Fiecare plan trebuie să înceapă de undeva, iar Dieta Dukan începe cu Faza de Atac.Dureaza 5-10 zile, în funcție de greutatea actuală și progresul – ai putea dori torefer oficial „adevărat calculator greutate” pentru o estimare mai exactă că”sspecifically adaptate pentru tine.scopul principal al acestei etape este de a introduce obiceiuri alimentare bune, în timp ce se ocupă cuproblemele obișnuite ale foametei., Pentru majoritatea oamenilor acest lucru este, de asemenea, faza cu biggestweight pierdere ca timpul trece corpul tau se va adapta la noul regim și pierde weightat mai stabil ritm.
Prima mea zi de dieta
primele zile sunt cele mai grele ca va fi lupta nu numai cu oldeating obiceiuri, dar, în multe cazuri, o dependență fizică la lucruri cum ar fi zahăr sau ciocolată.Este o practică bună să stoc cu permis produce în avans, astfel încât, atunci când vrei o gustare trebuie ceva permis la îndemână.,când corpul tău se adaptează, de asemenea, destul de comun să te simți puțin obosit și să te simți ușorepuizat. Nu încercați să introduceți exerciții extinse în acest stadiu. Oboseala, precum și poftele de carbohidrați dispar de obicei după trei zile. De fapt, mulți oameni observă adeseao creștere a energiei.asigurați-vă că mâncați cel puțin 3 mese pe zi, cu dimensiuni bune de porții și nu vă înfometați niciodată.Veteranii de dietă tind adesea să sară mesele; cu toate acestea, de fapt provoacă mai mult rău decât bine.primele zile sunt, de asemenea, atunci când veți întâlni efectele secundare potențiale ale dietei.,Ca proteine pure produse sunt sarace in fibre există un risc de a suferi de constipație.Pentru a ajuta la atenuarea acestei probleme mănânce tărâțe de ovăz sau ai putea chiar adăuga puțină tărâțe de grâu forextra efect și bea multă apă.o altă problemă comună este respirația urâtă, deși în același timp poate fi citită ca un semn de succes, deoarece indică faptul că corpul tău este în cetoză. Din nou, bea apăpoate ajuta, precum și guma de mestecat fără zahăr.
reguli de dietă
puteți mânca cât doriți, atâta timp cât este pe lista de alimente permise.,un obicei important pe care trebuie să-l stabiliți din prima zi este aportul adecvat de apă.Evitarea deshidratării și suprasolicitarea rinichilor este crucială pentru o dietă bogată în proteine, cum ar fi acest lucru. Asigurați-vă că pentru a bea peste 1,5 litri pe zi.tărâțele de ovăz sunt un ingredient foarte important al dietei Dukan și sunt introduse în curândca fază de atac. Ar trebui să încorporați 1,5 linguri de tărâțe de ovăzzi, sub orice formă doriți – ca terci, cu iaurt, în brioșe sau clătite.
o regulă fără legătură cu alimentele este de a introduce exerciții sub forma unui minut 20mers pe jos în fiecare zi., Mulți dieteri vor fi fericiți să audă că, în același timp, mai multexercițiul extins este descurajat în această fază.dacă după primele 5 zile nu vedeți nici o pierdere în greutate în continuare trece la CruisePhase chiar dacă ați planificat atacul pentru mai mult timp.
alimente permise
dacă nu se specifică altfel, alimentele ar trebui să fie mai puțin de 5% grăsimi., ficat
în cele din Urmă, dacă doriți să obțineți unele idei despre ce mese se poate crea checkout acest exemplu de meniu pentru o săptămână în faza de atac.,