este larg acceptat faptul că înotătorii sunt unele dintre cele mai potrivite și cele mai bine rotunjite sportivi acolo. înotătorii de Top sunt modelați și tonifiați în perfecțiunea atletică înotând sute și sute de ture, precum și petrecând ore în sala de gimnastică pentru a îmbunătăți alte trăsături fizice, cum ar fi forța și puterea.mulți înotători de elită au o frecvență cardiacă de odihnă de 45 de bătăi pe minut sau chiar mai mică. Acest lucru se datorează faptului că înotul este o formă excelentă de exerciții cardiovasculare., Înotul îți va tonifica corpul, va crește rezistența, fitnessul și atletismul general.acum, eu sunt total conștient de faptul că persoana medie este doar în căutarea de a arunca într-un antrenament bun înot aici și acolo pentru a îmbunătăți cardiovasculare fitness, ton în sus, și arde unele calorii.ei sunt cel mai probabil nu caută să-și petreacă ore și ore de slefuire ture Ca pro sunt necesare pentru a face.în acest articol, voi face tot posibilul pentru a acoperi toate elementele de bază de înot tur pentru mediu individuale, newbie, sau incepator înotător., Vom trece peste câte ture ar trebui să înotați, câteva sfaturi, precum și să răspundeți la alte întrebări populare de înot în tur.în plus ,voi acoperi, de asemenea, unele dintre cele mai avansate părți ale înotului pentru cei care doresc să progreseze mai departe sau pentru cei care au construit deja o bază bună de fitness și tehnică de înot.
câte ture este un antrenament bun de înot?
de multe ori am auzit multe prima dată sau chiar de intermediar înotători discutarea cât mai multe lungimi este o baie bună de antrenament., Într-adevăr, într-adevăr nu este vorba despre numărul de ture pe care le dish afară sau cât timp antrenament înot este în total, ci mai degrabă intensitatea și scopul acestor ture.de exemplu, un înotător avansat ar putea înota fie 16 ture (8×50) absolut maxed, cât mai repede posibil în aproximativ 30-40 de minute sau ar putea, probabil, antena de satelit peste 100 ture în piscină doar de înot în sus și în jos într-un ritm decent.,deci, într-adevăr nu există o sumă stabilită de ture pe care „ar trebui” să le înotați pentru un antrenament bun, dar când vine vorba de înot pur și simplu într-un ritm moderat pentru a ajunge la o anumită distanță, a construi fitness și a arde unele calorii, există câteva linii directoare pe care le puteți urma.dacă doriți să obțineți într-un antrenament de înot bun în aproximativ 30 de minute, ar trebui să fie de înot cel puțin 20-30 ture ca un incepator, aproximativ 40-50 ture ca un înotător intermediar, și aproximativ 60 ture sau mai mult ca un înotător avansat.,pentru aceia dintre voi care au mai mult timp disponibil și sunt capabili să se încadreze în antrenamente de înot mai lungi în programul dvs., să zicem 1 oră sau puțin mai mult, vă recomand următoarele-unele linii directoare bune ar fi aproximativ 60 până la 80 de ture sau aproximativ 1500 m pentru începători, 80 până la 100 de ture pentru înotătorii intermediari și aproximativ 120 de ture sau mai mult pentru înotătorii avansați. Acestea sunt recomandările recomandate dacă doriți un antrenament bun de înot.dacă urmați aceste linii directoare ar trebui să fie capabil de a obține într-un antrenament de înot bun de fiecare dată când a lovit piscina și Antena unele lungimi., Fie că este vorba de 30 de minute sau de 2 ore, totul depinde de obiectivele dvs. și de locul în care doriți să vă înotați.
în ceea ce privește dacă aveți de gând să fie de formare în curți sau metri, nu contează prea mult pentru înotător medie, deoarece există doar o mică diferență de distanță între cele două. Dar dacă înoți în curți și vrei să te asiguri că primești pachetul complet, Îți recomand doar să adaugi câteva ture suplimentare la liniile directoare date.,de asemenea, este important să țineți cont de faptul că unii înotători, în special începătorii care sunt noi în sportul de înot, se pot plictisi rapid doar înotând în sus și în jos până când au atins numărul de lungimi pentru acel antrenament de înot.de aceea, vă recomand cu siguranță să urmați un program de înot bine structurat, să vă înscrieți într-un club de înot sau, cel puțin, să compilați o listă cu câteva antrenamente bune și provocatoare pe care le puteți parcurge.acest lucru vă va face înotul mult mai interesant, mai plăcut și mai eficient., De asemenea, cel mai probabil veți fi mai motivați și pompați pentru a lovi piscina și a vă antrena din greu data viitoare când trebuie să mergeți și să faceți un antrenament de înot.
