ritmul cardiac în timpul exercițiului, precum și la restul, poate spune multe despre cum se potrivesc esti-și poate chiar și alte lucruri despre sănătatea ta. Iată ce trebuie să știți despre ritmul cardiac.
care ar trebui să fie ritmul cardiac de odihnă?
ritmul cardiac în repaus, sau pulsul, se referă la numărul de bătăi ale inimii pe minut atunci când sunteți în repaus., Deși un interval normal este de 50 până la 100, inima majorității oamenilor bate de 60 până la 80 de ori pe minut în repaus. Peste 100 este considerat un puls rapid, numit tahicardie; o frecvență cardiacă neobișnuit de lentă se numește bradicardie.ritmul cardiac în repaus variază de la o persoană la alta și chiar pe parcursul zilei, datorită unei varietăți de factori, inclusiv genetica. Ritmul cardiac este mai rapid atunci când sunteți emoționat, anxios sau supărat; de asemenea, crește dacă aveți dureri sau aveți febră. Și se ridică temporar dacă fumezi sau bei mult alcool sau cafea., În schimb, ritmul cardiac încetinește în majoritatea etapelor de somn și tinde să fie mai mic dacă sunteți foarte potrivit. Anumite afecțiuni medicale, cum ar fi boala tiroidiană și unele medicamente pot afecta ritmul cardiac în repaus.care ar trebui să fie ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice?pentru a beneficia cel mai mult de exercițiile aerobice, ar trebui să lucrați suficient de mult pentru a vă ridica ritmul cardiac în zona de antrenament (ritmul cardiac țintă) timp de cel puțin 20 de minute în majoritatea zilelor. Acest lucru vă îmbunătățește capacitatea aerobă-adică capacitatea sistemului cardiovascular de a furniza oxigen celulelor corpului în timpul exercițiilor fizice.,
modul convențional de a calcula ritmul cardiac țintă este de a scădea vârsta de la 220-care este ritmul cardiac maxim (MHR)-și apoi se calculează 60 și 80 la sută din acest număr. De exemplu, dacă aveți 50 de ani, ritmul cardiac maxim este de 220 minus 50 sau 170. Apoi înmulțiți 170 cu 0, 6 (pentru capătul inferior) și cu 0, 8 (pentru capătul înalt), ceea ce oferă un interval de la 102 la 136. Ritmul cardiac ar trebui să scadă între aceste două numere în timp ce vă exercitați. Dacă ați fost sedentar, începeți cu 50 până la 60% din rata maximă. Sportivii instruiți pot urmări la fel de mare ca 90 la sută.,cu toate acestea, această formulă MHR a fost criticată în ultimii ani. O plângere este că a fost dezvoltată folosind date mai ales de la bărbați tineri și de vârstă mijlocie și că produce ținte prea mici pentru femeile în vârstă, în special. Astfel, unele formule mai noi diferențiază între sexe. Acestea includ cele ale cercetătorilor de la Clinica Mayo, care spun că femeile de peste 40 de ani ar trebui să-și înmulțească vârsta cu 67% (adică cu 0, 67) și să scadă rezultatul din 200 pentru a obține MHR-ul lor, în timp ce bărbații ar trebui să-și înmulțească vârsta cu 93% (0, 93) și să scadă rezultatul din 216., O altă formulă alternativă MHR, numită formula Tanaka, își propune să fie mai precisă pentru persoanele în vârstă:
scade 70% din vârsta ta de la 208. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, aceste și alte formule alternative produc doar numere ușor diferite de cele convenționale, iar metoda simplă este încă considerată adecvată. O mai precisă țintă de ritm cardiac poate fi determinată printr-un test de efort, care medicul dumneavoastră vă poate recomanda dacă sunteți la început de un program de exercitii.
cum vă măsurați ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice?,țineți ușor un deget peste artera carotidă din gât sau artera radială de pe partea inferioară a încheieturii mâinii (pe partea degetului mare); numărați bătăile timp de 15 secunde și înmulțiți acest număr cu 4 pentru a obține bătăile pe minut. Nu încetați să faceți exerciții fizice în timp ce faceți acest lucru, deoarece pulsul dvs. va scădea imediat. Unele mașini de gimnastică vă măsoară pulsul și vă calculează ritmul cardiac țintă (după ce introduceți vârsta). Sau puteți utiliza un monitor de ritm cardiac, disponibil pe scară largă astăzi ca „purtabile” care includ curele de piept și dispozitive de brățară.,odată ce ați învățat cum se simte pentru a lucra la ritmul cardiac țintă, ar trebui să fie capabil de a estima intensitatea de antrenament doar concentrându-se pe modul în care vă simțiți-acordând o atenție la cât de greu sunt de respirație, cât de mult sunt transpirație, și cât de greu inima ta este de pompare. Aceasta se numește ” rata efortului perceput.”Sau puteți folosi „testul de vorbire” simplu: dacă vă puteți angaja în conversații de propoziții scurte, intensitatea exercițiilor dvs. este corectă.
