piatra de temelie a liniei de produse Primal Kitchen este dieta primară. Dacă nu sunteți familiarizați cu planul de alimentație, stilul de viață sau pilonii modului primar de viață, luați în considerare acest curs de accident!
dieta Primara se întoarce la oamenii cu rădăcini ancestrale, căutând un stil de viață construit în jurul simple, neprocesate, fizică, mișcare, joacă, odihnă și timp în aer liber., Modul primar de a mânca a fost dezvoltat de Fondatorul Primal Kitchen, Mark Sisson, ca mijloc de a reveni cu adevărat la elementele de bază și de a lua un indiciu de la strămoșii noștri mai vechi. Combinând biologia evoluționistă cu experiența personală, Mark a descoperit că a mânca și a trăi pur și simplu a fost un act revoluționar cu efecte profunde. Se pare că cei mai vechi locuitori ai Pământului dețineau cheia pentru a găsi vitalitate și pace în epoca modernă. Puterea transformatoare pe care această schimbare a avut-o asupra sănătății sale fizice a fost incontestabilă pentru Mark, așa că a lansat dieta Primal Blueprint., Mark a dezvoltat 10 principii pentru a mânca, a juca și a trăi modul primar. Acești piloni au lansat o mișcare, o comunitate … și în cele din urmă au inspirat linia de produse Primal Kitchen.
Mai multe informații specifice despre Planul de dieta poate fi găsit în Primal Blueprint carte sau pe Mark blog, Marca de zi cu Zi a Apple.
legile planului primar
legile planului primar sunt baza dietei primare și a stilului de viață., „Legile” acoperă în mod liber alimentele, exercițiile fizice și sănătatea mintală de bază și sunt extrase din cea mai vândută carte a lui Mark, the Primal Blueprint, care poate fi găsită online aici sau la librăria locală. Având în vedere natura simplă a acestor reguli, acest ghid „de la A la Z” pe Apple-ul zilnic al lui Mark completează multe dintre lacune, în special în ceea ce privește viața de zi cu zi și fitness.o frază pe care o lovim foarte mult aici la Primal Kitchen vine direct de la Mark Sisson: „mănâncă ca și cum viața ta depinde de ea.,”Această frază este adevărul de bază al dietei primare: alegerile alimentare au puterea de a vă afecta viața, astfel încât fiecare masă, produs și ingredient ar trebui să fie făcute și alese cu atenție.nu vă concentrați pe aportul caloric: gândiți-vă la calorii săptămânale, nu la numărul pe masă. Mâncarea este despre plăcere, nu programe regimentate fără loc de mișcare pentru viața reală. După cum spune Mark, ” mâncați când vă este foame și terminați să mâncați când vă simțiți mulțumiți.”Planul primar se bazează pe relația strămoșilor noștri” cu alimentele: când mâncarea era disponibilă, grăsimile și proteinele dominau meniul., Carbohidrații erau puțini și un model repetat de a merge fără alimente a determinat corpurile umane să stocheze și să acceseze grăsimea corporală pentru supraviețuire.
pe nota de carbohidrati… dieta primară a fost concepută ca o dietă cu conținut scăzut sau mai mic de carbohidrați, orientarea centrală fiind bazată pe curba carbohidraților. Primal Blueprint recomandă aceste orientări ca ținte zilnice pentru diferite obiective:
- 0-50g: pentru cei care caută rezultate de scădere în greutate sau diabetici.
- 50-100g: pentru rezultate mai graduale de pierdere în greutate, cu mai puține restricții.,
- 100-150g: pentru menținerea greutății curente, poate crește carbohidrații în funcție de cantitățile de activitate atletică.
Primal Blueprint Legea 1: mănâncă plante și animale
Umpleți-vă farfuria cu legume colorate, carne de înaltă calitate (pește, pasăre și toate tipurile de carne), fructe cu moderație și grăsimi pe care le iubim ca uleiul de avocado, uleiul de măsline și nucile. Lactatul, dacă este tolerat, este permis cu moderatie. Stick la lactate fermentate atunci când este posibil (brânză, iaurt, kefir ocazional) și grăsimi lactate (smântână și unt, în mod ideal hrănite cu iarbă sau hrănite cu pășune.,)
Primal Blueprint Legea 2: Evita Otrăvitoare Lucruri
Nu noshing pe un străin de plante în timp ce pentru o excursie de la sine înțeles—astfel încât această lege este mai mult despre calitatea ingredientelor din alimentele pe care le ingerăm. Dieta primară necesită foarte puțin zahăr, cereale, grăsimi trans – și hidrogenate. Evitați ingredientele artificiale, pesticidele și substanțele chimice inutile din dieta dvs. primară. Produsele Primal Kitchen sunt fabricate folosind ingrediente cu integritate, din surse de încredere și furnizori atent verificați., Adăugarea de aromă este ușoară cu un condiment clasic curățat, dressing sau sos atunci când sunteți sigur de clasa componentelor. Consumul de alimente cu gust excelent nu ar trebui să însemne compromiterea calității ingredientelor!chiar și cu aceste linii directoare simple și directe, există încă loc pentru câteva întrebări frecvente.
ce se află pe lista alimentelor primare?
pentru a vă actualiza sau revizui cămara în modul primar, iată o listă de cumpărături pentru a vă începe.
unde pot găsi rețete de dietă primară?
ne bucurăm că ai întrebat!, Puteți găsi o întreagă serie de rețete inspirate de produse Primal Kitchen chiar aici pe site-ul Primal Kitchen. Funcția noastră de căutare vă permite să restrângeți rezultatele în funcție de dietă și masă, astfel încât rețetele de aprovizionare sunt floare la ureche! Ia off-line inspo prin ridicarea o copie a lui Mark Sisson ‘ s Primal Blueprint carte de bucate explorarea alte titluri de pe site-ul Primal Blueprint.
