calorii arse pe un eliptic
trainerul eliptic este o mașină de exerciții staționare care poate fi folosită pentru a imita urcarea scărilor, mersul pe jos sau alergarea, fără a provoca prea mult impact asupra articulațiilor.persoanele medii pot arde între 175 și 225 de calorii pe 30 de minute de exercițiu pe mașina eliptică la efort moderat. Numărul de calorii arse depinde de greutate, intensitatea exercițiilor și durata antrenamentului.,
Calories burned during exercise time = time in min x MET x 3.5 x weight in kg / 200Calories burned per hour of exercise = 60 x MET x 3.5 x weight in kg / 200
echivalentul metabolic de sarcina (MET) este o măsură a energiei costul de o activitate fizică susținută pentru o perioadă de timp. Nivelurile medii de tep sunt prezentate în Compendiul activităților fizice citat în secțiunea Referințe.un MET de 1 este echivalent cu cheltuielile de energie ale unei persoane de a sta nemișcat la temperatura camerei, fără a digera în mod activ alimentele. Un MET de 2 folosește de două ori mai multă energie, un MET de 5 folosește de cinci ori mai multă energie și așa mai departe.,
The elliptical METs depend on the workout intensity:
| Exercise intensity | Elliptical resistance setting | Effort | MET |
| Low | 2 | Light | 4.6 |
| Mid | 5 | Moderate | 4.9 |
| High | 8 | Vigorous | 5.7 |
A low intensity workout does not have a significant impact on calorie burning but may help keep the body relaxed., Aceasta ar putea fi o opțiune pentru persoanele care pot fi limitate de anumite condiții de sănătate. Alte beneficii pentru sănătate includ îmbunătățirea sensibilității la insulină și a nivelului de lipide din sânge.un antrenament de intensitate moderată, deși nu este o activitate intensă, ajută la arderea unui număr semnificativ de calorii, mai ales dacă timpul petrecut pe mașină este de cel puțin 30 de minute. Tabelul de mai jos rezumă creșterea caloriilor arse cu creșterea timpului de antrenament, la intensitate moderată.,
| Weight | 5 min | 10 min | 15 min | 30 min | 45 min | 60 min |
| 120 lbs (54.4 kg) | 23 | 47 | 70 | 140 | 210 | 280 |
| 140 lbs (63.5 kg) | 27 | 54 | 82 | 163 | 245 | 327 |
| 160 lbs (72.6 kg) | 31 | 62 | 93 | 187 | 280 | 373 |
| 180 lbs (81.,6 kg) | 35 | 70 | 105 | 210 | 315 | 420 |
| 200 lbs (90 kg) | 39 | 78 | 117 | 233 | 350 | 467 |
| 220 lbs (100 kg) | 43 | 86 | 128 | 257 | 385 | 513 |
Conventional advice states that reducing your daily calorie intake (or increasing calories burned) by 500 calories, leads to 1 pound (approximately 454g) of weight loss per week, which is considered a healthy target.,deci, ce zici de câte minute trebuie să faci antrenament pe eliptic pentru a arde 500 de calorii, la fiecare nivel de intensitate?Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes n, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Compendiul de activități fizice Ghid de urmărire. Un stil de viață sănătos Centrul de cercetare, Colegiul de Nursing & sănătate inovare, Arizona State University.
Mier CM, Feito Y. costul Metabolic al ratei pasului, rezistenței și utilizării combinate a brațelor și picioarelor pe antrenorul eliptic. Res Q Exerc Sport., 2006; 77(4):507-513.Morio c, Haddoum M, Fournet D, Gueguen N. influența tipului de exercițiu asupra costului metabolic și a eficienței brute: antrenor eliptic versus antrenor de ciclism. J Sport Med Phys De Fitness. 2016; 56(5):520-526.