(Actualizat La: 6 octombrie 2019)
Muffin top este o inima usoara pe termen oamenii folosesc pentru a descrie excesul de grăsime în jurul taliei și partea superioară a abdomenului. La fel ca o brioșă se extinde dincolo de învelișul de hârtie atunci când o coaceți, un vârf de brioșă se întinde în sus și peste o linie de centură–și majoritatea oamenilor nu le place!dincolo de estetică, blaturile de brioșă reprezintă un risc din punct de vedere al sănătății., Dacă puteți prinde mai mult de un centimetru de grăsime în jurul taliei, aveți un risc mai mare de pre-diabet, diabet de tip 2 și boli cardiovasculare. Deci, este important să vă reduceți riscul acestor probleme de sănătate comune, care scurtează viața, abordând ceea ce cauzează acea rolă nedorită de grăsime din talie. Să ne uităm la 6 motive posibile pentru care acumulezi mai multă grăsime în jurul taliei.puteți avea un vârf de brioșă la orice vârstă, dar devine mai frecvent în timpul vârstei medii și mai târziu. La femei, grăsimea taliei este legată de o schimbare a hormonilor care se întâmplă în jurul menopauzei., Cu menopauza, o scădere a estrogenului se schimbă în cazul în care depozitați grăsime. Mai degrabă decât cuibărit în șolduri și coapse, grăsimea corporală se deplasează la talie și burtă. Pe măsură ce estrogenul scade, cortizolul hormonului de stres crește, de asemenea, și provoacă acumularea de grăsimi în jurul taliei. Nu toată lumea primește un vârf de brioșă pe măsură ce îmbătrânesc. Oamenii care nu sunt oameni care sunt cel mai activ fizic și concentrat pe un stil de viață sănătos.
rezistența la insulină
Un alt factor care contribuie la vârfurile de brioșă legate de vârstă este scăderea sensibilității la insulină în funcție de vârstă., Unul dintre semnele de agravare a sensibilității la insulină este o extindere a dimensiunii taliei și a grăsimii profunde a burții. Cu rezistența la insulină, este posibil să observați o creștere lentă și treptată a nivelului trigliceridelor serice, o scădere a HDL, colesterolul bun, împreună cu o creștere a tensiunii arteriale. Acești factori, împreună cu o creștere a dimensiunii taliei, sunt semne ale sindromului metabolic, un alt termen pentru pre-diabet.puteți dezvolta rezistență la insulină la orice vârstă, dar îmbătrânirea este un factor de risc. Cu toate acestea, femeile care au o afecțiune numită sindrom ovarian polichistic sunt tinere și au rezistență la insulină., De asemenea, acumulează grăsime în jurul taliei și în partea superioară–regiunea de sus a brioșei. Prin urmare, vârsta este un factor de risc, dar îl puteți avea la orice vârstă. Cu cât aveți mai multă grăsime corporală pe cadru, cu atât este mai mare riscul.când corpul tău este sub stres, glandele suprarenale eliberează o serie de hormoni, inclusiv unul numit cortizol, numit hormonul stresului. Cortizolul îți pregătește corpul să lupte sau să zboare pentru a te ajuta să acționezi rapid în perioadele de stres., Deși cortizolul descompune glicogenul și vă spune ficatului să producă mai multă glucoză, astfel încât să aveți o sursă gata de combustibil, crește, de asemenea, acumularea de grăsime din talie și burtă. Nu veți obține un vârf de brioșă din stresul pe termen scurt, dar dacă se trage, vă poate schimba dimensiunea taliei. În plus, excesul de cortizol vă determină să căutați alimente bogate în calorii, bogate în grăsimi și zahăr.nu numai că excesul de grăsime se depune în cavitatea pelviană, dar se acumulează și în jurul unor organe precum ficatul., De fapt, boala hepatică grasă non-alcoolică, un sindrom marcat de excesul de grăsime din jurul ficatului, este o epidemie în țările occidentale. Prin urmare, un blat de brioșă înseamnă că puteți avea și exces de grăsime în jurul ficatului. Boala hepatică grasă poate progresa până la inflamație și, rareori, ciroză. Prin urmare, este important să știți dacă îl aveți și să faceți tot ce puteți pentru a vă reduce riscul.
