anxietatea de performanță

anxietatea de performanță este frica de capacitatea cuiva de a îndeplini o sarcină specifică. Persoanele care se confruntă cu anxietate de performanță se pot îngrijora să nu reușească o sarcină înainte de a începe chiar. Ei ar putea crede că eșecul va duce la umilire sau respingere.în timp ce anxietatea de performanță poate apărea cu orice sarcină. Anxietatea în jurul unei prezentări publice sau a unui spectacol este adesea numită frică de scenă. O persoană poate experimenta, de asemenea, anxietate de performanță în ceea ce privește sexul.,anxietatea de performanță poate varia între indivizi. Mulți oameni experimentează o nervozitate ușoară înainte de a ține un discurs sau de a face un recital. Dar pentru unii indivizi, gândul de a efectua poate provoca atacuri de panică. Persoanele care se confruntă cu anxietate severă de performanță pot dori să obțină ajutor de la un terapeut.

simptome de frică de scenă?

frica de scenă nu este o tulburare mentală. Mai degrabă, este o reacție normală la o situație stresantă., Cei mai mulți oameni experiență un anumit grad de anxietate înainte de o performanță, dar unii oameni pot experimenta anxietate mai extreme, care interferează cu capacitatea lor de a efectua la toate.simptomele comune ale Trac includ:

• transpirație excesivă, palpitații ale inimii, frisoane și tensiune arterială crescută
• un sentiment că există un nod în stomac
• erori crescute în timpul performanței
• tremurături și greață
• susținerea performanței

ce cauzează frica de scenă?

mulți oameni se confruntă cu anxietate înainte de spectacolele publice., Chiar și interpreții de carieră au raportat stres pre-spectacol. Înainte de a deveni un lider al drepturilor civile, Mahatma Gandhi sa luptat cu vorbirea publică de ani de zile. Cântăreața Barbra Streisand a experimentat o frică de scenă severă la înălțimea carierei sale. Anxietatea de performanță nu indică o lipsă de talent.

efectuarea înaintea altora poate face oamenii să se simtă vulnerabili. S-ar putea să se teamă că o greșeală le va deteriora reputația și le va face să pară mai puțin decât perfecte. În spectacolele de grup, cineva se poate îngrijora de modul în care acțiunile lor vor afecta grupul., Persoanele care au deja anxietate socială pot crește în special conștiente de sine.anxietatea extremă poate activa lupta organismului sau Răspunsul la zbor. O persoană poate dezvolta mâini transpirate, un puls de curse, greață și o voce tremurândă. Ei pot simți o dorință copleșitoare de a părăsi situația.anxietatea de performanță este adesea o profeție care se auto-împlinește. Răspunsul de luptă al corpului poate distrage o persoană și îi poate afecta performanța. Vocea unui cântăreț s-ar putea agita, sau un vorbitor public ar putea uita conturul lor.,persoana poate crede că aceste greșeli sunt dovezi că anxietatea lor a fost justificată. Ei pot evita performanțele viitoare. Această acțiune împiedică persoana să găsească succese și să-și dovedească îndoiala de sine greșită. Când persoana trebuie să facă din nou, „eșecurile” din trecut pot provoca și mai multă anxietate.

depășirea spaimei de scenă

spaima de scenă poate provoca o taxă mare asupra unei persoane. Poate scădea stima de sine sau încrederea în sine a cuiva. Atunci când un loc de muncă necesită vorbire publică, cariera unei persoane poate suferi și ea.pentru persoanele care se confruntă cu anxietate cronică de performanță, terapia poate ajuta., Terapeuții pot discuta despre temerile și perfecționismul care stau la baza unei persoane. Ele pot ajuta la reformularea gândurilor auto-înfrânte ale unei persoane și la normalizarea experienței de anxietate.tratamentul pentru frică de scenă include adesea tehnici de relaxare. Respirația profundă și meditația pot calma o persoană imediat înainte de un spectacol. O persoană aflată în terapie poate învăța, de asemenea, strategii mentale pentru a reduce frica de scenă în acest moment. Aceste strategii includ:

• stând într-o poziție relaxată, dar încrezătoare.
• făcând contact vizual cu cele mai prietenoase fețe din public.,
• menținerea impulsului, mai degrabă decât locuință pe Greșeli.
• concentrându-se pe Actul de a efectua, mai degrabă decât reacția publicului.
• vizualizarea succesului.

