durata unui student de colegiu doarme este printre cei mai puternici factori determinanți ai succesului. În plus față de asistarea cursanților să fixeze și/sau să consolideze amintirile, somnul este, de asemenea, la îndemână pentru a preveni deteriorarea amintirilor lor.când vine vorba de performanța academică, durata somnului este la fel de importantă la fel ca calitatea și consistența somnului.
medicii recomandă elevilor să mențină timpul constant de somn și trezire pe tot parcursul, pentru a evita tulburarea ritmului circadian care controlează starea de veghe.,
un model consistent este magic în asigurarea proceselor creierului și cimentează informații noi, astfel încât să se traducă potențial la performanțe mai bune și note mai mari.,ative pe care le avem în primul rând un indiciu cu privire la cele trei tipuri de traverse pe baza lor durata somnului:
Tipuri de Traverse pe Baza Somn Lungime
mai jos sunt Cele trei tipuri principale de traverse bazat pe durata somnului:
- traverse Scurte
- Mediu traverse
- traverse Lungi
traverse Scurte
traverse Scurte sunt studenti care dacă este permis să vină cu propriile lor programul de somn, as dormi șase sau mai puține ore., Un punct culminant major al traverselor scurte este că sunt sănătoși din punct de vedere psihologic, energici și ambițioși.
comparativ cu traversele lungi, traversele scurte sunt mai puțin creative, mai nevrotice, mai neajustate psihologic și mai susceptibile la halucinații.
desigur, psihologice inadaptare, neuroticism, anxietate și sunt toate legate de sub-par de performanță academică. Acestea reduc capacitatea de concentrare și atenție a cursantului., Mai mult, aceste caracteristici cresc erorile legate de performanța sarcinilor.în comparație cu traversele medii și lungi, traversele scurte raportează performanțe educaționale mai scăzute și GPA-uri.traversele medii sunt cele care petrec 7 – 8 ore în somn. În comparație cu traversele scurte, traversele medii au o mai bună concentrare și atenție.
ei pot rămâne concentrați pe activități care vizează educația. Auto-eficacitatea, care este un atribut legat de priceperea educațională, este plusul lor major.,
traverse Lungi
traverse Lungi sunt persoane care-și petrec 9 ore și mai presus de disponibil 24 de ore. Traversele lungi sunt adesea deprimate, îngrijorate, autocritice și nervoase.cel mai bun punct de vedere al acestor tipuri de traverse este faptul că, în timp ce își petrec mai mult timp dormind, nivelul lor de funcționare este mai mare în comparație cu restul.
traversele mai lungi se bucură de GPA-uri mai mari în comparație cu traversele scurte.,
Au cunoscut diferite tipuri de traverse și atributele lor, să se îngropa mai adânc în subiect:
Cât de Mult Somn Face Studenti Nevoie?
nu există nici un răspuns substanță cu privire la numărul de ore de studenți trebuie să doarmă. Regula generală este că diferă de la un cursant la altul. Cu toate acestea, în mod ideal, ar trebui să fie 7 – 9 ore de somn regulat și neîntrerupt.
- cât timp luați pentru a adormi odată ce ați lovit foile? – Adormirea chiar înainte de a-ți pune capul pe pernă este un indiciu că nu dormi adecvat., Pe de altă parte, dacă luați mai mult de o oră pentru a dormi, s-ar putea să încercați prea mult (poate că dormiți prea mult).
- te trezești mereu noaptea, din senin? – Deși diferite condiții de somn poate perturba somnul, prea mult de dormit este un factor major în continuitatea somnului.
- întotdeauna te trezești înainte să sune alarma? – Dacă da, creierul dvs. încearcă să vă anunțe că cantitatea de somn pe care ați avut-o este suficientă. Chiar dacă optați să vă întoarceți în pat, somnul nu va fi atât de benefic în acest moment.
- cum te simți în timpul zilei?, – Cum ne simțim în timpul zilei este un prim indiciu de modul în care noaptea noastră a fost în termeni de somn. Ți-e somn? Obosit? Groggy? Toate acestea sunt highlighters de somn inadecvat. Dacă vă simțiți energici și plini de viață pentru a vă ocupa de toate lucrările de clasă, atunci sunt șanse mari să aveți suficient somn.
