Anumite alimente ajută într-adevăr boala de dimineață

revizuit medical de Abbey Sharp, dietetician înregistrat (Rd), BASc.

revizuiesc cele mai recente dovezi despre ce alimente vă ajută să faceți față bolii de dimineață și dacă funcționează cu adevărat. timpul mărturisirii: uneori, a fi o femeie poate suge. Ascultă-mă. Am vorbit în trecut despre greutățile femeilor. Am vorbit despre darul minunat al mamei natura, care ne harurile o dată pe lună și nici măcar nu mă începe cu privire la diferența salarială și drepturile noastre de reproducere fiind aruncate în jurul valorii de bătrâni albi., Împingând Patriarhia deoparte, vreau să spun și că sunt o femeie mândră și nu a fost niciodată un moment mai interesant pentru a fi femeie. Ca femeie, ni se dă un dar de a da viață. E destul de grozav. Cu toate acestea, ca cele mai multe lucruri pline de satisfacții în viață, vine la un preț. Da, sarcina poate avea momentele sale Kodak, dar poate fi și urâtă. Durere constantă fără ușurare, schimbări ale corpului, pofte non-stop și cel mai bun dintre toate: boală de dimineață. Ceea ce pentru oamenii care nu știau, nu se întâmplă doar dimineața. CREDE-MĂ.,

acum, există o femeie norocoasă care nu suferă de boală de dimineață, dar acest număr este foarte subțire. Potrivit Asociației Americane de sarcină, 85% dintre femeile însărcinate prezintă greață și vărsături, în timp ce 60-70% dintre ele se ocupă de vărsarea reală. Nu-mi plac șansele astea. Eu însumi mi-am început sarcina gândindu-mă că aș putea avea o călătorie ușoară, dar nu, atunci m-a lovit. Greu. Și din moment ce atât de multe dintre lucrurile importante pe care le fac în slujba mea are loc dimineața devreme, nu vomita pe gazdă a început să constituie o zi bună.,nu există nicio cercetare care să sugereze că putem preveni boala de dimineață, dar există unele dovezi că anumite alimente vă pot ajuta să vă diminuați simptomele.

alimente care ajută la boala de dimineață

ghimbir

utilizarea ghimbirului pentru a rezolva un stomac deranjat este un remediu comun și a fost studiat destul de puțin. Destul de interesant, ghimbirul este singura intervenție non-farmacologică recomandată de Colegiul American de Obstetrică și Ginecologie., Ghimbirul acționează asupra corpului nostru stimulând mișcarea în tractul nostru gastrointestinal, fluxul saliva, secrețiile biliare și gastrice. Într-un studiu dublu orb, 70% dintre femeile tratate cu 250 mg de rădăcină de ghimbir pudră de patru ori pe zi au simțit că ghimbirul a ușurat semnificativ simptomele în comparație cu placebo. Într-un alt studiu randomizat de control, 70 de femei însărcinate la 17 săptămâni au primit 250 mg de ghimbir de patru ori pe zi timp de patru zile. Femeile care au primit ghimbir au prezentat îmbunătățiri semnificative ale simptomelor de greață în comparație cu grupul placebo.,sfat: beți ghimbir plat (carbonatarea poate irita stomacul), mirosiți ghimbir proaspăt, sorbiți ceaiul singer sau mâncați bomboane de ghimbir (practic am trăit pe acestea în primele săptămâni 14).

LemonsÂ

se Pare că doar mirosul de lămâi poate ușura simptomele. Într-un studiu clinic randomizat controlat din 2014, 100 de femei însărcinate au fost rugate să inhaleze fie un ulei esențial de lămâie, fie un placebo. Intensitatea greaței și vărsăturilor în grupul de lămâie a fost semnificativ statistic mai mică decât în grupul de control., Rețineți că acesta a fost un studiu mic și există dovezi insuficiente pentru a confirma aceste constatări. În afară de doar miros de lămâi, în conformitate cu Institutul Național al cancerului, suge pe acre lamaie bomboane poate ajuta, de asemenea, cu greață. Amintiți-vă că multe dintre acestea sunt anecdotice, dar dacă funcționează pentru unii, nu doare să încercați!Sfat: Păstrați felii proaspete de lămâie tăiate în bucătărie sau stoarceți lămâia în apă. Sugeți bomboane de lămâie acră.

mentă

nu este clar dacă menta poate reduce greața., O mare parte din dovezile din jurul utilizării sale sunt anecdotice, dar nu doare să încerci și poate funcționa pentru tine.sfat: sorbiți ceaiul de mentă sau sugeți o bomboană de mentă.

