calculatorul de calorii poate fi folosit pentru a estima numărul de calorii pe care o persoană trebuie să le consume în fiecare zi. Acest calculator poate oferi, de asemenea, câteva linii directoare simple pentru a câștiga sau a pierde în greutate.,>
- Exercise: 15-30 minutes of elevated heart rate activity.,
- exercițiu intens: 45-120 minute de activitate crescută a ritmului cardiac.
- exercițiu foarte intens: 2 + ore de activitate crescută a ritmului cardiac.
convertor de energie alimentară
următorul convertor poate fi utilizat pentru a converti între calorii și alte unități comune de energie alimentară.acest calculator de calorii se bazează pe mai multe ecuații, iar rezultatele calculatorului se bazează pe o medie estimată., Ecuația Harris-Benedict a fost una dintre cele mai vechi ecuații utilizate pentru a calcula rata metabolică bazală (BMR), care este cantitatea de energie consumată pe zi în repaus. A fost revizuită în 1984 pentru a fi mai precisă și a fost utilizată până în 1990, când a fost introdusă ecuația Mifflin-St Jeor. Ecuația Mifflin-St Jeor calculează, de asemenea, BMR și sa dovedit a fi mai precisă decât ecuația revizuită Harris-Benedict., De Katch-McArdle Formula este ușor diferită în care se calculează de repaus zilnic consumul de energie (RDEE), care are masa corporală în considerare, ceva ce nici Mifflin-St Jeor nici Ecuatia Harris-Benedict face. Dintre aceste ecuații, ecuația Mifflin-St Jeor este considerată cea mai precisă ecuație pentru calcularea BMR, cu excepția faptului că formula Katch-McArdle poate fi mai precisă pentru persoanele care sunt mai slabe și își cunosc procentul de grăsime corporală., The three equations used by the calculator are listed below:
în cazul în care:
H este înălțimea corpului în cm
O este vârsta
F este grasime corporala in procentaj
valoarea obținută din aceste ecuații se estimează că numărul de calorii pe care o persoană poate consuma într-o zi să-și mențină greutatea corporală, presupunând că vor rămâne în repaus. Această valoare este înmulțită cu un factor de activitate (în general 1.2-1.,95), în funcție de nivelurile tipice de exercițiu ale unei persoane, pentru a obține o valoare mai realistă pentru menținerea greutății corporale (deoarece oamenii sunt mai puțin susceptibili să se odihnească pe parcursul unei zile întregi). 1 kilogram, sau aproximativ 0,45 kg, echivalează cu aproximativ 3.500 de calorii. Ca atare, pentru a pierde 1 lira pe săptămână, se recomandă ca 500 de calorii să fie radiate din estimarea caloriilor necesare pentru menținerea greutății pe zi., De exemplu, dacă o persoană are o alocare estimată de 2.500 de calorii pe zi pentru a menține greutatea corporală, consumând 2.000 de calorii pe zi timp de o săptămână ar duce teoretic la 3.500 de calorii (sau 1 lire) pierdute în perioada respectivă.este important să ne amintim că dieta adecvată și exercițiile fizice sunt în mare parte acceptate ca fiind cel mai bun mod de a pierde în greutate. Nu este recomandabil să se reducă aportul de calorii cu mai mult de 1.000 de calorii pe zi, deoarece pierderea a mai mult de 2 kilograme pe săptămână poate fi nesănătoasă și poate duce la efectul opus în viitorul apropiat prin reducerea metabolismului., Pierderea a mai mult de 2 kilograme pe săptămână va implica probabil pierderea musculară, care la rândul său scade BMR, deoarece masa musculară are ca rezultat o BMR mai mare. Pierderea excesivă în greutate se poate datora și deshidratării, care este nesănătoasă. În plus, în special atunci când se exercită împreună cu dieta, menținerea unei diete bune este importantă, deoarece organismul trebuie să poată susține procesele metabolice și să se refacă., Privarea corpului de