lumea de astăzi este, fără îndoială, mai ocupată decât oricând, motiv pentru care 77% dintre adulții americani nu fac suficient exercițiu. Înțelegem—mersul la sală poate fi plictisitor, consumator de timp și ineficient. Trebuie să sari de la mașină la mașină pentru a obține un antrenament echilibrat, care poate dura adesea peste o oră., Dacă sunteți în căutarea unui antrenament rapid, distractiv, plin de corp, care să aibă grijă de forță și cardio într-un singur, atunci canotajul poate fi răspunsul. O mașină de canotaj vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să câștigați mușchi fără să vă îmbogățiți. Este, de asemenea, un mod eficient, cu impact redus pentru a vă întări inima și plămânii. Dar ce mușchi funcționează canotajul și de ce este un exercițiu atât de mare? Citiți mai departe pentru a afla!
ce mușchi funcționează canotajul?
canotajul a fost salutat de unii drept „exercițiul perfect” din cauza antrenamentului intens al întregului corp pe care îl oferă., Spre deosebire de alte exerciții populare bazate pe mașină, un accident vascular cerebral vizează nouă grupuri musculare diferite. Aceste grupuri majore includ 86% din mușchii corpului, ceea ce face ca mașina de canotaj să fie fantastică pentru câștigul muscular. Frumusețea unui accident vascular cerebral este că activează simultan corpul superior, corpul inferior și mușchii de bază. Pentru a obține o înțelegere mai detaliată a mușchilor care funcționează o mașină de canotaj, să aruncăm o privire atentă la fiecare dintre cele patru faze ale unui accident vascular cerebral.,
captura
acesta este începutul unei curse de canotaj în care scaunul este alunecat până la capăt și sunteți poziționat aproape de partea din față a mașinii. Pentru a efectua captura, îndoiți genunchii aproape de piept, păstrând în același timp gambele poziționate drept în sus și în jos. Țineți-vă brațele drept în fața dvs. lățimea umărului, în timp ce vă îndreptați ușor spre șolduri și vă angajați miezul. Mușchii lucrați în timpul capturii includ tricepsul, deltoidele, trapezul, abdominalele, partea inferioară a spatelui, hamstrings și vițeii.,a doua fază a unui accident vascular cerebral, unitatea, începe prin împingerea de pe tărgile piciorului până când picioarele sunt aproape complet extinse. De aici folosiți balamaua de bază și șold pentru a vă mișca corpul într-o poziție verticală. Apoi, angajați-vă brațele, umerii și spatele pentru a trage mânerul înapoi spre cutia toracică sau stern. Acești pași ar trebui să fie finalizați ca o mișcare fluidă. Unitatea angajează o gamă imensă de mușchi. Mușchii corpului superior folosiți includ mușchii pectorali, deltoizii, partea superioară a spatelui, trapezul, latissimus dorsi, bicepsul și antebrațele., În partea inferioară a corpului, mușchii gluteului, cvadricepsul, hamstrings și gastrocnemius (viței) lucrează împreună, pe măsură ce mușchii spatelui și abdominali vă stabilizează miezul.în timpul celei de-a treia faze, utilizați mușchii de bază pentru a vă stabiliza corpul, în timp ce înclinați ușor înapoi la șolduri. Utilizați acest impuls pentru a vă extinde complet picioarele și trageți mânerul până la stern. Brațele superioare se vor roti intern, simulând o mișcare de canotaj., Finisajul implică cel mai mult brațele (bicepsul și antebrațele), umerii (trapezul, deltoizii, latissimus dorsi) și mușchii abdominali. Cu toate acestea, extensia piciorului necesită, de asemenea, mușchii gluteului și cvadricepsul să se contracte.
recuperarea
faza finală a unui accident vascular cerebral, recuperarea, este practic primii trei pași în sens invers. Pentru început, extindeți-vă brațele în fața dvs. spre volant, ținându-le paralel cu solul. Balama înainte de șolduri și apoi îndoiți genunchii folosind hamstrings pentru a vă trage înainte., Continuați până când vă întoarceți în poziția inițială de „captură”. Asigurați-vă că vă controlați mișcarea în timpul recuperării pentru a activa cele mai multe grupuri musculare. Această fază este singura care vă angajează tricepsul. De asemenea, implică antebrațele, trapezul, deltoidele, abdominalele, hamstrings și vițeii.fiecare fază utilizează, de asemenea, mușchii din mâini, gât și piept. Drept urmare, completarea unui singur accident vascular cerebral înseamnă că ați activat fiecare mușchi scheletic major din corpul vostru.,mușchii scheletici nu sunt singurii care beneficiază de canotaj – sistemul cardiovascular devine un antrenament prea! Deoarece canotajul îți folosește întregul corp, face o treabă excelentă de a-ți menține ritmul cardiac ridicat și plămânii muncind din greu. Acest tip de exercițiu se numește aerobic, deoarece întărește capacitatea corpului de a utiliza eficient oxigenul. În timp ce mulți oameni au o preferință puternică fie pentru puterea, fie pentru formarea aerobă, cercetările au descoperit că nici un tip nu poate reduce factorii de risc pentru bolile cardiovasculare (CVD) pe cont propriu., Cu toate acestea, atunci când exercițiile cardio și de rezistență sunt combinate (ca în canotaj), factorii de risc pentru CVD se pot îmbunătăți în doar 8 săptămâni. Canotajul este, de asemenea, exercițiul aerobic perfect pentru oricine are dureri articulare sau leziuni. Spre deosebire de alte cardio, care se bazează adesea pe alergare și sărituri, canotajul are impact zero și nu poartă greutate. De asemenea, este complet personalizabil la nivelul dvs. de fitness și la tipul de antrenament pe care îl căutați. Dacă doriți să vă măriți rezistența, reduceți nivelul de rezistență și rândul într-un ritm mai lent pentru o perioadă mai lungă de timp., Dacă sunteți în căutarea unui antrenament în stil HIIT, ridicați rândul de rezistență și intensitate pentru explozii scurte la viteză mare.
canotajul este antrenamentul întregului corp pe care l-ați așteptat
în loc să întrebați „ce mușchi funcționează canotajul?”întrebarea mai bună ar putea fi” ce mușchi nu funcționează?”Canotajul este unul dintre puținele exerciții care oferă un adevărat antrenament complet cu o mașină ușor de învățat. Dacă sunteți gata să vă puneți mușchii de vânătoare să funcționeze, asigurați-vă că ați verificat aplicația Row ViGOR., Cu vigoarea rând, tot ce ai nevoie este o mașină de canotaj și un dispozitiv mobil pentru a împinge fitness la nivelul următor.
descărcați aplicația astăzi pentru a avea acces la antrenamentele de canotaj live și înregistrate oricând, oriunde. ROW ViGOR vă urmărește antrenamentele, astfel încât să vă puteți bate propriile scoruri sau să vă provocați prietenii în timp ce treceți prin trasee fluviale celebre. Este gratuit pentru o perioadă limitată de timp, așa că încercați — canotajul poate deveni noul dvs. exercițiu preferat.