ce trebuie să știți despre Corpul Tau”s cei mai mari muschi

Corey Olson a fost doar 27, dar lui 6″3″, 250 de lire corp simțit de două ori mai vechi. Spatele îi durea tot timpul, din momentul în care sa trezit și sa îndreptat spre muncă. M-a durut când stătea la birou timp de opt ore în fiecare zi și după muncă, când pășea cu grijă în cutia de aluat la jocurile sale săptămânale de softball din liga de bere. Doar uitându-se la o halteră în sala de sport a trimis un fior pe coloana vertebrală., Olson a exercitat în mod regulat și a jucat sport tot timpul, dar durerea de spate a fost întotdeauna acolo, până la punctul în care a crezut că ceva ar putea fi foarte greșit. Exasperat, a căutat sfatul unui antrenor, care a subliniat problema: Olson avea un fund slab.

Olson nu este singur. Bărbații americani își lasă atât de frecvent spatele, încât este chiar un sindrom: amnezie glută, când mușchii fundului se culcă și devin slabi. Putem mulțumi stilului nostru de viață sedentar pentru că ne-am lăsat mușchii cei mai mari și mai activi metabolic să se transforme în perne de pernă.,

„Nu contează ce sport sau de zi cu zi de activitate faci, bine glute puterea este crucial pentru rezistenta, putere, și dureri de prevenire”, spune Jordan Metzl, M. D., un sport medicul de medicina din New York. la patru luni după ce Olson a început să-și îndrepte glutele, durerea de spate a dispărut practic. „Au existat atât de multe alte efecte pozitive în cascadă”, spune el. „Am fost mai flexibil, postura mea sa îmbunătățit și am avut mai mult mușchi. Totul, de la mersul pe jos în sus pe scări pentru a juca softball simțit mai bine.,fundul tău este format din trei mușchi distincți—gluteus maximus, gluteus medius și gluteus minimus—care îți atașează torsul la picioare de-a lungul mai multor puncte, inclusiv sacrumul, pelvisul și femurul.

Trei Glute Muschii

Gluteus Medius și Gluteus Minimus

Acesti muschi ajuta gluteus maximus atunci când ridica piciorul la o parte., De asemenea, vă rotesc coapsa spre exterior atunci când piciorul este drept și spre interior atunci când șoldul este îndoit.mișcarea cheii: ridicarea piciorului lateral al bancului

Gluteus Maximus

vă ajută să vă țineți torsul în poziție verticală și dreaptă.mișcarea cheii: ridicarea șoldului cu un singur picior

glutele dvs. vă permit să mergeți în poziție verticală, să vă mișcați și să vă rotiți șoldurile în orice fel și să vă rotiți picioarele. „Un fund slab pune mai multă presiune pe partea inferioară a spatelui, genunchi, șiruri de șuncă și șolduri, crescând probabilitatea unei tulpini”, spune dr.Metzl., El vede mulți bărbați în biroul său cu condiții care pot fi chalked până la puterea glute săraci, mai ales dureri de spate mai mici și tendinita lui Ahile.

au mai multe cai putere

cercetași pro sport sunt bărbați fund.Asta pentru că un fund puternic este esențial pentru orice exercițiu care necesită viteză și forță. Gândește-te la spatele tău ca la un motor, spune dr.Metzl. Acesta vă puterile înainte și vă ajută să valorificați forța de la alți mușchi pentru chiar mai multă putere și viteză. A-ți desfășura activitățile preferate pe un spate slab și subdezvoltat este ca și cum ai încerca să-ți conduci mașina cu un motor de tuns iarba.,

„Dacă sunteți de ridicare, sărituri, sprinturi, sau de fotografiere o minge de baschet, glutes dumneavoastră sunt esențiale pentru atingerea în care explozive push-off puterea care vine din extinderea solduri”, spune Dr. Metzl. Această putere nu este doar pentru zdrobirea unei mingi de tenis sau golf, sărind pentru o revenire sau trăgând o lovitură mare; sucul suplimentar vă poate oferi, de asemenea, mai multă rezistență pentru o drumeție sau alergare sau chiar atunci când împingeți zăpada.,

Supliment Dvs. de Formare

prima greșeală Pe care o voi face este să presupui că le-am luat lor fesele acoperite de activitatea lor preferate sau prin exerciții, cum ar fi genuflexiuni și lunges, sport, spune om de știință Bret Contreras, Ph. d., C. S. C. S. „Pentru a îmbunătăți într-adevăr puterea de ansamblu și de performanță, limita prejudiciului, și de a schimba modul în care te uiți într-o pereche de pantaloni stramti, aveți nevoie pentru a instrui fese direct și mai des.”

ca și Olson, Tyler Fiorillo, un student de drept în vârstă de 25 de ani din New York, știe de prima dată ce poate face munca glutelor., Când a adăugat două exerciții de glute orientate—o împingere a șoldului și o recul în picioare folosind o bandă de rezistență—la presele de picioare programate în mod regulat, performanța sa a explodat. „Au fost mișcări atât de mici, dar câteva luni mai târziu mi-am depășit obiectivele ghemuite și deadlift cu aproximativ 50 de kilograme.”

după ce Fiorillo și-a restructurat programul adăugând exerciții glute, a trebuit să cumpere pantaloni scurți cu șnur—a scăzut 15 kilograme. Glutele tale sunt cei mai mari mușchi din corpul tău, așa că munca lor are un beneficiu uriaș de ardere a caloriilor.,”Am auzit tot timpul de la cei care se începe de formare glutes lor—ei primesc mai multe complimente de la femei si se simt mai bine despre fizicul lor”, spune Contreras. balamaua șoldului, care este controlată în principal din glute, este implicată în orice, de la sărituri și deadlifting până la conducerea unei mingi de golf, spune Contreras. Iată cum vă ajută să generați energie.

1. Balama