nutrienții de care are nevoie ca parte a dietelor puternic nesănătoase poate avea efecte dăunătoare grave, iar greutatea pierdută în acest mod a fost demonstrată în unele studii ca fiind nesustenabilă, deoarece greutatea este adesea recâștigată sub formă de grăsime (punând participantul într-o stare mai proastă decât la începutul dietei). Ca atare, pe lângă monitorizarea aportului de calorii, este important să se mențină nivelurile de aport de fibre, precum și alte necesități nutriționale pentru a echilibra nevoile organismului.,numărarea caloriilor cu intenția de a pierde în greutate, la cele mai simple niveluri, poate fi împărțită în câțiva pași generali:
- determinați BMR-ul folosind una dintre ecuațiile furnizate. Dacă știți procentul de grăsime corporală, Formula Katch-McArdle ar putea fi o reprezentare mai precisă a BMR-ului. Amintiți – vă că valorile obținute din aceste ecuații sunt aproximări și scăderea exact 500 de calorii din BMR-ul dvs. nu va duce neapărat la exact 1 lira pierdută pe săptămână-ar putea fi mai puțin sau ar putea fi mai mult!,
- determinați-vă obiectivele de scădere în greutate. Reamintim că 1 lire (~0,45 kg) echivalează cu aproximativ 3500 de calorii, iar reducerea aportului caloric zilnic în raport cu BMR estimat cu 500 de calorii pe zi va duce teoretic la o pierdere de 1 lire pe săptămână. În general, nu este recomandabil să pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână, deoarece poate avea efecte negative asupra sănătății, adică încercați să vizați o reducere maximă zilnică de calorii de aproximativ 1000 de calorii pe zi. Consultarea medicului dumneavoastră și / sau a unui nutriționist dietetician înregistrat (RDN) este recomandată în cazurile în care intenționați să pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână.,
- alegeți o metodă pentru a vă urmări caloriile și a progresa spre obiectivele dvs. Dacă aveți un telefon inteligent, există multe aplicații ușor de utilizat care facilitează urmărirea caloriilor, exercițiilor fizice și progresului, printre altele. Multe, dacă nu toate acestea, au estimări pentru calorii în multe alimente de marcă sau feluri de mâncare la restaurante și, dacă nu, pot estima calorii pe baza cantității componentelor individuale ale alimentelor., Poate fi dificil să obțineți o bună înțelegere a proporțiilor alimentare și a caloriilor pe care le conțin – motiv pentru care numărarea caloriilor (precum și orice altă abordare) nu este pentru toată lumea – dar dacă măsurați și urmăriți cu meticulozitate numărul de calorii în unele dintre mesele dvs. tipice, devine rapid mai ușor să estimați cu exactitate conținutul de calorii fără a fi nevoie să măsurați sau să Există, de asemenea, site-uri web care vă pot ajuta să faceți același lucru, dar dacă preferați, menținerea manuală a unei foi de calcul excel sau chiar a unui jurnal de stilou și hârtie sunt cu siguranță alternative viabile.,
- Urmăriți-vă progresul în timp și faceți modificări pentru a vă atinge mai bine obiectivele, dacă este necesar. Amintiți-vă că pierderea în greutate singur nu este singurul factor determinant de sănătate și de fitness, și ar trebui să ia alți factori, cum ar fi grăsime vs.musculare pierdere/câștig în considerare, de asemenea. De asemenea, se recomandă ca măsurătorile să fie luate pe perioade mai lungi de timp, cum ar fi o săptămână (mai degrabă decât zilnic), deoarece variații semnificative în greutate pot apărea pur și simplu pe baza aportului de apă sau a timpului din zi., De asemenea, este ideal să faceți măsurători în condiții consecvente, cum ar fi cântărirea dvs. imediat ce vă treziți și înainte de micul dejun, mai degrabă decât în momente diferite pe parcursul zilei.