modificările stilului de viață pot ajuta, de asemenea, la ușurarea Trac. De exemplu, scăderea aportului de cofeină, menținerea hidratată și consumul unei mese bune înainte de o performanță pot beneficia unii oameni. De asemenea, vă poate ajuta să dormiți mult cu o noapte înainte.

ajutarea copiilor cu anxietate de performanță

anxietatea de performanță este frecventă în rândul copiilor. Copiii pot deveni anxioși înainte de un joc sportiv sau de școală., Mulți copii prezintă simptome legate de stomac, cum ar fi greață sau dureri de burtă.părinții pot reduce această anxietate ajutând un copil să se pregătească pentru eveniment. Repetarea sarcinii poate ajuta la construirea încrederii în sine a copilului. Părinții se pot asigura, de asemenea, că copilul mănâncă o masă hrănitoare cu câteva ore înainte de spectacol. O masă sănătoasă poate stimula energia și concentrarea.mulți părinți încearcă să reducă anxietatea copiilor lor prin discuții încurajatoare., Următoarele sfaturi pot fi utile pentru încurajarea copiilor anxioși:

• recunoașteți suferința copilului dvs.: unii părinți resping anxietatea în întregime, spunându-le copiilor să „nu mai faceți griji” și „doar faceți-o.”Cu toate acestea, puțini oameni pot scăpa de temerile lor atât de simplu. Copiii pot deveni mai stresați atunci când nu își pot controla emoțiile conform instrucțiunilor.
• recunoașteți importanța evenimentului: a spune că un spectacol sau un joc nu este „o afacere mare” poate reduce motivația unui copil. Copilul dvs. poate dori apoi să săriți performanța cu totul pentru a evita stresul.,
• Încurajați-vă copilul în timpul pregătirilor: lauda poate fi un impuls atât de necesar pentru încrederea copilului dumneavoastră.
• oferă sprijin necondiționat: părinții care își presează sau își critică copilul pot vedea performanța copilului suferind din cauza stresului. Lăsați copilul să știe că, în timp ce vă așteptați să reușească, îi veți iubi în continuare dacă nu reușesc.copiii cu anxietate de performanță pot cere părinților să-i lase să sară evenimentul. Părinții pot fi tentați să scrie o notă bolnavă pentru a-și salva stresul copilului., În timp ce evitarea unei sarcini poate reduce anxietatea pe termen scurt, aceasta poate împiedica, de asemenea, copiii să dezvolte abilități de coping. A face un pas în afara zonei de confort creează adesea rezistență. Între timp, copiii care fac un obicei de a fugi de situații dificile pot dezvolta anxietate de performanță mai rău în timp.în cazuri de stres extrem, poate fi necesar să lăsați un copil să renunțe. Cu toate acestea, sărind peste performanță nu înseamnă a lăsa munca unui copil să se risipească. Un copil poate beneficia de a face un spectacol de make-up pe propriile lor termeni., De exemplu, dacă un copil ratează un recital de muzică, poate înregistra un videoclip în care cântă acasă și îl poate da profesorului a doua zi. Sarcinile modificate pot ajuta copiii să se obișnuiască cu performanța.unii oameni se confruntă cu anxietate de performanță sexuală în timpul sexului. Acest tip de anxietate este adesea legat de dificultăți sexuale, cum ar fi vaginismul sau disfuncția erectilă. În unele cazuri, imaginea corpului poate juca, de asemenea, un rol.oamenii de orice sex pot experimenta anxietate de performanță sexuală., Cu toate acestea, bărbații sunt în special susceptibili la sentimente de inadecvare atunci când nu pot menține erecțiile. Anxietatea poate afecta performanța sexuală, ceea ce crește anxietatea, creând un ciclu de auto-perpetuare. Barbatii cu o stare de anxietate pre-existente sunt mai susceptibile de a avea anxietate de performanță sexuală.există o stigmă socială atât de puternică legată de dificultățile sexuale. Chiar și vorbind despre anxietatea de performanță poate agrava problema pentru unii oameni. Acestea fiind spuse, problema este tratabilă.terapia pentru anxietatea performanței sexuale necesită adesea participarea ambilor membri ai unui cuplu., Terapia se poate concentra pe crearea unui mediu sexual cu stres scăzut, cu presiune scăzută. Un terapeut poate ajuta, de asemenea, un cuplu să refacă ipoteze despre succesul sau eșecul sexual.

  Ultima actualizare: 04-10-2019