căutați niște ochelari de înot drăguți pentru a face niște ture? Vă recomandăm să verificați ochelarii MP Xceed pentru o experiență premium. Puteți verifica prețul pe SwimOutlet făcând clic aici sau pe Amazon făcând clic aici.
dacă sunteți în căutarea pentru ceva un pic mai ieftin, vă recomandăm Speedo Vanquisher 2.0 ochelari de protecție, verificați-le pe SwimOutlet făcând clic aici și pe Amazon făcând clic aici.
câte lungimi ar trebui să înot în 30 de minute?,
numărul de lungimi pe care ar trebui să înoate în 30 de minute depinde de antrenament. Dacă este vorba despre doar înot freestyle pentru 30 minute drepte, apoi un ghid bun ar fi aproximativ 20-30 lungimi pentru incepatori, în jurul 40-50 lungimi pentru înotători intermediare, și aproximativ 60 lungimi pentru înotători avansate.
câte ture ar trebui să înot pentru a pierde în greutate?
când vine vorba de a pierde în greutate nu este neapărat despre numărul de ture sau lungimi înoată, ci mai degrabă despre cantitatea de energie pe care o consumi față de cantitatea de energie pe care o arzi.,în lumea modernă, această energie poate fi descrisă ca calorii sau kilojouli. Deci, pe scurt, dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai puțină energie decât arzi. Turele de înot ar trebui văzute doar ca un ajutor în atingerea acestui deficit energetic.
puteți urma liniile directoare de înot pe care le-am dat mai sus dacă doriți să pierdeți în greutate, dar va trebui să depuneți un efort activ pentru a mânca alimente mai sănătoase, mai puțin dense de energie, cum ar fi salatele și legumele. Doar asigurați-vă că încorporați și alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle și pieptul de pui, pentru a permite fibrelor musculare să se repare și să se recupereze.,
de câte ori pe săptămână ar trebui să înot?
de câte ori înotați într-o săptămână merge mână în mână cu obținerea unor antrenamente bune de înot și a unei distanțe suficiente de înot atunci când înotați. Nu ajută să zdrobiți un antrenament bun de înot și apoi să nu înotați în următoarele 2 săptămâni. Trebuie să rămâi consecvent dacă vrei rezultate bune.înotătorii care se află la nivelul începătorilor ar trebui să urmărească să înoate de două până la trei ori pe săptămână. Înotătorii mai experimentați ar trebui să-și facă obiectivul să înoate de cel puțin patru până la cinci ori pe săptămână., Mulți înotători competitivi și de elită se antrenează de cinci până la zece ori pe săptămână.în ceea ce privește câte zile pe săptămână ar trebui, aș recomanda, de asemenea, aproximativ două-trei zile pe săptămână pentru începători și patru-cinci zile pe săptămână pentru înotătorii mai experimentați. Odată ce ajungeți la șase zile pe săptămână, va trebui să începeți să înotați dublu.
este bine să înoți în fiecare zi?
Dacă sunteți un adevărat fanatic de înot, s-ar putea să vă întrebați dacă puteți înota sau nu în fiecare zi și dacă este sănătos sau nu.
pe scurt-răspunsul este da., Puteți înota în fiecare zi și este complet în regulă să faceți acest lucru. Înotul este un sport cu impact redus și nu pune la fel de mult stres asupra articulațiilor și mușchilor ca și alte activități fizice, cum ar fi alergarea sau ridicarea greutăților.cu toate acestea, este important să vă asigurați că corpul dvs. se recuperează adecvat dacă decideți să înotați în fiecare zi a săptămânii. Trebuie să fie capabil să recunoască atunci când se simte ca tine sunt obtinerea peste instruit sau sub recuperat și să ia o zi liberă atunci când aveți nevoie de ea.
care este o distanță bună pentru a înota pentru exerciții fizice?,
înotul este una dintre cele mai bune forme de exerciții cardiovasculare. Acesta vă permite să ardă o mulțime de calorii, ton și vă ajută în menținerea o greutate sanatoasa, inima si plamani. Și chiar construiește o bază frumoasă de forță.acestea fiind spuse, probabil doriți să știți care ar fi o distanță bună pentru a înota pentru exerciții fizice. Ei bine, ca de obicei, depinde de obiectivele tale.dacă sunteți pur și simplu în căutarea unui stil de viață sănătos, aș spune că aproximativ 1500-2000 de metri sau metri ar fi un antrenament adecvat pentru majoritatea înotătorilor recreaționali., La această distanță, veți arde în jur de 300-500 de calorii în timp ce primiți toate celelalte beneficii asociate exercițiilor fizice.dacă sunteți, totuși, mai mult un ciudat de fitness, aș spune că aproximativ 3000-4000 de metri sau metri ar fi o distanță bună pentru exerciții fizice. Și dacă ești un înotător competitiv… îmi pare rău pentru tine, nu există nicio limită … ești dependent de mila antrenorului tău.
