Abdomene de biciclete | Ilustrat Ghid de Exercițiu

Primare: Abs, obliques
Secundar mușchii: Gluteus, flexorii șoldului, quad-uri
Echipamente: echipament
Exercitii pentru muschilor opuse: Păsări câini

ABDOMENE de BICICLETE INSTRUCȚIUNI

1. Lie pe spate, ridicați umerii de pe covor și ridicați ambele picioare.
2. Aduceți un genunchi și cotul opus aproape unul de celălalt, ronțăind într-o parte și extindeți complet celălalt picior.
3. Reveniți la poziția de pornire și apoi crunch în partea opusă.
4., Repetați până când setul este complet.când faceți abdomene pentru biciclete, angajați-vă mușchii de bază, deschideți coatele și mențineți gâtul relaxat. Expirați în timp ce crunch, țineți lamele umărului de pe covor și mențineți un ritm constant pe tot parcursul exercițiului.

beneficii pentru exerciții

adăugarea de abdomene pentru biciclete la rutina dvs. de antrenament ajută la creșterea rezistenței miezului, la scăderea taliei și la îmbunătățirea stabilității și flexibilității., Acest exercițiu funcționează abs și obliques și pentru că menține corpul în mișcare în mod constant, stimulează ritmul cardiac și arde chiar mai multe calorii.

demonstrații

seturi și repetări

începeți cu 3 seturi de 12 până la 20 de repetări și, dacă simțiți că acest exercițiu este prea provocator pentru dvs., nu extindeți complet picioarele.,pentru a calcula numărul de calorii arse făcând abdomene pentru biciclete, introduceți greutatea și durata exercițiului: