există o diferență distinctă între acidul folic și folat, chiar dacă le auzim adesea folosite în mod interschimbabil.în acest post, vom explica diferențele dintre acidul folic și folat, de ce acidul folic este în majoritatea multivitaminelor și de ce un supliment de metilfolat poate fi superior.
acid Folic vs. folat
folatul este forma naturală și metabolică activă a vitaminei B9., Folatul este prezent în mod natural într-o mare varietate de alimente, cum ar fi ficatul, legumele verzi cu frunze întunecate, avocado, leguminoase și sparanghel. alternativ, acidul folic este forma sintetică a vitaminei B9 Găsită în multe multivitamine, alimente fortificate și anumite produse farmaceutice.
corpul tău trebuie să transforme acidul folic în forma metabolică activă a folatului, l-metilfolat, înainte ca corpul tău să-l poată folosi. Cele mai multe surse alimentare naturale de folat sunt deja în această formă activă.
ce face folatul?,folatul funcționează ca o coenzimă, ceea ce înseamnă că ajută alte enzime din organism să îndeplinească sarcini importante. de exemplu, folatul ajută la transformarea unui compus numit homocisteină într-un aminoacid esențial numit metionină. Fără suficient folat, homocisteina va deveni ridicată. Nivelurile ridicate de homocisteină au fost legate de infertilitate și avorturi recurente în unele studii. De fapt, niveluri ridicate de homocisteină au fost găsite la 25% dintre femeile cu avorturi inexplicabile, timpurii (1). Femeile cu PCOS sunt, de asemenea, mai susceptibile de a avea niveluri ridicate de homocisteină (2)., printre altele, folatul este esențial și pentru producția de celule roșii și albe din sânge, precum și pentru producția de heme, molecula bogată în fier atașată celulelor roșii din sânge. Acesta este motivul pentru care o deficiență de folat poate duce la anemie megaloblastică. folatul este crucial pentru sănătatea femeilor, deoarece ajută la descompunerea hormonilor, la detoxifierea ajutoarelor, afectează starea de spirit, promovează o sarcină sănătoasă și multe altele.
De ce este acidul Folic în majoritatea multivitaminelor?
Un cuvânt: cost!din păcate, multe companii de suplimente își formulează produsele cu cele mai puțin costisitoare forme de vitamine în minte., Acidul Folic este mult mai ieftin pentru a pune într-o vitamină decât forma activă, astfel veți vedea adesea acid folic în cele mai convenționale prenatale și multivitamine.
Methylfolate Supliment Poate fi Superior
prenatal sau de a Lua o multivitamine cu methylfolate poate fi mai benefic decat sa iei cu acid folic. Amintiți-vă, metilfolatul este cea mai activă formă de folat din organism. Este bine absorbit și poate crește în mod eficient nivelul de folat din sânge (3).,
cel mai bun pentru persoanele cu o mutație MTHFR
suplimentele de metilfolat sunt în general recomandate persoanelor cu o mutație genetică comună numită MTHFR. până la 60% dintre oameni pot avea cel puțin o mutație genetică în gena lor MTHFR (4). Această genă oferă instrucțiuni corpului dvs. pentru a face o enzimă care transformă acidul folic în forma activă, l-metilfolat., Dacă aveți două mutații genetice în gena MTHFR (așa cum se vede în 25% din hispanici și 10% din caucazieni și asiatici), capacitatea dvs. de a converti acidul folic în forma activă este redusă cu aproximativ 70% (5, 6). femeile cu această mutație genetică pot avea un risc crescut de migrene, infertilitate și defecte ale tubului neural în timpul sarcinii (7, 8, 9). Luând un supliment de metilfolat în loc de acid folic, ocoliți enzima defectă și oferiți organismului folat activ pe care îl poate folosi imediat.,pentru femeile cu mutații MTHFR și avorturi spontane recurente, administrarea folatului metilat poate duce la rezultate mai bune ale sarcinii (X).
mai puțin probabil să mascheze o deficiență de B12
luând prea mult acid folic poate masca o deficiență de vitamina B12 prin prevenirea anemiei megaloblastice (adesea primul semn al deficienței). cu toate acestea, efectele dăunătoare ale deficitului de vitamina B12 se întind dincolo de anemie și pot provoca alte simptome precum amorțeală, furnicături, slăbiciune, constipație, pierderea poftei de mâncare și multe altele (10).,din fericire, suplimentele de metilfolat nu maschează deficiențele B12, ceea ce ne permite să tratăm mai eficient această deficiență.în cele din urmă, un beneficiu imens al unui supliment de metilfolat este că acesta este deja în forma activă. Nu are nevoie de enzima MTHFR și poate începe să lucreze imediat. cu toate acestea, acidul Folic necesită patru conversii pentru a ajunge la forma activă și depinde foarte mult de genetica individuală și de alți nutrienți pentru o conversie eficientă.
acid Folic vs. folat: care este mai bine?,
folatul este forma naturală și activă a vitaminei B9 Găsită în alimente. Acidul Folic este versiunea sintetică a acestei vitamine și se găsește adesea în multivitamine, alimente fortificate și anumite medicamente. organismul nu utilizează acid folic foarte eficient, mai ales dacă se încadrează în 60% dintre persoanele care pot avea o mutație MTHFR. Cu toate acestea, chiar dacă nu aveți o problemă cu MTHFR, este mai bine să alegeți forme mai active metabolic de folat și să evitați dozele mari de acid folic., de fapt, un studiu de caz al unei femei cu infertilitate arată că dozele mari de acid folic pot fi dăunătoare și pot crește de fapt nivelurile de homocisteină (11). Când această femeie a oprit acidul folic și a primit în schimb 500 mcg de metilfolat, nivelurile de homocisteină au scăzut la un nivel normal în cinci zile! Cercetătorii acestui studiu susțin că metilfolatul ar trebui propus în loc de acid folic pentru sprijin periconceptional și chiar pentru suplimentarea nutriției în general.,excesul de acid folic a fost, de asemenea, demonstrat într-un studiu la animale pentru a promova niveluri mai mari de insulină (combinate cu rezistență la insulină), niveluri modificate de colesterol și o probabilitate mai mare de a mânca prea mult (12).,
în General, vă recomandăm să alegeți un prenatale sau multivitamine care conțin metilic acid folic, care este adesea vazut pe eticheta ca:
- L-methylfolate
- L-5-MTHF
- 5-MTHF
- Metafolin
în Plus, scopul de a crește aportul alimentar de acid folic prin consumul de mai mult întuneric frunze verzi, legume, avocado, ficat și de la animale hrănite (ne dăm seama că ultima poate dura ceva convingător!)., cu toate acestea, este întotdeauna cel mai bine să discutați suplimentarea cu metilfolat cu un medic practicant de Medicină Funcțională, mai ales dacă aveți PCOS, infertilitate sau alte dezechilibre hormonale. În funcție de genetica, rezultatele de laborator, dieta, și starea de bază, nivelul de suplimentarea cu metilfolat poate varia foarte mult!iată vitamina noastră prenatală preferată care include folatul activ:
interesat să afle mai multe? Contactați-ne astăzi pentru a afla despre programele noastre personalizate de Medicină Funcțională și testare., Da, testăm MTHFR și mutațiile asociate și panourile de metilare pentru a vedea cum funcționează corpul tău.