- Păstrați la ea!pașii de mai sus sunt o încercare la cea mai de bază formă de numărare a caloriilor. Numărarea caloriilor nu este o știință exactă și poate fi la fel de complexă pe cât doriți să o faceți. Cele de mai sus nu iau în considerare proporțiile de macronutrienți consumate., Deși nu există nici o proporție exact cunoscut, ideal de macronutrienti (grasimi, proteine, carbohidrati) unele echilibru este cu siguranță recomandabil, și diferite alimente s-au dovedit a avea efecte diferite asupra sănătății, sentimente de foame, și numărul de calorii arse. În general, alimentele vegetale și animale prelucrate minim tind să fie mai favorabile pierderii și întreținerii sănătoase în greutate.există multe abordări pentru pierderea în greutate și nu există o metodă ideală stabilită care să funcționeze pentru toți oamenii, motiv pentru care există atât de multe diete diferite și regimuri de exerciții fizice., În timp ce unele metode sunt mai eficiente pentru fiecare persoană în parte, nu toate metodele de pierdere în greutate sunt echivalente, iar studiile sugerează că unele abordări sunt mai sănătoase decât altele. Acestea fiind spuse, una dintre cele mai frecvent eficiente metode de pierdere în greutate este numărarea caloriilor. În forma sa cea mai de bază, caloriile consumate minus caloriile consumate vor duce la creșterea în greutate dacă rezultatul este pozitiv sau la pierderea în greutate dacă rezultatul este negativ. Cu toate acestea, acest lucru este departe de o imagine cuprinzătoare și mulți alți factori joacă un rol în afectarea pierderii sănătoase și durabile în greutate., De exemplu, există studii contradictorii care abordează dacă tipul de calorii sau alimente consumate sau modul în care sunt consumate afectează pierderea în greutate. Studiile au arătat că alimentele care necesită o persoană să mestece mai mult și sunt mai greu de digerat duc la arderea mai multor calorii în organism, denumite uneori efectul termic al alimentelor. În timp ce creșterea caloriilor arse poate fi marginală, alimentele care sunt mai greu de digerat, cum ar fi legumele, în general, tind să fie mai sănătoase și să ofere mai mulți nutrienți pentru mai puține calorii decât multe alimente procesate.,în concordanță cu opinia că, în ceea ce privește pierderea în greutate, numai caloriile nete sunt importante și nu sursa lor, există cazuri precum dieta Twinkie, în care o persoană care a numărat doar calorii în timp ce mănâncă o varietate de gustări de tort a reușit să piardă 27 de kilograme pe parcursul a două luni. La fel de eficient ca acest lucru poate fi, cu siguranță nu este sugerat., În timp ce participantul nu părea să sufere detrimente de sănătate vizibile în acest caz particular, există alți factori mai puțin măsurabili care ar trebui luați în considerare, cum ar fi efectele pe termen lung ale unei astfel de diete asupra potențialului de a dezvolta cancer, boli de inimă și diabet. Cu toate acestea, ignorarea eficienței și a sănătății, reducerea susținută și semnificativă a aportului caloric sau creșterea activității fizice ar trebui să ducă la scăderea în greutate, iar numărarea caloriilor poate fi o modalitate eficientă de a obține acest rezultat unic.,în afară de a fi o metodă viabilă pentru facilitarea pierderii în greutate, numărarea caloriilor are și alte avantaje oarecum mai puțin cuantificabile, inclusiv contribuția la creșterea gradului de conștientizare nutrițională. Mulți oameni sunt complet conștienți sau subestimează în mod grosolan aportul lor caloric zilnic. Numărarea caloriilor poate ajuta la conștientizarea diferitelor tipuri de alimente, a numărului de calorii pe care le conțin și a modului în care aceste calorii au un efect diferit asupra sentimentelor de sațietate ale unei persoane., Odată ce o persoană are o mai bună înțelegere a cât de multe calorii sunt, de fapt, în punga de chips-uri, care se pot inhala în câteva minute, cât de mult din aportul caloric zilnic se consumă, și cât de puțin chips-uri facem pentru a potoli foamea lor, partea de control si evitarea alimentelor cu calorii goale tinde să devină mai ușor.având măsurători calorice reale