7 Sfaturi pentru începători înotători tur.
7 Sfaturi pentru înotătorii începători –
- concentrați-vă pe stăpânirea tehnicii de bază de înot.,
- stabiliți obiective care să vă îndrepte în direcția corectă pentru cariera dvs. de înot.
- rămâneți în concordanță cu antrenamentele de înot.
- creați propriul program de înot și program.
- încorporați exercițiile de înot în antrenamentul dvs.
- înot pe intervale temporizate pentru a spori viteza.
- asigurați-vă că aveți echipamentul de înot necesar.
se concentreze pe cuie tehnica de bază de înot.
primul lucru pe care un începător tur înotător va dori să învețe este tehnica de bază de înot pentru toate cele patru accidente vasculare cerebrale., Anume, fluture, spate, bras și freestyle. Cele mai multe ori tur înotători vor fi înot freestyle și backstroke deci este important pentru a obține tehnica în jos pentru aceste accidente vasculare cerebrale primul.a avea o tehnică bună de înot este o parte esențială a capacității de a înota rapid și eficient. Vă va ajuta să reduceți rezistența în piscină, să economisiți energie și să înotați cu mai multă viteză.,dacă nu stăpânești tehnica de bază de înot pentru loviturile de înot, vei avea un timp foarte, foarte greu să intri într-un antrenament bun și să înoți suficiente lungimi în apă.
stabiliți obiective pentru înotul dvs. setarea obiectivelor este foarte importantă pentru orice sportiv, indiferent dacă sunteți începător sau înotător olimpic la nivel de elită – aveți nevoie de obiective. Obiectivele vă ajută să determinați ce ar trebui să faceți în apă și cum să ajungeți acolo.,obiectivele joacă, de asemenea, un rol important în motivarea dvs. pentru a ajunge la piscină în zilele grele în care nu aveți chef de antrenament, amintindu-vă de imaginea de ansamblu. Obiectivele dvs. pot fi de bază – cum ar fi posibilitatea de a înota o milă sub 30 de minute sau pot fi mai dificile, cum ar fi înotul într-un stil liber 100 sub un minut.
rămâneți în concordanță cu antrenamentul dvs. de înot.
consistența este probabil unul dintre cei mai importanți factori atunci când vine vorba de construirea unei baze decente de fitness pentru înot și de a deveni un înotător mai bun., Dacă vă prezentați doar la antrenament aici și acolo când vă simțiți, nu veți putea niciodată să vă atingeți obiectivele de înot.este important să rămâi consecvent și să te prezinți la antrenament atunci când trebuie. Nu contează dacă îți place sau nu.
creați propriul program de înot și program.
având un program de înot și un program poate fi extrem de benefic pentru începători înotători. De fapt, aproape că vreau să spun că este absolut necesar. Trebuie să aveți un program de antrenament dur în care zile aveți de gând să vă antrenați și la ce oră., Acest lucru vă va face corpul într-o rutină.
un program de înot este esențial pentru tine să știi ce ar trebui să faci în piscină în acea zi și să faci progrese corespunzătoare. Dacă intri în antrenament fără o rutină adecvată care crește în dificultate pe măsură ce devii mai potrivit și mai puternic, probabil că nu vei face prea multe progrese, dacă există deloc.
încorporați exercițiile de înot în antrenamentele dvs. acest lucru merge aproape mână în mână cu învățarea tehnicii de înot adecvate pentru fiecare accident vascular cerebral., Exercițiile de înot sunt o modalitate excelentă de a vă concentra pe aspecte specifice ale accidentului vascular cerebral și de a îmbunătăți locurile în care s – ar putea să vă lipsească-cum ar fi intrarea mâinii sau poziția capului în apă.încercați să încorporați minimum 10 ture de exerciții de înot în antrenamentele de înot sau să le faceți parte din rutina dvs. de încălzire atunci când săriți.
începeți să înotați la intervale temporizate.
odată ce începe să obțineți în jos tehnica de bază de înot și de a construi unele de fitness ar putea fi valoros pentru tine de a încorpora unele înot interval temporizat. Înțeles înot x cantitatea de distanță în y cantitatea de timp.,de exemplu, puteți face freestyle 10x50s pe 1 minut ca început, apoi reduceți încet timpul în care trebuie să înotați fiecare 50 pe măsură ce veți avea mai multă experiență în apă.
stocați-vă pe echipamentul de înot potrivit.
există o mulțime de diferite echipamente de înot și unelte disponibile acolo și pentru un motiv bun prea. Echipament de înot poate fi un ajutor valoros în îmbunătățirea anumitor aspecte ale tehnicii de înot, puterea sau puterea.de exemplu, puteți utiliza aripioare de înot pentru a îmbunătăți generarea de energie folosind picioarele., Puteți utiliza un kickboard pentru a crește viteza de lovire și puteți utiliza un snorkel pentru a vă îmbunătăți capul – și poziția corpului în timp ce înotați.dacă doriți o listă mai extinsă a echipamentelor de înot pe care ar trebui să le aveți în geanta de înot, atunci vă recomand să consultați articolul meu- „Lista de verificare a echipamentului de înot final”.
