datorită cofeinei, cafeaua ajută de obicei oamenii să se simtă mai treji și mai atenți. Dar mulți dintre noi ne-au întrebat: „dacă cafeaua ar trebui să ne țină pasul, de ce de multe ori cafeaua mă obosește?”Asta e ceea ce suntem aici pentru a răspunde.
Din cauzele oboselii induse de cafea până la unele soluții potențiale, Vă vom arăta cum să profitați la maximum de ceașca de dimineață!,
De ce cafeaua te face obosit
împingând inevitabilul
o substanță chimică distractivă numită adenozină în sistemul nervos central este responsabilă pentru controlul ciclului de somn-trezire. În timpul zilei, această substanță chimică crește treptat. Și, pe măsură ce este absorbit, începi să te simți mai obosit.cu toate acestea, cafeaua blochează receptorii adenozinei. Deci, pe măsură ce adenozina este produsă, nu absorbiți prea mult, dacă există. Asta este … până când cafeaua dispare. În acel moment, receptorii sunt inundați cu adenozină, făcându-vă să vă simțiți brusc mai somnolent.,
Deshidratare Stația
Cafeina este considerat a fi un diuretic, adică pentru mulți oameni aceasta crește nevoia de a urina. Aceasta poate crește, de asemenea, activitatea de colon, ceea ce înseamnă că poate fi condus la baie pentru mai mult că un motiv.ca urmare a acestei activități excretorii crescute, consumul de cafea poate duce la deshidratare. Cele mai multe pzeopledon ‘ t bea suficientă apă pentru a începe cu. Deci, consumul de cafea nu numai că vă scade senzația de a avea nevoie să beți ceva, ci vă ajută să utilizați mai repede apa pe care o aveți.,mai mult, deoarece cofeina este un stimulent, crește și ritmul cardiac. Acest lucru vă poate crește temperatura corpului, făcându-vă să transpirați. Deci, spune la revedere de la destul de mult orice apă aveți.în plus, deshidratarea este una dintre principalele cauze ale leneșiei și oboselii. Prin reducerea cantității de lichid din corpul dumneavoastră, aceste efecte vă pot afecta tensiunea arterială și fluxul sanguin. De asemenea, mulți oameni ajung la o altă ceașcă de cafea pentru a contracara oboseala, ceea ce face ca lucrurile să se înrăutățească.,
Sugar Rush…și Crash
probabil știți deja că, cu fiecare grabă de zahăr, vine accidentul. Zahărul pe care îl adăugați la cafea nu este diferit. Deci, dacă adăugați zahăr la cafea, aceasta poate face parte din problema prăbușirii.dacă adăugați doar un pic pentru a îndulci cafeaua în mod normal neagră, probabil că puteți scăpa fără prea multe efecte secundare negative. Cu toate acestea, dacă băutura dvs. de cafea are sirop sau frișcă în ea, poate doriți să vă reconsiderați alegerile de cafea.
zahărul este procesat semnificativ mai repede decât cofeina., Deci, în timp ce s-ar putea să dureze până la prânz pentru a experimenta căderea unui nivel ridicat de cofeină, accidentul de zahăr te-ar putea lovi imediat ce 90 minute după ce îl bei.evident, majoritatea fanilor de cafea nu vor lua în considerare nici măcar să-și piardă tovarășul de dimineață. Și, cu câteva ajustări pentru a contracara efectele cofeinei, probabil că nu va trebui. Aici sunt câteva sfaturi pentru a încerca înainte de a trece la cafea:
Sip Inteligent
Credeți sau nu, există de fapt o recomandă o limită la cât de mult cofeina ar trebui să consume într-o zi., Limita superioară a cantității acceptabile, moderate de cafeină pe zi este de aproximativ 400mg. Pentru referință, care poate fi între 2 și 4 căni (8 uncii fiecare) de cafea preparată pe zi.persoana medie, probabil, nu va consuma mai mult de 300mg. Cu toate acestea, un băutor de cafea avid, care primește și cofeină din alte părți ale dietei lor, ar putea foarte bine. De asemenea, deoarece cofeina afectează pe toată lumea în mod diferit, este posibil ca și aportul dvs. mai mic de cofeină să aibă un impact negativ asupra nivelului dvs. de energie.modul de a combate suprasolicitarea este să fii un consumator mai conștient., Rețineți că este posibil să obțineți și cofeină din sifon, băuturi energizante sau chiar unele calmante, toate fiind pliante frecvente pentru rutinele zilnice ale multor persoane.în plus, dacă păstrați un nivel mai scăzut de cofeină în sistemul dvs. pe parcursul zilei, puteți, de asemenea, să atenuați efectele acestuia. De exemplu, mai degrabă decât chugging ceașcă de dimineață înainte de a pleca, puteți aduce cu tine într-un termos și sorbi toată dimineața. Apoi, în jurul prânzului, poți. treceți la ceva care este încă cofeinizat, dar poate mai slab., Indiferent dacă este vorba despre o băutură diferită, un amestec diferit sau o băutură diferită, depinde de tine.