poate ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate, deoarece obiectivele calorice tangibile pot fi stabilite, mai degrabă decât pur și simplu încercarea de a mânca mai puțin., De asemenea, deși acest lucru nu este neapărat direct legat de numărarea caloriilor, studiile au arătat că controlul porțiunilor prin simpla mâncare de pe o placă mai mică poate ajuta la reducerea aportului de calorii, deoarece oamenii tind să-și umple farfuriile și să mănânce totul pe farfuriile lor. Mulți oameni nu își dau seama că supraalimentează, deoarece s-au obișnuit cu porțiunile de dimensiuni ale restaurantului fiind norma, când porțiunile menționate pot fi de până la trei sau mai multe ori mai mari decât este necesar pentru o masă tipică.,
de Urmărire de calorii, de asemenea, pune exercițiu într-o cuantificabile perspectivă, creșterea o persoană”s gradului de conștientizare cu privire la cât de mult exercițiu este necesar pentru a contracara o 220 de calorii pungă de M&M”. O dată o legătură între cantitatea de exercițiu care unii gustare echivaleaza cu mulți oameni se abțin de la punga de chips-uri pentru a fi opțiunea preferată mai degrabă decât efectuarea o cantitate echivalentă de exercițiu – care poate duce la obiceiurile alimentare sănătoase.
în cele din urmă cu toate acestea, ceea ce este important este alegerea unei strategii care funcționează pentru dvs., Calorii de numărare este doar o metodă utilizată pentru a realiza pierderea în greutate printre multe, și chiar și în cadrul acestei metode, există multe abordări posibile o persoană poate lua. Găsirea o abordare care se potrivește în stilul tău de viață care credeți că ar fi capabil să adere este probabil va oferi opțiunea cea mai durabilă și rezultatul dorit. Zigzag calorii ciclism este o abordare de pierdere în greutate, care își propune să contracareze corpul uman”s tendințe naturale de adaptare., Numărarea și restricționarea caloriilor, așa cum este descris mai sus, este o metodă viabilă de a pierde în greutate, dar într-o perioadă de timp, este posibil ca organismul să se adapteze la numărul mai mic de calorii consumate. În cazurile în care se întâmplă acest lucru, poate rezulta un platou în scădere în greutate care poate fi dificil de depășit. Acesta este locul în care ciclismul caloric zig-zag poate ajuta, nepermițând organismului să se adapteze la mediul caloric mai scăzut.ciclismul caloric Zigzag implică alternarea numărului de calorii consumate într-o anumită zi., O persoană care urmează o dietă în zig-zag ar trebui să aibă o combinație de zile bogate în calorii și cu conținut scăzut de calorii pentru a îndeplini aceeași țintă generală săptămânală de calorii. De exemplu, dacă aportul dvs. de calorii țintă este de 14.000 de calorii pe săptămână, puteți consuma 2.300 de calorii trei zile pe săptămână și 1.775 celelalte patru zile ale săptămânii sau puteți consuma 2.000 de calorii în fiecare zi. În ambele cazuri, 14.000 de calorii ar fi consumate pe parcursul săptămânii, dar organismul nu s-ar adapta și nu ar compensa o dietă de 2.000 de calorii., Acest lucru permite, de asemenea, o persoană mai multă flexibilitate în dieta lor, permițându-i să-și planifice în jurul ocazii, cum ar fi locul de muncă sau întâlniri de familie, în cazul în care o persoană poate consuma mai multe calorii. Consuma un număr mai mic de calorii pe alte zile poate permite unei persoane să se bucure de aceste adunări sau chiar au un „cheat day” unde se mananca tot ce vor fără să te simți vinovat, deoarece acestea pot face pentru excesul de calorii pe low-calorii zile.nu există o regulă sau un studiu concret care să dicteze cea mai eficientă modalitate de a alterna sau de a răspândi consumul de calorii., Cum de a varia aportul de calorii este în mare măsură până la discreția personală. În funcție de activitatea unei persoane, se recomandă, în general, ca zilele bogate în calorii și cu conținut scăzut de calorii să varieze cu aproximativ 200-300 de calorii, unde ziua bogată în calorii este adesea numărul de calorii pe care o persoană trebuie să le consume pentru a-și menține greutatea actuală. Pentru o persoană cu un nivel mai ridicat de activitate, diferența de calorii ar trebui să fie mai mare. Calculatorul prezintă două programe de dietă în zig-zag. Primul program are două zile mai mari de calorii și 5 zile mai mici de calorii. A doua creștere program și reduce caloriile treptat., În ambele cazuri, consumul total săptămânal de calorii este același.