știți la fel de bine ca mine că există atât de multe, poate prea multe opțiuni de snack bar disponibile. Este copleșitoare și ar lua nu 1 minut scurt de o oră să se uite prin toate snack-baruri la piața locală Whole Foods. Deci, ce fac mulți dintre noi atunci când căutăm o opțiune sănătoasă de snack bar și nu avem timp? Întrebăm expertul nostru alimentar., Sunt sigur că aveți o persoană pe care o cereți recomandări cu privire la Vitamine, Suplimente și gustări sănătoase. În ultima vreme, am fost perturbat de snack-barurile sănătoase care au fost recomandate persoanelor cu care vorbesc în viața mea de zi cu zi. Asta în cazul în care acest post vine în.permiteți-mi să încep prin a spune că este extrem de dificil să găsiți un produs snack bar cu adevărat sănătos. Și este experiența mea și convingerea că pur și simplu pentru că toate ingredientele conținute într-un produs snack bar sunt ușor de citit și naturale, care nu-i dau ștampila mea de aprobare., Singurul bar pe care l-am auzit atât de multe femei snacking pe recent este Larabar. Marca Larabar are 19 arome ale produsului său original Larabar, care sunt compuse din ingrediente naturale. Aplaud Larabar pentru că a folosit doar fructe și nuci naturale în barele lor. Dar aici e problema am cu barele. Larabarul mediu conține 20,16 grame de zahăr. Aceasta este o tonă de zahăr – naturală sau nu.deci, cum se încadrează acest peste 20 de grame de zahăr în dieta zilnică? Aportul zilnic de zahăr recomandat de Organizația Mondială a Sănătății pentru adulți este de 5% din aportul caloric zilnic., Pentru un adult cu greutate normală care mănâncă 2.000 de calorii pe zi, ceea ce echivalează cu 25 de grame de zahăr pe zi. Acesta este zahărul total recomandat în fiecare zi. Și dacă sunteți consumul zilnic de calorii este de 1.600 de calorii / zi, atunci aportul de zahăr recomandat ar fi de 20 de grame. Larabarul Mediu te-ar pune peste această sumă zilnică recomandată.
și dacă spui, „deci ce? Este zahăr natural – atâta timp cât este natural, este în regulă.”În opinia mea, acest lucru este foarte greșit. Corpul nostru procesează zahărul ca zahăr, natural sau nu., Potrivit articolului Time, „adevărul despre grăsime”, iată cum merge acest proces: odată ce zahărul este ingerat, acesta este transformat în insulină, ceea ce face ca celulele grase să intre în depozitare, ceea ce duce la creșterea în greutate. Deoarece acest lucru lasă mai puține calorii pentru a alimenta corpul, începem să ne înfometăm chiar dacă metabolismul nostru încetinește pentru a conserva energia. Aceasta începe un ciclu vicios în care mâncăm mai mult și câștigăm mai mult. nu spun să te bucuri de un Larabar înainte de un antrenament intensiv este rău. Cu siguranță nu am o problemă cu asta., Mi-ar plăcea mai degrabă nuci sau semințe, poate chiar un fruct întreg proaspăt înainte de un antrenament, cum ar fi o mână de afine, zmeură sau mure. Dar suntem creaturi de obicei și mi se pare când începeți să încorporați un Larabar (sau alt snack bar) în viața voastră, poate fi în curând ceva ce mâncați zilnic și tratați ca o parte „sănătoasă” a dietei dvs. zilnice. Adăugați acea înghețată sau desert pe care o aveți la sfârșitul unei zile lungi de vară și puteți fi aproape de 50 de grame de zahăr în doar 1 zi. Nu este nevoie de mult pentru a ajunge acolo.,ce puteți face pentru a vă asigura că dvs. și familia dvs. rămâneți sănătoși, fără a consuma prea mult zahăr în dietele zilnice?
