea pielii.,alimentele care conțin acizi grași monosaturați acizii grași monosaturați se găsesc în alimente precum avocado, semințe și nuci. prea mulți oameni care urmăresc greutatea lor taie avocado din dieta lor. un avocado oferă 320 de calorii și 29G de grăsimi, dar grăsimile sunt mononesaturate și ajută la scăderea colesterolului total, făcându-le o alegere sănătoasă. aceste fructe de „salată” sunt bogate în potasiu, vitamine și grăsimi de care avem cu toții nevoie. de asemenea, conțin vitamina E, care ajută pielea să se vindece și să se regenereze.,
CIOCOLATA neagra
imi place ciocolata neagra! Nu are doar un gust bun, ci conține și antioxidanți, care pot reduce leziunile pielii cauzate de inflamația acneei. dar fiind fără lapte, nu agravează acneea, așa cum o face ciocolata cu lapte.ciocolata neagră conține cacao și este o plăcere sănătoasă de care vă puteți bucura.,Este, de asemenea, bogat în antioxidanți, care ajută inima și pielea, reducând inflamația acneei.
VITAMINA C
Vitamina C, antioxidant natural, este necesar pentru vasele de sange sanatoase, colagen și sănătate în comun, precum și pentru reducerea acnee inflamate. poate ajuta la reducerea severității cicatricilor după acnee, ajutând la crearea de colagen nou în piele.,fructele citrice, cum ar fi portocalele și lămâile și sucurile proaspete de citrice sunt o sursă excelentă de vitamina C. La fel sunt și unele dintre așa-numitele super fructe, cum ar fi goji, acai, afine și zmeură, Plus salate verzi și legume verzi. afinele conțin antioxidanți protectori numiți flavonoide, care ajută la reducerea afectării zahărului (glicarea) celulelor pielii.zmeura conține agenți puternici de protecție a pielii numiți rutinozide, care reduc deteriorarea soarelui și inflamația pielii.,mănâncă o mulțime de fructe și legume de diferite culori pentru un amestec bun de antioxidanți și nutrienți care vă vor ajuta să vă protejați pielea de deteriorare, să vă ajutați să vă reparați pielea și să reduceți inflamația de la acnee.
adevărul despre mâncare și băutură
î: ceaiul și cafeaua sunt rele pentru piele?
A: nu sunt rele pentru piele în sine, dar dacă ai prea multe cești pe zi, s-ar putea să te simți șubred și stresat de prea multă cofeină. Cafeaua este o sursă bună pentru niacinamidă, care ajută acneea. Una sau două cești furnizează suficientă niacinamidă pentru o zi.,dacă beți ceai verde, veți primi antioxidanți suplimentari. Dacă vă spălați ușor sau suferiți de rozacee, ceaiul și cafeaua foarte fierbinți vă pot face fața mai roșie. Lasă-i să se răcească.Î: ar trebui să renunț la ciocolată de dragul pielii mele? R: dacă sunteți predispus la acnee, dar vă iubiți ciocolata, mergeți mai degrabă la întuneric decât la ciocolată cu lapte. Ciocolata de lapte poate conține urme de hormoni care cauzează acnee. E bine să ciugulești puțină ciocolată neagră.,ciocolata cu un conținut ridicat de cacao conține antioxidanți precum procianidina, care poate ajuta la tot felul de probleme de sănătate și poate ajuta la reducerea acneei inflamate.
Q: Nu manca prea mult zahar, deserturi sau dulciuri-mi dea pete?,A: da, oricare dintre aceste alimente care au un conținut ridicat de glicemie vă poate agrava acneea. O modalitate posibilă de a face acest lucru este prin creșterea acțiunii de „formare a acneei” a hormonilor. Uita-te pentru glicemic scăzut tratează în schimb.Î: suplimentele de vitamine pot ajuta acneea mea?A: nu există nici un substitut pentru o dieta echilibrata sanatoasa, dar eu recomand omega 3 suplimente pentru a stimula sănătatea pielii și de a îmbunătăți acnee. uleiurile Omega 3 provin din pește gras (somon, hering și macrou), de care adesea nu mâncăm suficient. ei luptă împotriva inflamației și promovează vindecarea., Niacinamida și ZINCUL s-au dovedit, de asemenea, benefice pentru acnee. Dozele Moderate de supliment de vitamina A, 5000 de unități pe zi, pot ajuta la acnee.extras din Perfectly Clear-ghidul Perfect pentru curățarea pielii, de Dr. Nick Lowe și Dr. Philippa Lowe, £14.99.
http://www.drnicklowe.com/perfectly-clear-the-perfect-guide-to-clear-skin.html