în cele din urmă, indiferent de metoda pe care o alegeți să o utilizați atunci când vă apropiați de pierderea în greutate, ceea ce este important este alegerea unei strategii care funcționează pentru dvs. Numărarea caloriilor și ciclismul caloric în zig-zag sunt doar două metode (care sunt destul de interdependente) utilizate pentru a obține pierderea în greutate printre mulți și chiar și în cadrul acestor metode, există multe abordări posibile pe care o persoană le poate lua., Găsirea o abordare care se potrivește în stilul tău de viață care credeți că ar fi capabil să adere este probabil va oferi rezultatul cel mai durabil și de dorit.
câte calorii aveți nevoie?mulți oameni încearcă să piardă în greutate și, adesea, cel mai simplu mod de a face acest lucru este să consumi mai puține calorii în fiecare zi. Dar de câte calorii are nevoie organismul pentru a fi sănătos?, Acest lucru depinde în mare măsură de cantitatea de activitate fizică pe care o persoană o desfășoară în fiecare zi și, indiferent de aceasta, este diferită pentru toți oamenii – există mulți factori diferiți implicați, nu toți fiind bine înțeleși sau cunoscuți. unii factori care influențează numărul de calorii de care are nevoie o persoană pentru a rămâne sănătoși includ vârsta, greutatea, înălțimea, sexul, nivelurile de activitate fizică și sănătatea generală generală. De exemplu, un bărbat în vârstă de 25 de ani activ fizic, care are o înălțime de 6 metri, necesită un aport caloric considerabil mai mare decât o femeie sedentară de 70 de ani, înaltă de 5 metri., Deși diferă în funcție de vârstă și de nivelul de activitate, masculii adulți, în general, nevoie de 2000-3000 de calorii pe zi pentru a mentine greutatea în timp ce femelele adulte au nevoie de aproximativ 1.600-2.400 de potrivit U. S. Departamentul de Sănătate.corpul nu necesită multe calorii pentru a supraviețui pur și simplu. Cu toate acestea, consumul de prea puține calorii duce la funcționarea defectuoasă a organismului, deoarece va folosi doar calorii pentru funcții esențiale pentru supraviețuire și va ignora cele necesare pentru sănătatea și bunăstarea generală., Harvard Health Publications sugerează că femeile obțin cel puțin 1.200 de calorii, iar bărbații obțin cel puțin 1.500 de calorii pe zi, cu excepția cazului în care sunt supravegheați de medici. Ca atare, este foarte recomandat ca o persoană care încearcă să piardă în greutate monitorizează necesitățile calorice ale corpului și o ajustează după cum este necesar pentru a-și menține nevoile nutriționale.,principalele surse de calorii în dieta unei persoane tipice sunt carbohidrații, proteinele și grăsimile, alcoolul fiind, de asemenea, o parte semnificativă a aportului de calorii pentru mulți oameni (deși în mod ideal, acest lucru ar trebui să fie limitat, deoarece alcoolul conține multe calorii goale). Unele studii au arătat că caloriile afișate pe etichetele nutriționale și caloriile consumate efectiv și reținute pot varia semnificativ., Acest lucru indică natura complexă a caloriilor și a nutriției și de aceea există multe puncte de vedere contradictorii cu privire la metodologia „cea mai bună” pentru scăderea în greutate. De exemplu, modul în care o persoană își mestecă mâncarea sa dovedit a afecta pierderea în greutate într-o oarecare măsură; în general, mestecarea alimentelor crește mai mult numărul de calorii pe care organismul le arde în timpul digestiei. Oamenii care mestec mai mult tind, de asemenea, să mănânce mai puțin, deoarece perioada mai lungă de timp necesară pentru a-și mesteca mâncarea permite mai mult timp pentru a ajunge la o stare de sațietate, ceea ce duce la consumul mai puțin., Cu toate acestea, efectele modului în care alimentele sunt mestecate și digestia diferitelor alimente nu sunt complet înțelese și este posibil să