lipsa somnului
nu dormi suficient de multe zile sau săptămâni poate declanșa o creștere a cortizolului. La rândul său, cortizolul determină o creștere a grăsimii din burtă și talie., Acest lucru nu este surprinzător, deoarece nu dormi suficient este un factor de stres pe corpul tau. La fel ca stresul mental și fizic cronic ridică cortizolul, somnul insuficient determină glandele suprarenale să producă mai mult cortizol. Studiile arată că insomnia crește și cortizolul. Calitatea somnului contează și ea!
consumul de alimente greșite
consumul unei diete alimentare ultra-procesate poate adăuga, de asemenea, la talia dvs. și poate contribui la un vârf de brioșă. Zahărul, în special băuturile îndulcite cu zahăr, contribuie și ele., Chiar și sucul de fructe, la fel de sănătos pe cât pare, poate crește talia și grăsimea burții, deoarece îți lipsește fibra care ajută la moderarea glicemiei. Stick la fructe întregi, legume non-amidonoase, surse de proteine de înaltă calitate și grăsimi sănătoase și eliminați tariful amidon și procesat care nu are nutriție. O dietă bună pentru a vă modela după este dieta mediteraneană, un plan de alimentație legat de un risc mai mic de o varietate de probleme comune de sănătate, inclusiv boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și accident vascular cerebral.,
lipsa exercițiilor fizice
nu este surprinzător că vârfurile de brioșă sunt mai frecvente la persoanele sedentare. Exercitarea poate ajuta la înfrângerea unui vârf de brioșă, dar aveți nevoie de exerciții inteligente. Orele de cardio în fiecare săptămână pot avea efectul opus celui pe care îl căutați. Credeți că caloriile pe care le ardeți vă vor tăia talia, dar cardio-ul excesiv vă poate stresa corpul până la punctul în care nivelul cortizolului crește și asta va face și mai greu să vărsați un vârf de brioșă. Comutați unele cardio pentru puterea de formare., Înlocuiți unele dintre sesiunile dvs. lungi de cardio cu intensitate moderată cu segmente de antrenament mai scurte, cu intensitate ridicată. Veți obține o eliberare de cortizol cu exerciții intense, dar veți obține, de asemenea, o explozie de hormon de creștere și testosteron pentru a contracara eliberarea cortizolului.
concentrați-vă și pe ședința mai puțin. Ședința pentru perioade lungi de timp crește riscul de diabet de tip 2 și determină o creștere a trigliceridelor. Chiar și perioadele scurte de exerciții ușoare pot ajuta la ruperea ciclului de ședere și la menținerea corpului în afara modului de hibernare.,
probleme de sănătate
un vârf de brioșă poate fi un semn al problemelor de sănătate. Am menționat deja sindromul metabolic și sindromul ovarului polichistic. Poate fi, de asemenea, un semn al unei tiroide subactive sau al unei afecțiuni numite sindromul Cushing. Unele medicamente, în special corticosteroizii, pot provoca și un vârf de brioșă. Dacă observați că talia dvs. se extinde, faceți un examen fizic și o lucrare de sânge. Asigurați-vă că nu există un motiv de sănătate pentru extinderea taliei.
linia de Jos
acum știți 6 motive pentru care oamenii dezvoltă un vârf de brioșă., Pe partea de plus, modificările stilului de viață care abordează aceste probleme vă pot ajuta să vărsați acea pungă suplimentară în jurul taliei. În cazul în care un top brioșă este ceea ce face greu să poarte topuri rezervor preferate, se concentreze pe modernizarea stilul tău de viață!
· știri Yale. „Studiu: stresul poate provoca excesul de grăsime abdominală la femeile altfel subțiri”
· National Sleep Foundation. „Somn legat de câștiguri în grăsime abdominală”
· somn Med Clin. 2007 iunie; 2 (2): 279-291. doi: 10.1016 / j. jsmc.2007.04.002.
articole similare de Cathe:
poate Puterea de formare a preveni temut brioșă Top?,de ce grăsimea din burtă este atât de greu de pierdut 5 motive pentru care s-ar putea să crești în greutate după menopauză 4 Sfaturi pentru îmblânzirea grăsimii din burtă la menopauză unde îți depozitezi grăsimea? Contează Mai mult Decât Crezi
în Formă de Pară Oameni: De ce Fund și Coapse de Grăsime Nu Poate Fi de Protecție, După Toate