o întrebare frecventă adresată clienților gravide IRL și peste DM este când să nu mai lucrați abs în timpul sarcinii. În funcție de cine întrebați, veți primi o serie de răspunsuri de la „imediat” la „Niciodată! Dacă ați făcut-o înainte de sarcină, ați putea să o faceți în timpul sarcinii.”
POV-ul meu este înrădăcinat în prudență și Sănătate post-partum pe termen lung.,în timp ce fiecare femeie, corp și sarcină vor fi diferite, cred că o femeie însărcinată ar trebui să înceteze să lucreze abs în timpul sarcinii aproape imediat.
Iată de ce.,
Obiectiv
OMI, sarcina ar trebui să fie însoțită de trei goluri:
- Prioritate de sănătate a copilului, și de wellness de mama
- Mentine o în condiții de siguranță și eficient nivelul de fitness sau nivel de bază de mișcare
- Transporta sarcina într-un mod care necesită cel PUȚIN suma de reabilitare postpartum
atunci Când ești însărcinată, scopul tau NU este de a avea o „burta doar timpul sarcinii,” pierde în greutate, creștere în greutate minimă, stabilite de PR, sau să încerce ceva nou. Bine?, Oricare ar fi obiectivul la care ați lucrat înainte de sarcină sau orice vătămare sau restricție pe care ați încercat să o dezintoxicați înainte de sarcină nu este abordată în timpul sarcinii.dacă nu ați îndeplinit un obiectiv bazat pe forță sau estetică înainte de a fi bătut, puneți-l pe arzătorul din spate. Dacă ceva nu ardea sau funcționa corect înainte de concepție, probabil că se va agrava în timpul sarcinii. Nu sunt negativist. Sunt real. Aș îndrăzni să ghicească un obiectiv sau un prejudiciu înainte de sarcină ar trebui să ia un loc pe durata sarcinii, iar majoritatea primul an postpartum.,
așteptările dvs. trebuie să fie aliniate cu sezonul dvs.obiectivul dvs. este de a minimiza restricțiile sau limitările curente și de a utiliza nivelul de fitness pe care l-ați atins înainte de a rămâne gravidă.gândiți-vă la corpul dvs. pre-copil ca un cont de economii. Ați petrecut multe luni sau ani sau oricât de mult ați contribuit la contul dvs.”Vă puteți gândi la sarcină ca la un tip de pensionare. Trăiești din „economiile” pe care le-ai dobândit în timp ce experimentezi acest sezon al vieții. Vă retrageți timp de nouă luni (unii dintre noi se vor retrage mai mult decât alții), dar este temporar., Odată ce ați fost eliminat din nou pentru exerciții fizice, vă reluați contribuțiile, iar rata pe care o acumulați se corelează direct cu cât de activ ați fost înainte de sarcină.
WOW, asta a fost ca o analogie Finanțe foarte ROBUST.
are sens? Acesta este un context lung pentru a-mi susține viitoarea POV.
ce se întâmplă cu mușchii abdominali atunci când sunteți gravidă
după cum am menționat, POV-ul meu este înrădăcinat în prudență și sănătate și succes pe termen lung., În timp ce fiecare femeie și sarcină vor fi diferite, cred că munca abdominală tradițională ar trebui exclusă din programarea unei femei însărcinate aproape imediat.
gândiți-vă la asta. Ești însărcinată. Creezi un copil frumos care va crește. Uterul tău se va extinde și, ca rezultat, burta ta va crește. Pielea, fascia și țesutul se vor întinde.
Imagine prin intermediul Bătut de Fitness.,presupunând că faceți corect flexia abdominală, cu fiecare rep al unui burghiu ab, întăriți și contractați acele fibre musculare. O acțiune care intră în conflict direct cu rezultatul sarcinii – o burtă în creștere. AȘA CĂ SCOATE-L.
de ce?timpul pe care îl petreceți făcând abdomene ar putea fi petrecut făcând squats, poduri glute sau lucrări de respirație diafragmatică care vă vor ajuta în muncă și condiționați unii dintre cei mai mari mușchi.timpul bine petrecut, OMI.,pentru a fi clar, când spun flexie, mă refer la orice exercițiu care vă aduce pieptul mai aproape de șolduri sau șoldurile mai aproape de piept. Gândiți-vă, atinge degetele de la picioare, jackknives, Abdomene biciclete, abdomene inverse, ascensoare picior, și scade, etc.odată ce burta apare, obiectivul dvs. este să o mențineți cât mai rotundă prin minimizarea presiunii exterioare asupra uterului și a peretelui abdominal. Presiunea exterioară produce „tenting”, „coning” sau o ” umflătură.”
un Alt premiat fotografie de-a ta cu adevărat.,separarea abdominală sau diastazia Recti este inevitabilă și este rezultatul slăbiciunii musculaturii abdominale de la tensiunea crescută de la un uter în creștere. O populație mare de femei va experimenta vindecarea spontană, dar dacă trebuie să lucrați pentru a vă vindeca, nu vă temeți. E posibil.
în timp ce cel mai probabil nu o puteți preveni, puteți evita înrăutățirea! Cum? Ai ghicit!! Nu mai lucrați abs în timpul sarcinii!
burghie care exacerbează această tensiune:
aceasta nu este o listă exclusivă, ci o reprezentare a exercițiilor de încărcare frontală.,presele aeriene, Squats și deadlifts sunt exerciții de încărcare frontală, dar dacă de-încărcați poate fi considerat sigur dacă executați cu o formă perfectă.scopul nu este de a avea o „sarcină potrivită” scopul este de a avea o sarcină activă, o reabilitare minimă post-partum și o reintrare sigură și eficientă la fitness.citiți mai multe despre diastază aici și aici.
cum să vă maximizați timpul în Sala de gimnastică în siguranță
în loc să faceți ceva care nu vă servește corpul gravidă sau post-partum, petreceți-vă timpul făcând ceva care face!, Preferata mea-construirea puterea exerciții care sunt sarcinii în condiții de siguranță includ:
- Orice ghemuit varietate*
- Orice îndreptare*
- Split genuflexiuni, sau bulgară divizat genuflexiuni
- Asistată pe o singură față a aplecat peste rânduri
- Așezat deasupra apăsați*
- greutate Corporală glute poduri, broasca pompe de șold are încredere
- Așezat răpiri
- Push-up-uri*
*Nu este potential pentru aceste exerciții să se aplice presiune externă dacă sunt executate cu forma slaba SAU dacă ai de gând prea grele. Fii atent și verifică-ți burta! Dacă vedeți coning apoi scară înapoi.,
în concluzie
fitness-ul dvs. în timp ce sunteți însărcinată va fi diferit de orice alt sezon al vieții dvs. și este în regulă. Rezultatul ar trebui să corespundă obiectivului dvs., iar riscul ar trebui să fie mult mai mic decât recompensa, care este copilul dvs. perfect sănătos. Luați exercițiile abs din sarcina potrivită. Abdomenele pot aștepta…și cine știe…s-ar putea să nu-ți lipsească nici măcar. WINK.
vă rugăm să-mi DM cu orice întrebări-care este cel mai bun pariu pentru un răspuns!