care este cel mai Buntemperatura pentru somn?

Acest articol este doar pentru scopuri de informare generală și nu este destinat ca sfaturi medicale sau alte profesionale.
accesați link-ul după fiecare sugestie pentru sursa sa. Casper nu a verificat în mod independent sursele.
cea mai bună temperatură a camerei pentru somn este între 15 și 19 grade Celsius pentru adulți. Dacă vă aflați luptă pentru a dormi noaptea – fie cu margele de sudoare sau fiori care trece prin corpul tau – poate fi dormit în intervalul de temperatură greșit.,
temperatura corpului și mediul camerei joacă un rol instrumental în calitatea somnului nostru. Ciclurile noastre de somn sunt puternic legate de sistemul nostru intern de distribuție a căldurii, mai cunoscut sub numele de termoreglare. Dacă dormim într-un mediu care este fie prea cald, fie prea rece, acesta interferează cu procesul corpului nostru de circulație a căldurii și creează condiții incomode pentru somn.
mai jos este o prezentare generală a intervalului de temperatură recomandat pentru a dormi pentru fiecare grupă de vârstă.

intervalul de temperatură ideal variază ușor odată cu vârsta., Intervalul optim pentru persoanele în vârstă și copii este puțin mai cald la 19 până la 21 de grade, respectiv 18 până la 21 de grade. Multe dintre acestea vor depinde de preferințele personale, deoarece unii oameni dorm în mod natural fierbinte, în timp ce alții preferă frigul.
este perfect normal să setați temperaturile camerei dvs. peste sau sub aceste temperaturi recomandate până când vă simțiți confortabil. Cu toate acestea, cea mai bună temperatură pentru somn este de obicei mai rece.

De ce temperaturile reci sunt mai bune

dormitul la o temperatură rece ajută la îmbunătățirea calității somnului. De-a lungul zilei, corpurile noastre fluctuează între 2 și 3 grade., Când ne culcăm în pat, temperaturile noastre interne scad, semnalând creierului nostru că este ora de culcare. Menținerea unei temperaturi reci a dormitorului ajută la facilitarea procesului natural de răcire al corpului nostru.

Potrivit unui studiu in Jurnalul International de Cercetare a Mediului și a Sănătății Publice, participanții care au dormit într-un arzător gama de 35,5 și 37,8 grade Celsius avut un somn mai scurt de durată și mai puțin adâncă somn., În schimb, studiile au descoperit că o scădere a temperaturii corpului înainte de culcare este mai probabil să declanșeze debutul somnului, tranziția dintre veghe și somn și să crească somnul profund.
În plus, temperaturile mai reci pot facilita REM (mișcarea rapidă a ochilor), stadiul somnului în care mușchii noștri se relaxează și începem să visăm. Când ne schimbăm mediul într-o gamă confortabilă, putem asigura un somn mai odihnitor.,când lunile mai calde se rostogolesc, corpurile noastre se pot sparge într-o transpirație și de multe ori nu putem dormi, deoarece corpurile noastre se luptă să ne scadă temperaturile. În timp ce este tentant să porniți AC, iată câteva sfaturi pentru a reduce temperatura dormitorului și pentru a vă răci corpul.

• închideți blind-urile. Până la 30% din căldura nedorită provine de la ferestrele dvs. Închideți perdelele și ferestrele atunci când este mai cald afară pentru a preveni acumularea de căldură în interior.
• să într-o briza., Temperaturile tind să scadă noaptea în timpul lunilor de vară. După ce Soarele apune, lăsați-vă într-o briză răcoritoare să vă răcorească camerele.
• dormi la cel mai scăzut nivel al casei tale. Căldura are tendința de a crește datorită densității sale. Dormiți în camere de nivel inferior pentru a evita curentul de aer cald.
• utilizați un ventilator. Ventilatoarele pot ajuta la somn prin scăderea temperaturii corpului și prin furnizarea de zgomot alb care induce somnul. Dacă aveți un ventilator de tavan, setați-l să funcționeze în sens invers acelor de ceasornic – fluxul de aer va crea un efect de briză de vânt pentru a răci camera.
• purtați haine ușoare., Este important să vă concentrați asupra temperaturii din interiorul corpului, nu doar asupra camerei. Aceasta înseamnă purtarea de îmbrăcăminte ușoară, respirabilă. Dacă sunteți pentru ea, ai putea lua în considerare dormit gol, care are propriile sale beneficii.
• dormi pe foi respirabile. Schimbarea foilor poate fi o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți somnul. Foile de lenjerie aerisite, de exemplu, au calități de umiditate, concepute pentru a le permite să rămână răcoroase în lunile de vară.
• dormi pe o saltea cu proprietăți de răcire., Saltelele precum Casper Wave conțin perforații ale fluxului de aer și capace infuzate cu lână, concepute pentru a ajuta la reglarea temperaturii.

ce ar trebui să setați termostatul în timpul iernii?

setați termostatul la 22 de grade Celsius în timpul zilei sau când sunteți acasă. Când sunteți pe cale să vă culcați, programați termostatul între 19 și 17 grade. Este recomandat să vă mențineți camera ușor mai caldă pentru a contracara picăturile de temperatură pe timp de noapte.
pe măsură ce te pregătești să dormi, iată câteva sfaturi care să te ajute să rămâi cald și confortabil.,

• dormi în straturi. Amenajarea în mai multe straturi este o modalitate eficientă de a vă menține corpul confortabil chiar și atunci când este rece.
• luați un mângâietor cald. Un mângâietor sau plapumă adaugă straturi suplimentare și material izolant, făcându-le o alegere mai caldă decât păturile standard.
• purtați șosete. Picioarele de încălzire a picioarelor s-au dovedit a crește eficiența somnului și durata somnului și a reduce numărul de treziri în timpul nopții.
• îmbrățișați-vă cu animalul dvs. de companie., Oferă-i puiului sau pisoiului tău o dragoste – studiile au descoperit că dormitul cu câinele tău poate ameliora insomnia și te poate ajuta să dormi mai eficient.
• sorbiți ceaiul cald înainte de culcare. Ceaiurile non-cofeinizate precum musetelul și floarea pasiunii pot îmbunătăți calitatea somnului și pot ușura trezirea dimineața.

creați mediul potrivit pentru somn

un mediu confortabil este unul dintre cele mai importante elemente de a avea la culcare. Întinzându-vă în pat la temperatura recomandată pentru somn vă poate ajuta să vă îndepărtați mai repede, să vă bucurați de o calitate mai bună a somnului și să vă îmbunătățiți sănătatea generală., Este esențial să facilitați și să mențineți aceste intervale optime de temperatură în camera dvs. chiar și în timpul zilei, indiferent de sezon.
căutați un somn mai bun? Colecția Casper de saltele, rame de pat și lenjerie de pat sunt concepute pentru a vă ajuta să creați acel mediu pregătit pentru somn în dormitorul dvs.