cât timp ar trebui să dureze pentru a atinge ritmul cardiac țintă?
asta depinde în mare măsură de cât de condiționat ești., Dacă sunteți în formă slabă, ritmul cardiac va crește rapid cu exerciții fizice; dacă sunteți în formă bună, va dura mai mult. Dacă ritmul cardiac este în mod natural scăzut, este posibil să fiți nevoit să suprasolicitați pentru a intra în Zona țintă standard; dacă ritmul cardiac este ridicat pentru a începe, puteți intra în zonă prea ușor. O formulă mai complicată pentru determinarea ritmului cardiac țintă ia în considerare ritmul cardiac de odihnă și modificările nivelului de fitness aerobic pe măsură ce vă îmbunătățiți cu antrenamentul și, de obicei, produce o gamă mai mare.cât de repede ar trebui să scadă ritmul cardiac după exercițiu?,durata de timp necesară pentru ca ritmul cardiac să revină la normal este o măsură bună de fitness. Cu cât ești mai potrivit, cu atât recuperarea este mai rapidă. Acest „ritm cardiac de recuperare” este măsurat ca parte a unui test de stres pentru exerciții fizice.
exercițiile fizice scad în mod regulat ritmul cardiac de repaus?
se poate reduce oarecum în timp. Exercițiul Aerobic (cum ar fi jogging-ul și ciclismul) remodelează mușchiul inimii și îl întărește, astfel încât pompează mai mult sânge cu fiecare contracție. Nu orice exerciser experiențe această reducere a ritmului cardiac, cu toate acestea, și poate dura ani de exercițiu pentru ca aceasta să apară., Dar ritmul cardiac scăzut de odihnă este adesea asociat cu fitness cardiovascular ridicat, iar scăderea ratei pe parcursul unui program de fitness aerobic poate fi un semn că obțineți un efect de antrenament. Studiile au arătat că persoanele care lucrează în mod regulat au cardiac de repaus rate de aproximativ 10 de batai pe minut mai lent, în medie, decât cei sedentari, și sportivi bine antrenați au, în general, ratele de inima 15 la 20 de bătăi mai mică decât media. Chiar dacă nu întâmpinați o scădere a ritmului cardiac în repaus în timp, exercițiile fizice reduc tensiunea arterială și au alte beneficii cardiovasculare.,
cât de riscant este un ritm cardiac ridicat de odihnă?în general, un ritm cardiac de repaus mai lent poate fi mai bun decât unul mai rapid. O serie de studii au legat ritmurile cardiace de odihnă mai rapide cu un risc crescut de boli de inimă și moarte prematură din toate cauzele, independent de nivelul de fitness și de alți factori de risc cardiovascular cunoscuți, cum ar fi hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat și excesul de greutate. De fapt, unele cercetări sugerează că ritmul cardiac în repaus poate fi un predictor și mai bun al morții premature decât colesterolul din sânge și tensiunea arterială.,
De exemplu, o 2017 revizuire sistematica si meta-analiza în Nutriție, Metabolism & Boli Cardiovasculare legate de un mai mare frecvența cardiacă de repaus la un risc crescut de boli cardiovasculare si diverse evenimente cardiovasculare (inclusiv accident vascular cerebral, moarte subită cardiacă și insuficiență cardiacă)., „Deoarece ritmul cardiac de repaus este un factor de risc ușor de măsurat și poate fi modificat prin modificări ale stilului de viață și tratament medical, constatările actuale sugerează că scăderea ritmului cardiac de repaus poate fi o țintă potențială pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare și mortalitate prematură”, a concluzionat lucrarea. Dar rețineți că nu există un consens cu privire la ceea ce ar putea fi o frecvență cardiacă optimă și unde pot începe riscuri crescute pentru sănătate.,
linia de fund: ritmul cardiac de odihnă poate servi ca o altă informație pe care medicul dumneavoastră o poate utiliza în evaluarea riscului cardiovascular și cum să vă gestionați cel mai bine sănătatea generală.