Marjari = cat
Cat Pose: instrucțiuni pas cu pas
Pasul 1
începeți pe mâini și genunchi într-o poziție de „masă”. Asigurați-vă că genunchii sunt așezați direct sub șolduri, iar încheieturile, coatele și umerii sunt în linie și perpendiculare pe podea. Centrați-vă capul într-o poziție neutră, ochii uitându-se la podea.Pasul 2 Pe măsură ce expirați, rotunjiți coloana vertebrală spre tavan, asigurându-vă că vă mențineți umerii și genunchii în poziție., Eliberați-vă capul spre podea, dar nu vă forțați bărbia în piept.
Pasul 3
inspirați, revenind la poziția neutră „masă” pe mâini și genunchi.această poziție este adesea asociată cu poziția vacii pe inhala pentru o vinyasa blândă și curgătoare.a se vedea, de asemenea, mai multe Core Yoga Poses
du-te înapoi la A-Z POSE FINDER
Pose informații
sanscrită nume
Marjaryasana
Pose nivel
contraindicații și precauții
cu o leziune a gâtului, păstrați capul în linie cu torsul.,
Pregătitoare Reprezintă
- Balasana
- Garudasana (arme)
Follow-up Reprezintă
- de Vacă Prezintă
Începător Sfat
Dacă aveți dificultăți de rotunjire foarte de sus de partea superioară a spatelui, cere un prieten pentru a pune mâna deasupra și între omoplați pentru a vă ajuta să activați această zonă.
beneficii
- întinde torsul și gâtul din spate
- oferă un masaj blând la nivelul coloanei vertebrale și a organelor de burtă