Efectele Optime de Somn pentru Elevi
de Dormit recomandat ore are următoarele beneficii pentru studenți:
Memorie Bună
Somn joacă un mare rol în consolidarea memoriei. Nu există nici o îndoială despre asta., Conexiunile sinaptice care sunt active atunci când unul este treaz, tind să devină mai puternice în timpul somnului. Ceea ce face acest lucru este faptul că facilitează consolidarea memoriei. În plus, conexiunile sinaptice inactive sunt slăbite.prin urmare, pentru ca elevii să se bucure de o memorie bună, trebuie să se asigure că au un somn amplu. Datorită rolului pe care îl joacă somnul în consolidarea memoriei, permite elevilor să-și amintească tot ce au studiat în clasă.,
Note Bune
Mulți studenți recunosc că lipsa de somn afectează în mod negativ performanța lor în aceste moduri:
- Clasa de retragere
- Lipsă de proiect sau de hârtie termene
- note proaste
efectele somnului inadecvat asupra elevilor
cunoașterea și atenția slabe
somnul inadecvat are ca rezultat Cunoașterea, concentrarea și atenția slabe la cursanți. Privarea de somn nu este doar un contribuitor notoriu la oboseală.în plus, se deteriorează funcționarea cognitivă. Doar pentru a vă arăta cât de grav este acest lucru, știți că dacă sunteți treaz timp de aproximativ 17 ore non-stop, performanța dvs. cognitivă este similară cu cea a unei persoane cu o concentrație de alcool în sânge de 0, 05%? Acum știi!,
elevii care sunt traverse săraci persistente tind să experimenteze mai multe provocări în timpul zilei în ceea ce privește somnolența, cunoașterea slabă și oboseala decât cei care se bucură de un somn adecvat.deprivarea somnului poate afecta sănătatea mentală și psihologică a unui student. Lipsa de somn suficient poate juca un rol în a face studenții să sufere de anxietate și depresie.,
Somn joacă funcția de restabilire a ‘reîncărcare creierul de zi cu zi doar ca este necesar pentru a reîncărca telefoanele noastre, după o zi de utilizare. Prin menținerea unui ciclu constant de somn-trezire, permitem resetarea ritmului natural al corpului, optimizând astfel funcționarea creierului.calitatea progresivă slabă a somnului este un factor de risc major în dezvoltarea tulburării depresive., Pe măsură ce severitatea insomniei crește, riscul de a simți anxietate și/sau depresie crește, ceea ce poate fi în detrimentul vieții unui student.,trebui profesioniștii din domeniul sănătății evalua dacă sunteți luptă cu o problemă mentală uitandu-se la simptome cum ar fi:
- crize Frecvente de oboseala, mereu dorind să pui de somn sau de somn
- prea mult somn sau „a scăpa de dormit”
- Senzație de oboseală sau împovărați să se ocupe zilnic misiuni de clasă
- comportamente Repetitive și a modelelor de anxietate-provoacă gânduri
- Dificultăți de respirație, în special atunci când încearcă să rămână sau să cadă de somn
Stabilirea unui program de somn regulat, și de somn-ciclu de trezire este unul dintre lucrurile de care aveți nevoie pentru a face pentru a îmbunătăți calitatea somnului.,în al doilea rând, asigurați-vă că temperatura, lumina și zgomotul din dormitorul dvs. sunt prietenoase cu somnul.în cele din urmă, dar important, limitați aportul de stimulente, cum ar fi alcoolul, nicotina și cofeina aproape de culcare.,
- cele mai Bune Culori pentru Dormitor în Funcție de Știință
- 14 cele mai Bune Alimente Pentru a Mânca Înainte de Culcare Pentru un Somn Mai bun
Efecte de Prea Mult Somn pentru Elevi
Excesivă de dormit poate fi ca urmare a diferite somn condiții cum ar fi:
- de apnee obstructiva de somn
- Medicamente
- consumul Excesiv de alcool
- tulburari afective Sezoniere
Mai mult: Cum Afectează Alcoolul Somn?,
Prea mult somn poate afecta studenți în următoarele moduri:
Oboseala
a Petrece perioade mai lungi în pat decât este necesar este legată de mai regulat treziri și mai puțin somn odihnitor în general. Oboseala in timpul zilei aduce cu ea consecințe negative în diferite elemente din viața unui student, inclusiv:
- Creșterea riscului de accidente
- Afectarea abilităților cognitive
- Modificarea starile tale
Lipsa de energie, oboseală și oboseala sunt simptome subiective de oboseală., Evitați oboseala legată de somn, ar trebui să obțineți un somn amplu în ceea ce privește calitatea și cantitatea. Încercați și faceți următoarele:
- mențineți consecvența când vine vorba de când vă urcați în pat și vă treziți
- patul trebuie folosit doar pentru dormit
- citirea ușoară ar trebui să vă ajute să vă treziți pentru somn
depresia
depresia și tulburările de somn merg mână în mână. Deși acesta este cazul, suprasolicitarea, conform acestui studiu, are un impact negativ asupra procesului de recuperare.,în general, persoanele care dorm mai mult de 10 ore pe zi au un scor scăzut atunci când se măsoară starea de spirit și sănătatea mintală în comparație cu cele care dorm în mod normal. Pentru a atenua simptomele depresiei, trebuie să stabiliți modele sănătoase de somn, cum ar fi evitarea somnului.Citește mai mult: există o legătură între insomnie și depresie?
migrene
prea mult somn declanșează migrene și dureri de cap. Experții consideră că fenomenul care se numește” dureri de cap de weekend ” este informat de întreruperile nivelurilor cheie ale neurotransmițătorilor precum serotonina., În mod similar, prea mult somn care duce la obținerea unui somn sănătos este asociat cu durerile de cap de dimineață.unele dintre problemele medicale legate de oversleeping includ:
- dureri de spate
- obezitate
- diabet
- boli de inima
Citeste mai mult: Cele mai bune pozitii de dormit pentru dureri de spate mai mici
Partajarea este grija!