cum afectează somnul ADHD-și invers?
puține lucruri afectează sănătatea mintală mai mult decât somnul. Somnul slab sau insuficient face aproape orice problemă psihologică mai gravă. În cazuri extreme, poate fi cauza problemei. Cu tulburarea de deficit de atenție (ADHD sau ADD), această legătură este evidentă și complicată, deoarece există mai multe moduri în care somnul și ADHD se afectează reciproc.somnul slab poate duce la simptome asemănătoare ADHD și poate complica un diagnostic., Cu câțiva ani în urmă, unii cercetători s-au alăturat mulțimii „ADHD este un mit” și au declarat că toate persoanele cu ADHD sunt victime ale insomniei cronice. Aceasta este o suprasolicitare, dar constatările lor au susținut ideea că calitatea somnului trebuie luată în considerare în realizarea unui diagnostic ADHD. Acesta este motivul pentru care ar trebui să începeți călătoria de diagnosticare a adolescentului dvs. la ușa unui profesionist calificat și de ce ar trebui să studiați modelele de somn ale copilului dvs. pentru a răspunde la întrebările furnizorului.
sunt probleme de somn Misdiagnosed ca ADHD?,din experiența mea, ADHD-ul indus de insomnie nu este obișnuit, dar am referit două duzini de adolescenți și adulți tineri pentru studii de somn pentru a evita diagnosticarea greșită a acestora. Unii s-au dovedit a avea apnee în somn, narcolepsie sau insomnie primară, iar tratamentul a îmbunătățit somnul și a redus simptomele. Dar acei adolescenți au ajuns, de asemenea, să fie tratați la clinica noastră pentru ADHD. Cu toate acestea, cred că privarea severă de somn poate prezenta simptome asemănătoare ADHD, dar majoritatea acestor cazuri ar trebui analizate dintr-un diagnostic ADHD cu o evaluare.somnul slab poate rezulta din ADHD, complicând diagnosticul., Această condiție este comună, dar sub-recunoscută. Ambii mei copii au ceea ce eu numesc „insomnie legată de ADHD.”Am făcut acest nume, pentru că am văzut atât de des printre clienții mei, ale căror active mintea nu s-a oprit doar pentru că era 10:30 p. m. e greu de știut dacă această condiție descrie copilul dumneavoastră pentru că nu poți separa cu ușurință acest tip de insomnie de cel descris anterior. Care este primul: puiul sau oul? Cea mai bună soluție pe care medicul de la clinica noastră a găsit-o este să înceapă tratamentul cu medicamente stimulante și să urmărească îndeaproape cazul timp de o lună., Unii adolescenți vor dormi mai bine după începerea stimulentelor. Câțiva vor avea somnolență în timpul zilei, în ciuda luării lor. Acest lucru dovedește, în general, diagnosticul, dar sugerează, de asemenea, că este timpul să încercați un stimulent diferit sau să urmați un studiu de somn.
cum puteți trata problemele de somn legate de ADHD?
problemele de somn se îmbunătățesc uneori prin tratarea ADHD. Mai des, insomnia rămâne, dar nu se agravează pe stimulente, la fel cum are pentru copiii mei. În astfel de cazuri, medicul poate considera medicația pentru somn ca adjuvant., Aceasta este o decizie complexă, dar experiența noastră a fost că, chiar și atunci când simptomele ADHD sunt îmbunătățite de stimulente, insomnia legată de ADHD va limita eficacitatea tratamentului dacă nu este abordată și ea.
cum afectează medicația ADHD somnul?
somnul slab poate rezulta din administrarea medicamentelor ADHD, complicând tratamentul. Ideea medicamentelor stimulante este de a stimula partea creierului care concentrează atenția. Asta e opusul a ceea ce avem nevoie atunci când este timpul pentru a lovi fân. Cu toate acestea, pentru unele persoane cu ADHD, stimulanții ajută la somn., Pentru multe altele, insomnie preceda utilizarea stimulent, care este un alt motiv pentru a evalua probleme de somn înainte de orice medicament este prescris. Imaginind acest lucru este supus ” efectul Hawthorne.”Dacă cineva este avertizat că somnul poate fi afectat de un stimulent, unul devine îngrijorat de somn și poate observa că nu este foarte bun. Acest lucru face ușor să dai vina pe stimulant, mai degrabă decât pe o insuficiență cronică de somn. Mulți adolescenți compensează somnul sărac prin somn. După începerea unui stimulent, este posibil să nu poți dormi la fel de ușor sau la fel de profund.,pe de altă parte, dacă adolescentul nu a avut probleme de somn înainte, nu a folosit prea mult napping, începe să piardă somnul după ce a început să ia medicamente și nu revine la un somn mai bun în două sau trei săptămâni, trebuie luată o decizie. O strategie comună este de a întrerupe stimulente și / sau trecerea la un non-stimulent pentru ADHD. În cazul în care stimulanții funcționează, preferăm să ne jucăm cu calendarul și eliberarea lor pentru a îmbunătăți somnul. Găsim plasturele Daytrana util pentru cei cu insomnie indusă de stimulente, deoarece este singurul medicament care poate fi oprit devreme (prin îndepărtarea plasturelui)., În alte cazuri, constatăm că tratarea directă a problemei somnului este o soluție mai bună pe termen lung decât eliminarea stimulantului.somnul slab reflectă o viață nereglementată. Somnul slab poate fi rezultatul unui ciclu de somn-trezire dysregulat și al unei igiene slabe a somnului. Cel mai rău lucru despre somnul rău este că se auto-perpetuează. Cu cât un adolescent doarme mai rău, cu atât va deveni mai mult din ritm. Când încearcă să compenseze, somnul se înrăutățește. O igienă bună a somnului este importantă în tratarea afecțiunilor pe care le-am descris și este, de asemenea, critică pentru înțelegerea enigmei ADHD-sleep., De mai multe ori, am încercat să ajutăm un client să gestioneze stimulentele și somnul, doar pentru a afla că clientul stă până târziu și, în cazuri extreme, inversează ciclul somn-trezire. Cei cu ADHD urăsc o rutină de somn, deoarece se simte ca o restricție a libertății lor. Le sugerăm să considere un ciclu de somn bun mai mult ca ascuțirea unui ferăstrău decât restricționarea expresiei lor libere.
