s-a spus că, odată cu noua noastră viață de blocare extinsă pentru a include exerciții „nelimitate”, oamenii nu au fost niciodată mai activi decât sunt acum.cuplați acest lucru cu creșterea informațiilor despre antrenament care circulă pe internet și nu este întotdeauna ușor să știți ce ar trebui și nu ar trebui să credeți.
pentru adulții tineri care doresc să se potrivească sau, într-adevăr, părinții care doresc să-și mute interesele adolescentului de la PlayStation la press-up-uri, s-ar putea să fi întâlnit această idee că elaborarea poate împiedica creșterea.,pentru a vă ajuta să vă puneți mintea în largul dvs., acest articol va analiza adevărul despre elaborarea și creșterea, precum și furnizarea unor sfaturi simple despre cum să mâncați și să vă antrenați mai bine.
să intrăm.
Ok, Am de gând să merg mai departe și risipi asta în avans și să vă spun acum că haltere ca un adolescent sau adult tânăr nu cascadorii de creștere. De fapt, halterele bine supravegheate oferă numeroase beneficii:
- creșterea rezistenței și a densității osoase
- risc redus de rănire
- îmbunătățirea încrederii și a stimei de sine
deci, de unde vine acest mit?,pentru a înțelege acest lucru, trebuie să îți dai seama că din momentul în care te-ai născut până la sfârșitul adolescenței sau începutul anilor 20, scheletul tău crește.o parte a acestui proces implică formarea plăcilor de creștere care sunt un strat subțire la sfârșitul oaselor lungi ale membrelor care se transformă încet în os în această perioadă de creștere.
sa crezut că, deoarece aceste plăci de creștere sunt deosebit de predispuse la leziuni, orice vătămare poate duce la creșterea creșterii., Cu toate acestea, adevărul este în timp ce în unele cazuri grave se poate, șansele din lumea reală de creștere pipernicit sau anormale din cauza haltere sunt foarte mici.de fapt, într-o meta-analiză a studiilor de 60 de ani care au analizat corpul și fetele de la 6 la 18 ani, cercetătorii au descoperit că copiii și adolescenții, aproape exclusiv, au beneficiat de haltere.singurul avertisment a fost că trebuie să existe o supraveghere și îndrumare eficiente. Având în vedere acest lucru, să ne uităm la unele dintre cele mai bune sfaturi de antrenament și nutriție.,
- sfat de antrenament # 1: tehnică bună: luarea timpului pentru a învăța cum să ridici greutățile cu îndrumarea unui antrenor experimentat este de neprețuit. Acest lucru se datorează faptului că ridicarea greutăților prea grele cu o tehnică proastă crește riscul de rănire și reduce beneficiile antrenamentului regulat de forță.
- sfat de antrenament # 2: recuperare: timpul petrecut departe de sala de sport este la fel de important, dacă nu mai mult decât antrenamentele pe care le faci. Aceasta înseamnă că trebuie să vă acordați suficient timp pentru a vă odihni între zilele de antrenament, să acordați prioritate calității și cantității somnului și să vă concentrați pe o nutriție bună.,vorbind despre nutriție, Organizația Mondială a sănătății enumeră nutriția deficitară ca fiind una dintre cauzele creșterii subdimensionate. În acest scop, să aruncăm o privire la considerațiile dvs. de dietă atunci când vă antrenați.sfat nutrițional # 1: nevoi de calorii: aceasta înseamnă să înțelegeți câte calorii aveți nevoie în fiecare zi pentru a vă alimenta activitatea în funcție de obiectivul dvs. De exemplu, dacă doriți să pierdeți în greutate, trebuie să mențineți un deficit moderat de calorii și dacă doriți să câștigați în greutate, trebuie să mențineți un surplus de calorii mic.,
- sfat nutrițional # 2: proteine: Proteina joacă un rol important în capacitatea organismului de a menține sau de a construi mușchi, ceea ce înseamnă că trebuie să vă asigurați că obțineți suficient în fiecare zi. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru va fi între 07.g-1,1 g pe kilogram de greutate corporală.
Cel mai important lucru să ia din acest articol este că, dacă haltere se face sub îndrumarea unui antrenor cu experiență, cu un participant nu stunt de creștere și în schimb oferă numeroase beneficii.,deci, dacă ați dorit să începeți să lucrați sau ați fost îngrijorat să vă încurajați copiii să facă un exercițiu bazat pe forță, atunci luați acest lucru ca lumină verde pentru a merge după obiectivele dvs.