existe alți factori și, astfel, aceste informații ar trebui luate cu un bob de sare (cu moderatie dacă pierderea în greutate este obiectivul). în general, alimentele care depun mai mult efort pentru a mesteca – fructe, legume, carne slabă, cereale integrale etc. – solicitați organismului să ardă mai multe calorii, deoarece sunt necesare mai multe calorii pentru a le digera. De asemenea, rezultă senzația de sațietate pentru perioade mai lungi de timp., În plus, anumite alimente cum ar fi cafea, ceai, ardei iute, scorțișoară și ghimbir au fost găsite pentru a crește rata de calorii arse, datorită ingredientelor pe care le conțin.
„calitatea” caloriilor consumate este, de asemenea, importantă. Există diferite clasificări ale alimentelor în ceea ce privește caloriile. Aceasta include alimente bogate în calorii, alimente cu conținut scăzut de calorii și calorii goale., În concordanță cu denumirea lor, alimentele bogate în calorii sunt alimente dense din punct de vedere caloric, ceea ce înseamnă că există un număr mare de calorii în raport cu dimensiunea de servire, în timp ce alimentele cu conținut scăzut de calorii au mai puține calorii în raport cu dimensiunea de servire. Alimentele precum grăsimile, uleiurile, alimentele prăjite și alimentele zaharoase sunt exemple de alimente bogate în calorii. Fiind un aliment bogat în calorii nu înseamnă în mod inerent că mâncarea este nesănătoasă – avocado, quinoa, nuci și cereale integrale sunt toate alimente bogate în calorii, care sunt considerate sănătoase cu moderație., Scăzut de calorii alimente includ legumele si anumite fructe, printre alte lucruri, în timp ce calorii goale, precum cele din zaharuri adăugate și grăsimi solide, sunt calorii care conțin puține nici substanțe nutritive. Studiile au arătat că există o diferență măsurabilă între consumul de 500 de calorii de morcovi, comparativ cu 500 de calorii de popcorn. După cum am menționat anterior, acest lucru poate fi atribuit în parte diferențelor în modul în care alimentele sunt consumate și procesate. Morcovii necesită mult mai multă mestecare și pot duce la mai multe calorii arse în timpul digestiei., Din nou, mecanismul pentru aceste diferențe nu este pe deplin definit, ci pur și simplu rețineți că, în scopul pierderii în greutate, formula generală a caloriilor în minus calorii din determinarea creșterii sau pierderii în greutate se menține, dar că numărul de calorii de pe o etichetă nutrițională nu indică neapărat câte calorii păstrează organismul., Deși nu există o cantitate clară sau ideală de proporții de macronutrienți pe care o persoană ar trebui să o consume pentru a menține o dietă sănătoasă sau pentru a pierde în greutate, consumul unei diete „sănătoase” pline cu o varietate de alimente neprelucrate, cum ar fi legumele, fructele și carnea slabă, este corelat cu a fi mai sănătos și este mai probabil să ducă De asemenea, amintiți-vă că calorii din băuturi cuprind aproximativ 21% din dieta unei persoane tipice. Multe dintre aceste calorii se încadrează în categoria caloriilor goale., În timp ce sucurile sunt un vinovat evident, băuturile precum sucurile și chiar laptele au cantități mari de zahăr și ar trebui consumate cu moderație pentru a evita negarea beneficiilor lor nutriționale. În mod ideal, o persoană ar trebui să bea apă, ceai și cafea fără a adăuga zahăr pentru a reduce caloriile obținute din băuturi.amintiți-vă: toate alimentele, inclusiv „alimente sănătoase”, ar trebui consumate cu moderație, iar distincțiile pot fi adesea înșelătoare, deoarece chiar și alimentele naturale precum fructele pot avea cantități mari de zahăr și alimentele etichetate ca „alimente sănătoase”, cum ar fi alimentele cu conținut scăzut de calorii, alimentele cu conținut redus de grăsimi etc., poate înlocui o componentă nesănătoasă cu alta. Multe alimente cu conținut redus de grăsimi au cantități mari de zahăr adăugat pentru a compensa gustul pierdut prin reducerea grăsimilor. Este important să acordați atenție și să luați în considerare diferitele componente ale unui produs alimentar pentru a determina dacă alimentele respective ar trebui să aibă un loc în dieta dvs.