Vitamina B6

Două studii clinice randomizate controlate din 1991 și 1995 a constatat ca vitamina B6 a fost mai eficace decât placebo în ameliorarea simptomelor de greață, cu toate acestea, dacă vărsături fost redus nu a fost dovedit. Un studiu mai recent din 2014, 135 de femei cărora li s-a administrat vitamina B6 au prezentat greață și vărsături semnificativ reduse., Recunosc că am luat B6 în zilele în care am avut un segment TV important, dar obținerea unui pic în fiecare zi în dieta ta este cea mai bună.sfat: căutați alimente bogate în B6, cum ar fi pește, cartofi și fructe non-citrice.

Ridicat de Carbohidrati

Dacă ați fost vreodată însărcinată vă amintiți trece prin pachete de biscuiti sarati în fiecare săptămână și le ține lângă pat. Există dovezi care să susțină acest lucru? Sincer, majoritatea sunt studii anecdotice sau super vechi din anii 1900 ca acesta., La sfârșitul zilei, organizații mari precum Institutul American pentru cercetarea cancerului sau publicații precum medicul de familie American recomandă consumul de alimente blande precum pâinea, biscuiții și cerealele pentru a ușura greața, dar foarte puține cercetări demonstrează că poate avea de fapt un impact.

sfat: alegeți carbohidrați cu fibre mai mari dacă îi puteți tolera. Am descoperit că mâncam o mulțime de cereale de tărâțe, deoarece îmi păstra stomacul plin (și o burtă plină este o burtă non-greață), nu era dulce sau puternic aromată și era o criză bună pe iaurt sau fulgi de ovăz.,

proteine ridicate

dovezile au arătat că o dietă bogată în proteine poate fi de fapt mult mai bună reduce boala de dimineață. Într-un studiu din 1999, mesele bogate în proteine au redus greața și motilitatea gastrică normalizată. Într-un studiu mai recent din 2010, femeile din primul trimestru care au consumat o dietă bogată în proteine au prezentat mai puțin greață și vărsături, în timp ce femeile care au consumat o dietă bogată în carbohidrați au prezentat mai multă greață și vărsături.sfat: Dacă sunteți ca mine, s-ar putea să aveți aversiuni față de anumite mirosuri de carne., Luați în considerare alegerea proteinelor pe bază de plante cum ar fi soia, edamame sau Pulsuri sau lăsați carnea să se răcească ușor, astfel încât mirosurile să nu fie la fel de puternice.se știe că multivitaminele și suplimentele de fier pot provoca greață și vărsături, dar pot fi totuși importante în timpul sarcinii.sfat: luați întotdeauna vitaminele cu puțină mâncare și băutură și încercați să schimbați calendarul. Împărțiți-vă vitaminele între dimineață și noapte. Luați-vă fierul într-un moment în care vă simțiți cel mai puțin bolnav în timpul zilei.,

fluide

este adesea recomandat să bea lichide pentru a ajuta cu greață, cu toate acestea foarte puține dovezi susține de fapt aceste afirmații. Clinica Cleveland recomandă consumul de băuturi clare cu gheață și să bea băuturi încet. Consumul de lichide are sens dacă ați vomitat și trebuie să refaceți lichidele pierdute și electroliții, dar dacă ajută la greață este în dezbatere și încă neclar.sfat: ascultați-vă corpul și beți lichide plate (nu bule), după cum este necesar.,majoritatea femeilor raportează că se simt rău atunci când le este foame, dar faptul că sunt prea pline poate declanșa și răspunsul neplăcut.sfat: tăiați dimensiunea mesei în jumătate, dar mâncați mai des și în mod regulat. Nu te lăsa niciodată prea foame sau prea plin.

pot aceste alimente să ajute cu adevărat la boala de dimineață?din păcate, boala de dimineață este inevitabilă pentru multe femei care intră în sarcină. Multe recomandări dietetice prescrise sunt destul de slabe în natură., Recent, Societatea de obstetricieni și Ginecologi din Canada a lansat noi linii directoare privind tratarea femeilor însărcinate care suferă de greață și vărsături. Noile orientări sugerează că există puține dovezi care să susțină ideea că anumite alimente vor ameliora efectiv simptomele. În schimb, ei recomandă ca femeile să mănânce doar orice alimente sigure pentru sarcină pe care le doresc. Sincer, îmi place această recomandare. Mănâncă doar ce-ți dorești!

linia de fund

sarcina este un moment cu adevărat uimitor pentru a practica mâncarea conștientă, deoarece corpul tău îți va spune exact ce are nevoie., Treaba ta este doar să asculți. Cele mai multe recomandări pur anecdotice și pot lucra pe un individ, dar nu cu altul, deoarece fiecare organism este diferit. Este posibil ca unele dintre alimentele menționate mai sus să fi funcționat și din cauza potențialului efectului placebo. Aici credem cu tărie că va funcționa, dar nu se bazează pe dovezi științifice. Doar fă ceea ce funcționează pentru tine și găsește acel „loc fericit” unde te simți cel mai bine.,

Contribution By:

Sofia Tsalamlal, RD, MHSc