când trebuie să-mi înlocuiesc pantofii de alergare?

Q. voi începe să mă antrenez pentru un maraton de primăvară în această iarnă și abia acum încep să-mi construiesc baza. Cât de des ar trebui să-mi înlocuiesc pantofii de alergare?

Joe

A., din păcate ,nu există un răspuns universal la această întrebare, având în vedere că mulți factori se regăsesc în durata de viață a unui pantof: construcția pantofului, machiajul fizic, modul în care lovești suprafețele pe care alergi și chiar climatul în care trăiești.acestea fiind spuse, majoritatea pantofilor de alergare vor dura între 300 și 500 de mile, ceea ce este, desigur, o gamă destul de mare.deci, de unde știi dacă pantofii tăi trebuie înlocuiți? Căutați semnele evidente de uzură și ascultați-vă corpul.,începeți prin a lua în considerare talpa exterioară, partea de cauciuc a pantofului care vine în contact cu solul. De-a lungul timpului, banda de rulare a tălpii începe să se uzeze, la fel cum anvelopele de pe o mașină devin în cele din urmă chel și începi să pierzi aderența pe pământul de dedesubt. Acesta este cel mai evident semn de uzură — dar talpa exterioară spune doar o parte din poveste.ceea ce este mai greu de văzut este ce se întâmplă în interiorul pantofului atunci când alergi, în talpa mijlocie, unde sunt adăpostite amortizarea și suportul. De fiecare dată când piciorul intră în contact cu solul, comprimați zona midsole., Răspunde absorbind lovitura și întorcându-vă energia pe măsură ce începeți pasul următor. Acest proces se repetă de mii de ori în timpul unei alergări.după cum vă puteți imagina, talpa mijlocie devine obosită pe parcursul a câteva mile și apoi are nevoie de timp pentru a reveni între alergări pentru a reveni la starea inițială, bouncy. După câteva sute de mile, însă, talpa mijlocie se descompune până la punctul fără întoarcere. Nu puteți vedea acest lucru, dar îl puteți simți cu siguranță într-o senzație de „planeitate” sau „moarte”.”Pantoful nu are săritura pe care a făcut-o odată. Încep să apară mici dureri și dureri., Nu ești rănit, dar corpul tău vorbește cu tine. Îți spune că pantofii tăi trebuie schimbați. Ar trebui să asculți.încă nu sunteți sigur dacă ar trebui să vă schimbați pantofii? Mergeți la magazinul dvs. local de alergare și încercați o pereche nouă de pantofi de antrenament preferați alături de cei pe care i-ați alergat. Simți diferența? Adesea, va fi destul de clar. Vă veți simți mai sus de la sol în perechea mai nouă dacă talpa intermediară a perechii dvs. curente este comprimată dincolo de punctul fără întoarcere.,amintiți-vă, nu mergeți doar prin modul în care arată talpa pentru a determina dacă un pantof trebuie înlocuit sau nu. Dacă faceți cea mai mare parte a alergării pe o banda de alergare, un drum neted sau o potecă îngrijită, talpa pantofului poate arăta bine mult timp, dar deteriorarea internă are încă loc. Notați în Jurnalul de antrenament când începeți să alergați într-o nouă pereche de pantofi și urmăriți câte mile alergați pe ele. Pe parcursul unui ciclu de antrenament de 12 până la 16 săptămâni, vă puteți aștepta să treceți între două și patru perechi de pantofi., Când începe să se apropie de sfârșitul pantofi de viață, este o idee bună pentru a începe de rupere într-o pereche ca tine fază a rupt-jos model. Corpul tău îți va mulțumi pentru asta.