A: Învățarea unor noi modalități de a respira poate părea inutilă, dar modul în care respirați poate influența foarte mult modul în care vă simțiți. Respirația deliberată profund și încet asigură o bună alimentare cu oxigen a copilului dvs. și vă poate spori sentimentul de relaxare și control. Respirația profundă vă poate ajuta să rămâneți calm și concentrat în timpul travaliului și previne respirația nesănătoasă, cum ar fi hiperventilația (respirația prea rapidă și rapidă) sau să vă țineți respirația, ceea ce poate duce la oboseală și amețeli., r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”> este util pentru a practica acest tip de respirație în timpul sarcinii. Tu și partenerul dvs. puteți învăța tehnici de respirație care vă vor ajuta să vă pregătiți pentru muncă. Aici e o tehnica puteți încerca pentru a practica respirație profundă: r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”> 1. Stați confortabil cu spatele sprijinit într-un cadru bine ventilat. r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”> 2. Închide ochii, relaxează-ți umerii., Relaxați-vă expresia facială și lăsați mușchii maxilarului să elibereze orice tensiune. r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”> 3. În primul rând, observați modelul dvs. natural de respirație. r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”> 4. Acum inspirați adânc și încet prin nas. Umpleți-vă plămânii și imaginați-vă că respirați adânc în abdomen. Dacă respiri corect, burta ta va împinge înainte pe măsură ce inhalezi. r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”> 5., Expirați pe gură, permițând expirația să dureze de două ori mai mult decât inhalarea. (De exemplu, dacă inhalați timp de două secunde, expirați timp de patru secunde. Dacă inhalați timp de trei secunde, expirați timp de șase.) r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”> 6. Practicați respirația astfel timp de câteva minute. r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”> Făcând acest exercițiu în mod regulat poate ajuta sa te simti calm și odihnit., Când sunteți în travaliu, respirația profundă vă poate ajuta să vă concentrați în timpul contracțiilor, să eliberați tensiunea și să reduceți anxietatea. Puteți practica respirația profundă pentru a vă relaxa și între contracții. Pe lângă îmbunătățirea experienței de muncă, respirația profundă vă poate ajuta să eliberați tensiunea și să obțineți un sentiment mai mare de calm —o abilitate care poate fi deosebit de utilă atunci când sunteți părinte. r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”>r xmlns=”http://www.w3.org/1999/xhtml”>