Ce”e mai mare frica de medie sală de gimnastică-retrag? Se fac de râs. Toată lumea îi place să iasă ca un războinic atotștiutor de cameră de greutate și nimeni nu vrea să fie persoana clueless care nu are nici o idee cum să lucreze. Acest fenomen nefericit duce la câteva întrebări simple care nu au fost adresate.
de exemplu—care este diferența dintre înclinarea, Declinul și presa banc plat?, Este o întrebare simplă cu privire la variațiile unui exercițiu popular, dar șansele sunt că nu știți răspunsul. Până acum.
Plat Banc de Presa
Apartament Banc de Presa (de asemenea, cunoscut sub numele de tradiționale sau standard Banc de Presa) servește ca bază. Este ceea ce vă gândiți când vă imaginați pe cineva care efectuează exercițiul—o mișcare de coborâre și presare cu spatele pe o bancă paralelă cu solul.grupul major de mușchi vizat de presa banc plat este pectoralis majore, de asemenea, cunoscut pur și simplu ca „pecs.,”Acesta este cel mai mare grup muscular din piept și este foarte important pentru împingerea mișcărilor.
presa banc plat face o treabă excelentă de direcționare atât pecs superioare și inferioare, aka „clavicular ” și” sternocostal ” capete. De asemenea, lovește triceps brachii și deltoizii anteriori. Este un exercițiu solid al corpului superior, deși unul care poate fi un pic riscant pentru umeri dacă este făcut cu o formă necorespunzătoare.,presa de bancă înclinată diferă de presa de bancă plată prin faptul că banca în sine este ridicată—sau”înclinată”—la un unghi mai mare, oriunde între 15 și 50 de grade.în comparație cu presa de banc plat, presa de bancă înclinată vizează mai mult porțiunea superioară a pecs (capul clavicular) și deltoidele anterioare (zona dintre pecs și partea din față a umerilor)., Diferența nu este drastică, dar presa de bancă înclinată este excelentă pentru întărirea acestor grupuri musculare uneori greu de vizat.probabil că nu veți putea să vă așezați la fel de multă greutate pe înclinație pe cât puteți pe presa tradițională de bancă, dar nu vă descurajați. Acest lucru este de așteptat datorită diferențelor mecanice dintre cele două mișcări. Pentru unii sportivi, cum ar fi lineman de fotbal, care trebuie să iasă din poziția lor și a lovit în creștere, unghiul de înclinare banc de Presa ar putea traduce mai bine la mișcările sportive decât banc de Presa plat.,cu cât este mai mare înclinația bancului, cu atât exercițiul vizează mai mult umerii și deltoizii. Dar dacă înclinați înclinarea prea departe, probabil că veți fi mai bine deserviți făcând un exercițiu tradițional centrat pe umăr, cum ar fi presa de umăr cu gantere.în ceea ce privește riscul de rănire, presa de înclinare a bancului (atunci când este efectuată corect) este în general considerată un pic mai riscantă decât banca tradițională. Unghiul exercițiului pune mult mai mult stres pe umeri și manșete rotative, ceea ce ar putea fi problematic pentru sportivii deasupra capului, cum ar fi ulcioarele de baseball și fundașii.,
LEGATE de: UCLA de Fotbal pe îndeplini un Banc de Înclinație Apăsați pe
Declinul Banc de Presa
Declinul Banc de Presa este cel mai misterios dintre cele trei exerciții. Banca de declin în sine este de obicei ascunsă într-un colț al sălii de sport, așezată în cea mai mare parte neutilizată. Ocazional, unele dude saunter overs, încarcă bara și efectuează câteva seturi, dar puțini oameni înțeleg scopul exercițiului.,presa de declin diferă de presa tradițională de bancă prin faptul că banca a fost coborâtă—sau „declinată”—la un unghi mai mic, de obicei între 15 și 30 de grade.
un atribut cheie al presei de declin este că vizează porțiunea inferioară a pec-ului inferior mai eficient decât presa de bancă plană sau înclinată.în general, sportivii pot ridica mai multă greutate pe presa de declin decât pe banca plană sau înclinată. Un studiu a constatat că participanții ” one-rep max pentru declin a fost de 1,25 ori greutatea lor corporală, comparativ cu 1.,07 pentru înclinare. Pentru un atlet de 180 de kilograme, asta se traduce printr-o diferență de aproape 33 de kilograme.presa de declin este considerată un pic mai sigură decât presa tradițională și cea înclinată, deoarece mută stresul de pe umeri și îl plasează mai mult pe pecs-urile inferioare.acestea sună ca beneficii intrigante, dar adevărul este că sportivii probabil nu ar trebui să-și piardă timpul pe presa de declin.,cel mai mare beneficiu al acestuia este activarea crescută a mușchilor în partea de jos a pecs, dar aceasta este în mare parte o zonă musculară superficială. S-ar putea să aibă sens pentru culturisti, dar sportivii concentrați pe îmbunătățirea performanței sportive au modalități mai bune de a-și petrece timpul de antrenament.
verdictul
presa tradițională de bancă este unul dintre cele mai populare exerciții existente și a dat naștere la multe variații., Presa de bancă înclinată este demnă de a fi inclusă în rutinele multor sportivi, deoarece vizează eficient pecs-urile superioare și deltoidele anterioare. Cu toate acestea, dacă aveți probleme de umăr, s-ar putea să fiți mai bine să stați departe de presa de bancă înclinată.deși declinul banc de Presa vizează în mod eficient partea de jos a pecs și locuri mai puțin stres pe umeri, probabil nu merita timpul daca nu esti un culturist. Este în mare măsură un exercițiu superficial și includerea regulată a acestuia în rutina dvs. nu are sens dacă vă concentrați să deveniți un atlet mai bun.,este greu de spus că oricare dintre variații bate presa tradițională de bancă în ceea ce privește utilitatea generală. O alegere mai bună decât oricare dintre ele este presa în piept a cablului în picioare. Te pune într-o poziție mai atletică (pe picioare în loc de pe spate), ceea ce se traduce mai bine în performanța pe teren și este o mișcare cu risc foarte scăzut.
Credit Foto: Getty Images / / Thinkstock