îmbunătățirea programului de antrenament cu antrenament încrucișat.,
Aproape toate competitiv și la nivel de elită înotători includă alte forme de instruire în programele lor, acesta poate fi alergatul, ridicarea de greutati, mersul cu bicicleta sau de a face diverse programe de antrenament greutate corporală. Vă recomand să faceți același lucru, chiar dacă nu sunteți la nivel de elită.de exemplu, dacă înoți trei zile pe săptămână, poți alege să alergi sau să ridici greutăți în zilele libere., Antrenamentele cu greutate corporală, cum ar fi calistenica, pot oferi, de asemenea, beneficii semnificative în ceea ce privește tonifierea și construirea unor mușchi și forțe suplimentare.personal ,v-aș recomanda să faceți o formă de antrenament de forță dacă decideți să amestecați antrenamentul încrucișat în rutina dvs. Înot funcționează deja sistemul cardiovascular o mulțime, astfel încât într-adevăr nu este prea mult de o nevoie de a încorpora alte activități cardio.,antrenamentul de forță poate fi orice, de la ridicarea greutăților ușoare până la moderate, de a face antrenamente cu bile de medicină sau așa cum am menționat mai devreme, lovind bara de tragere pentru un antrenament bun de calistenică. Acest lucru va ajuta la întărirea mușchilor care pot preveni rănirea în piscină și pot ajuta la înot mai repede.alte activități de formare încrucișată pot include lucruri precum întinderea sau yoga. Flexibilitatea și mobilitatea sunt, de asemenea, foarte importante pentru orice atlet și în special pentru înotători.
4 antrenamente minunate de înot
s – ar putea să vă întrebați – „acum ce este un antrenament bun de înot?,”Ei bine, mai jos sunt câteva exemple de bază ale unor antrenamente bune de înot pe care le puteți încorpora în programul dvs. de înot și ajustați-le pentru a le face mai grele și mai provocatoare.,ldown: 300 alegere ușoară înoate
de Înot de Antrenament 3 – intermediar/ avansat înot de antrenament
Antrenament de Înot 4 – 30 de minute de înot de antrenament pentru incepatori
- Warmup: 200 ușor de înot
- Pre-set: 6x50s exerciții de alegere (cu accent pe tehnica)
- Mainset: 5x100s freestyle (20 de secunde de odihnă între fiecare 100)
- timpul de Reactivare: 200 ușor de spate
- Total: 1200 metri/metri
Dacă doriți ceva mai mult de înot de antrenament și de exemple, atunci am recomandăm să citiți articolul meu – Minunat înot antrenamente de anduranță., Vă recomand să compilați o listă de antrenamente de înot pe care le puteți ajusta pentru a le face mai grele pe măsură ce deveniți un înotător mai potrivit și mai experimentat.
concluzie
la sfârșitul zilei, înotul este mai mult decât numărul de ture sau distanța totală pe care o înotați în fiecare antrenament. Este mult mai complex decât atât. Există o sută de mici detalii pe care înotătorii ar trebui să se concentreze pentru a deveni mai buni și mai rapizi.
de exemplu – îmbunătățirea tehnica de înot, se transformă, scufundări, underwaters, puterea ta generală, și putere. Doar pentru a numi câteva dintre lucrurile.,urmând câteva dintre liniile directoare și antrenamentele pe care le-am dat în acest articol, puteți începe treptat să vă construiți nivelul general de fitness și să vă deplasați cu un pas mai aproape de atingerea obiectivelor de fitness. Asigurați-vă că amestecați în alte activități fizice aici și acolo pentru a condimenta lucrurile și pentru a le menține interesante.asigurați-vă că lucrați la flexibilitatea dvs. și asigurați-vă că obțineți cantități adecvate de recuperare între fiecare antrenament.,
Mai multe legate de înot articole-
- SwimOutlet Review – ul Web este cel Mai Popular Magazin de Înot Revizuite
- 6 Motive Înot Face să Te simți Obosit (& Ce Să Fac Despre El)
- 5 Dezavantaje De Înot ar Trebui să Fie Conștienți De
- Cât de Multe Ture Este O Milă În Înot? (Diagrame de distanță)
- De ce se rade înotătorii-tot ceea ce ați dorit vreodată să știți