Ce este diferența dintre un Paleo și un Primar dieta?,în timp ce ambele diete se concentrează pe retragerea rădăcinilor noastre ancestrale fără alimente procesate și eliminarea boabelor, există câteva diferențe cheie.în timp ce paleo restricționează lactatele, o dietă primară poate include lactate—în special lactate cu grăsimi complete, de preferință crude, fermentate și de la animale crescute pe pășune. Paleo restricționează legumele cu umbre de noapte, cum ar fi cartofii, în timp ce legumele cu amidon limitate pe care le tolerați bine sunt un du-te pe Primal. Primal permite, de asemenea, leguminoase și cafea, de asemenea, dacă le puteți tolera.cea mai mare diferență dintre paleo și Primal este statutul Primal ca stil de viață., Cea mai mare parte a legilor Primal Blueprint sunt linii directoare libere pentru exerciții fizice, somn și rutine. Aceste linii directoare pot (și ar trebui) să fie individualizate pentru a se potrivi cu ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
| KETO | PALEO | WHOLE30 | ||
|---|---|---|---|---|
| Filosofia de bază: | keto sau dieta ketogenic pune grăsimi înainte de a obține corpul în cetoza, un stat metabolice. | Dieta Paleo sau paleolitică se concentrează pe consumul de alimente care ar fi fost disponibile strămoșilor vânători-culegători., | Whole30 Program elimină zahăr, alcool, cereale, legume, și produse lactate pentru 30 de zile, urmată de o structurată reintroducerea perioadă | |
| Origini: | a Început de Dr. Russel Wilder, MD, de la Clinica Mayo din anii 1920. | Creat de către gastroenterolog Walter Voegtlin în 1970. | a Început de autor Melissa Urban în anul 2009.,Semințe fructe de padure fructe Ghee miere cafea | fructe de mare carne de pasăre ouă fructe legume nuci și semințe cafea ulei de măsline ulei de Avocado ulei de nucă de cocos Ghee |
| Skip It: | zahăr cereale alimente prelucrate realizate cu aceste ingrediente* limita sau sări peste mai mare-carb rădăcină legume și leguminoase | zahăr cereale leguminoase lactate îndulcitori artificiali „produse coapte | ||
| alte note: | se poate face temporar ca o” resetare ” sau ca un stil de viață în curs de desfășurare., | produse de panificație fără cereale și îndulcitori Paleo autorizați! | se concentrează pe pregătirea mesei și planificarea plăcilor. Eliminarea durează doar 30 de zile și este urmată de o fază de reintroducere. |
Primal Blueprint Legea 3: Muta frecvent
mod Primar de a manca recomandă regulat, exercitii usoare pentru a promova starea generala de sanatate si de ardere a grasimilor precum și funcția cognitivă. Antrenamentele Micro sunt o opțiune pentru a adăuga mici explozii de mișcare pe tot parcursul zilei., Adăugați exerciții fizice la rutina dvs. adăugând 25 de flotări la pauza de cafea sau ținând o scândură în timp ce așteptați ca fierbătorul să se încălzească dimineața. Această postare include sugestii utile pentru adăugarea activității în rutina personală.
Primal Blueprint Legea 4: Ridicați lucruri Grele
Imite mișcările de strămoșii noștri în capacitatea ta poate avea un efect profund. Această postare despre exercițiul primar este o resursă excelentă pentru a învăța mai multe.,
Primal Blueprint Legea 5: Sprint din când în când
Dacă sunteți în stare, scurte explozii de alergare rapidă, ciclism, alpinism versa, canotaj sau ciclism pot elibera hormonul uman de creștere (HGH). HGH sa dovedit a ajuta la repararea și construirea mușchilor și a țesuturilor. Mai multe informații despre Sprint pot fi găsite aici.
Primal Blueprint Legea 6: joacă
eliberați stresul și tensiunea cu activități active, jucăușe, care vă angajează pe voi și pe cei dragi într-un mod semnificativ.,
Primal Blueprint Legea 7: obțineți o mulțime de somn
somnul este un element regenerativ, restabilitor pentru sănătatea generală și ar trebui să fie o prioritate. Iată mai multe sfaturi utile.
Primal Blueprint Legea 8: Ia o multime de lumina soarelui
Obține în afara și bucurați-vă de razele de aproximativ 20 de minute pe zi pentru a obține o doză de Vitamina D. Dacă lumina directă a soarelui nu-i treaba ta, a-ți suplimenta aportul de Vitamina D.
Primal Blueprint Legea 9: Evita greșeli stupide
Evitați piroane de stres sau de tensiune atunci când este posibil. Check out acest post pentru a auzi mai multe despre gândurile lui Mark.,
Primal Blueprint Legea 10: Foloseste-ti creierul
Foloseste-ti mintea. Stimularea mentală în afara muncii și responsabilităților este vitală! Creativitate-oricum îl folosești!- e rege.pentru mai multe informații despre dieta primară, obțineți o copie a planului primar, vizitați primalblueprint.com pentru a vă înscrie într-un curs online și a ridica mai multe materiale de lectură sau pentru a vizita Apple-ul zilnic al lui Mark pentru toate lucrurile primare.