hidratează-te!am menționat că hidratarea pentru băutorul de cafea avid poate fi o problemă serioasă. Soluția este destul de ușor pe aceasta; bea doar mai multă apă. Știm că oamenii ți-au spus asta toată viața, dar dacă vrei să-ți păstrezi obiceiul de a bea cafea, ar trebui să asculți cu adevărat de data asta.masculul adult mediu ar trebui să vizeze aproximativ 15 căni (adică puțin mai puțin de un galon), iar femela adultă medie ar trebui să încerce să obțină aproximativ 11 căni., Acum, asta include și apa pe care o primești de la mâncare și alte băuturi. Deci, dacă căutați cât de multă apă pură ar trebui să beți, este vorba despre o jumătate de litru.
asta e 8 pahare cu 8oz de apă fiecare. În timp ce acest lucru poate părea o mulțime, rețineți că sticla medie de apă are aproximativ 17 oz în ea, și 4 de umplere-up-uri pe zi isn ‘ y prea nebun.dacă aveți probleme să vă motivați să beți apă fără a arunca arome zaharoase în ea. Încercați să obțineți un filtru sau să implementați un sistem de responsabilitate în planificatorul dvs., Există, de asemenea, o mulțime de aplicații pentru asta dacă căutați ceva destul de redus de întreținere.
săriți zahărul
ca orice altceva în viață, zahărul poate fi bine cu moderatie. Cu toate acestea, unii oameni sunt mai sensibili la aceasta decât alții. Deci, dacă știți că reacționați destul de puternic la aceasta, ar trebui probabil să o tăiați din rutina de cafea în întregime.dacă nu vă bucurați singur de gustul cupei de dimineață, puteți încerca să treceți la un alt stil de cafea sau de preparare. Consumul de cafea neagră dreaptă are unele avantaje serioase. Sau, puteți utiliza un îndulcitor alternativ., Mai multe siropuri sunt oferite în opțiuni fără zahăr și tăierea frișcii într-adevăr nu te va ucide.pe de altă parte, dacă într-adevăr trebuie să aveți niște zahăr în băutură. Încercați să vă limitați la doar o stropire de ea în cafeaua de dimineață, mai degrabă decât dumping 3 linguri cu vârf de ea în Joe. Ați putea fi surprins să găsească vă bucura de fapt, fiind capabil de a detecta unele dintre notele de degustare menționate pe SAC.,în timp ce cofeina poate provoca un accident de amiază, dacă vă simțiți somnolent tot timpul, poate fi timpul să evaluați alte părți ale stilului dvs. de viață.dacă utilizați cofeina ca o cârjă pentru a trece peste faptul că nu primiți mai mult de 4-6 ore de somn, tăierea cafelei nu va rezolva nimic. Trebuie doar să dormi decent mai mult de o dată pe an.nivelurile ridicate de stres, stilurile de viață sedentare, obiceiurile alimentare și chiar nivelurile de hidratare vă pot afecta nivelul de energie., Deci, în timp ce un aport excesiv de cofeina poate exacerba unele dintre aceste probleme, uita la unele dintre cauzele profunde ale oboselii poate fi, de asemenea, de ajutor.știm că mulți dintre voi ar fi îngroziți dacă v-am sugera să treceți la decofeinizată, deci nu o vom face. Cu toate acestea, pentru aceia dintre voi care sunt deosebit de sensibili la efectele obositoare ale cofeinei, vom menționa că există un astfel de lucru ca jumătate de caff. Maud ‘ s coffee are o ofertă populară pentru pod-brewers, iar Coffee Bean direct vinde o cafea columbiană fantastică pe jumătate de cafea pentru tipurile de grind-it-yourself.,cu aceste opțiuni, puteți obține încă un mic impuls de energie dimineața, fără a se prăbuși la fel de mult (dacă există). În plus, dacă combinați acest comutator cu unele dintre celelalte sfaturi, ar trebui să fiți cu siguranță bine să mergeți.în concluzie, în timp ce cofeina vă poate face să vă simțiți obosiți, există o mulțime de modalități de combatere a efectelor sale. Nimeni nu vrea să renunțe la cafeaua lor, așa că asigurați-vă că sunteți un consumator conștient, hidratând și dormind. Dacă trebuie, luați în considerare tăierea unor zahăr sau chiar trecerea la o jumătate de cafea, ceea ce nu este pe jumătate rău.,
Caffeinating fericit!