Wes Crenshaw, Ph. d., ABPP, este un psiholog autorizat bord certificate în cuplu și familie psihologie de către Consiliul American de Psihologie Profesionale., El este autorul Vreau să Fiu Mereu acolo Unde Nu sunt: Viață de Succes cu ADD și ADHD (#CommissionsEarned) și un membru al ADDitude ADHD Medicale Panoul de examinare.
cum să ajuți adolescenții cu ADHD să doarmă mai bine
1. Fă-ți timp pentru asta. Cea mai gravă și cea mai frecventă greșeală de somn pe care o fac adolescenții nu reușește să pună deoparte opt ore pentru ao face, plus aproximativ o oră de pregătire înainte de a merge la culcare. Pentru cei cu ADHD, este ușor să amânați somnul sau să îl evitați cu totul. Ce ar putea fi mai plictisitor decât somnul, mai ales când lumea nopții este atât de interesantă?, Este nevoie de disciplină pentru a merge la culcare și pentru a te ridica, dar puține schimbări de viață vor face o diferență mai mare decât aceasta în gestionarea ADHD.
2. Opriți ecranele. Toată lumea urăște acest sfat, inclusiv adulții, dar gândiți-vă la un moment în care consolele de jocuri erau în camera familiei, nu în dormitor. Dormitoarele nu ar trebui să arate ca controlul misiunii, ar trebui să arate ca niște dormitoare de dormit și tot timpul ecranului ar trebui să se încheie cu aproximativ o oră înainte de culcare. Nu numai că jocurile sunt prea stimulante pentru utilizarea seara târziu, dar generează prea multă lumină.
3. Spuneți noapte bună soarelui (artificial)., Lumina este crucială în reglarea ciclului somnului. Obțineți adolescenții în obiceiul de a minimiza sau de a închide lumina artificială seara după terminarea timpului de studiu. Acest lucru semnalează corpului că vine ciclul de noapte și că ar trebui să se pregătească pentru somn. Lumina artificială face contrariul. Obțineți nuanțe pentru ferestre pentru a întuneca lumina exterioară.
4. Ridicați-vă cu lumina. Când toamna sosește și diminețile devin întunecate, mergeți online sau la magazinul dvs. preferat de îmbunătățire a casei și cumpărați un panou de lumină LED 4 x 4 sau 4 x 8., Instalați un cablu prelungitor (multe lumini de magazin le au deja), sau au un electrician face acest lucru pentru aproximativ 20$. Panoul nu cântărește prea mult, așa că îl puteți agăța cu ușurință pe peretele dormitorului adolescentului. Setați un cronometru timp de 20 de minute înainte ca adolescentul dvs. să fie programat să se trezească. Dacă vă simțiți inventiv, agățați-l în fereastră și utilizați un dimmer automat pentru ca luminile să devină progresiv mai strălucitoare ca un răsărit de soare.
5. Fără somn. Cercetătorii consideră că somnul este o dovadă a somnului nesănătos. Singura excepție este” micro-puiul de somn”, o siesta de 10-15 minute pe care o apucă la mijlocul după – amiezii., Acestea pot îmbunătăți funcționarea și îmbunătățirea somnului. PNA-urile sunt greu de rezistat, dar cu cât adolescenții fac mai puține PNA-uri, cu atât mai bine vor dormi noaptea.Wes Crenshaw, Ph.D., este un membru al ADDitude ADHD Medical Review Panel.
#CommissionsEarned Ca un Amazon Asociat, ADDitude câștigă un comision de calificare achizițiile făcute de ADDitude cititori pe link-uri afiliate împărtășim. Cu toate acestea, toate produsele legate în magazinul ADDitude au fost selectate independent de editorii noștri și/sau recomandate de cititorii noștri., Prețurile sunt exacte, iar articolele în stoc la data publicării
Salvați
actualizate la 9 octombrie 2020