– mâncați ingrediente alimentare reale, dar fiți atenți la carbohidrații și zaharurile amidonice. Nu consum fructe zilnic sau săptămânal pentru asta. Dar când mă răsfăț cu fructe (da, am spus răsfățați-vă, deoarece acestea conțin o cantitate mare de zahăr), aleg fructe de pădure, deoarece sunt mai mari în fibre și antioxidanți și mai mici în zahăr în comparație cu alte fructe.,- prăjituri indulgente, înghețată și alte deserturi nesănătoase decadente ar trebui să fie tratează bucurat foarte rar
– gustare pe neprelucrate naturale, sau chiar uscate prăjite, nuci nesărate și semințe. Încercați să prăjiți niște caju în cuptorul dvs. cu ulei de nucă de cocos și o stropire de sare roz Himalaya. Adăugați condimentele și ierburile preferate-scorțișoară, chili picant, rozmarin. Atât de multe opțiuni aici.
– evitați sau aveți o ieșire pregătită în situațiile în care aveți tendința de a vă lăsa să plecați sau vă simțiți presați să faceți alegeri alimentare proaste. Petreceri aniversare la locul de muncă suna un clopot?, Sau copiii care te înnebunesc peste vară și ajungi la orice gustare în site? Recunoașteți aceste tendințe și faceți un plan pentru a evita gustările nesănătoase. Ceea ce funcționează bine pentru mine este purtarea alimentelor „sigure” pe mine în orice moment. Da, pare bizar să ai mereu mâncare pe persoană, dar îmi face viața mult mai ușoară. Doar spune Nu nu funcționează întotdeauna pentru că fiind singura persoană într-o cameră nu mănâncă doar nu se simte bine. Iau tot ce am la mine și mă alătur mulțimii. Și se simte minunat de mers pe jos de acolo știind că nu mă simt rău despre ceea ce tocmai am mâncat., De fapt, contrariul este adevărat. Dacă nu aveți mâncare pe dvs. și sunteți într-o poziție în care vă simțiți presați să vă alăturați, spuneți doar „sunt pe o dietă restricționată” sau „sunt testat pentru alergii alimentare”. Deși acestea nu pot fi adevărate (și fiind testate pentru alergii alimentare nu înseamnă pentru a evita alergeni potențiali), pun pariu că te va scoate din multe situații.
– gândiți-vă înainte de a mânca. Descărcați o aplicație jurnal alimentar și de a lua în obiceiul de a documenta ceea ce mananci inainte de a consuma de fapt., Acest lucru vă ajută să vă gândiți cu adevărat înainte de a mânca, mai ales dacă aplicația calculează (sau ați introdus manual) nutriția produsului alimentar. Am încercat și mi-a plăcut MyNetDiary. Dacă documentați ceea ce mâncați și beți (împreună cu antrenamentele), este ușor să vă dați seama de ce ați câștigat sau ați pierdut în greutate. Aceste instrumente te fac mai responsabil pentru tine și pentru sănătatea ta.
– când mâncați afară, cereți ca antreul dvs. să fie pregătit simplu sau doar cu piper. Acest sos „ușor” este cel mai probabil umplut cu zaharuri, uleiuri și sare. Puteți cere întotdeauna să puneți sosuri pe o parte., Faceți tot posibilul să știți ce mâncați. Uneori, un restaurant nu va fi capabil să pregătească un antreu simplu, deoarece carnea sau pește sau chiar legume au fost marinate. Sfatul meu-comandați ceva care poate fi pregătit simplu, deoarece pur și simplu nu știți ce este în marinada respectivă.
– un snack bar alternativ care conține mult mai puțin zahăr (5G vs.20g), care are o dimensiune similară cu un Larabar, este un fel de Deliciu de nuci. Nu este perfect, dar oferă aproximativ aceeași cantitate de calorii (200), mai multe proteine și fibre, mai puține carbohidrați și zahăr decât Larabarul mediu., – mâncați mai multe grăsimi sănătoase care vă vor menține mai mult timp (nuci, semințe, avocado, somon). Preferatele mele sunt migdalele și semințele de chia. Puteți face cu ușurință un desert sănătos de budincă de semințe de chia-iată o rețetă pentru budinca de semințe de vanilie chia. În această rețetă, aș omite siropul de miere sau arțar și aș găsi un extract de stevia de bună calitate (asigurați – vă că este fără aditivi și singurul ingredient este extractul de stevia-fără Truvia, Stevia în crud, PureVia). Acest lucru va reduce conținutul de carbohidrați și zahăr.
mult noroc!