Calorii în Alimente Comune
Alimentare Dimensiune de Servire Calorii kJ Fructe Mere 1 (4 oz.,) 59 247 Banana 1 (6 oz.) 151 632 Grapes 1 cup 100 419 Orange 1 (4 oz.) 53 222 Pear 1 (5 oz.) 82 343 Peach 1 (6 oz.,) 67 281 Pineapple 1 cup 82 343 Strawberry 1 cup 53 222 Watermelon 1 cup 50 209 Vegetables Asparagus 1 cup 27 113 Broccoli 1 cup 45 188 Carrots 1 cup 50 209 Cucumber 4 oz., 17 71 Eggplant 1 cup 35 147 Lettuce 1 cup 5 21 Tomato 1 cup 22 92 Proteins Beef, regular, cooked 2 oz. 142 595 Chicken, cooked 2 oz. 136 569 Tofu 4 oz., 86 360 Egg 1 large 78 327 Fish, Catfish, cooked 2 oz. 136 569 Pork, cooked 2 oz. 137 574 Shrimp, cooked 2 oz. 56 234 Common Meals/Snacks Bread, white 1 slice (1 oz.,) 75 314 Butter 1 tablespoon 102 427 Caesar salad 3 cups 481 2014 Cheeseburger 1 sandwich 285 1193 Hamburger 1 sandwich 250 1047 Dark Chocolate 1 oz. 155 649 Corn 1 cup 132 553 Pizza 1 slice (14″) 285 1193 Potato 6 oz.,tr> Milk (1%) 1 cup 102 427 Milk (2%) 1 cup 122 511 Milk (Whole) 1 cup 146 611 Orange Juice 1 cup 111 465 Apple cider 1 cup 117 490 Yogurt (low-fat) 1 cup 154 645 Yogurt (non-fat) 1 cup 110 461 * 1 cup = ~250 milliliters, 1 table spoon = 14.,2 gram
2000, 1500, and 1200 Calorie Sample Meal Plans
Calories Burned from Common Exercises:
Activity (1 hour) 125 lb person 155 lb person 185 lb person Golf (using cart) 198 246 294 Walking (3.,td>Bicycling (12-14 mph, moderate) 454 562 671 Football (general) 399 494 588 Basketball (general) 340 422 503 Soccer (general) 397 492 587 Energy from Common Food Components
Food Components kJ per gram Calorie (kcal) per gram kJ per ounce Calorie (kcal) per ounce Fat 37 8.,8 1,049 249 Proteins 17 4.1 482 116 Carbohydrates 17 4.1 482 116 Fiber 8 1.9 227 54 Ethanol (drinking alcohol) 29 6.9 822 196 Organic acids 13 3.1 369 88 Polyols (sugar alcohols, sweeteners) 10 2.4 283 68