când vine vorba de dietă, alcoolul este un subiect controversat. Este bine să vă răsfățați din când în când? Sau alcoolul este adevărat la fel de rău cum se spune? Multe diete vor elimina tot alcoolul chiar de pe bat. Dar, care este motivul din spatele acestei reguli și există o modalitate de a încorpora alcoolul în dieta dvs. într-un mod sănătos?aflați cum să vă echilibrați nutriția și să includeți cocktailul ocazional fără a vă distruge progresul folosind acest set de instrumente gratuite pentru pregătirea mesei pentru pierderea în greutate., Completați cu tot ce aveți nevoie pentru a vă zdrobi obiectivele de scădere în greutate.
câte calorii în alcool?
caloriile dietetice sunt compuse din trei macronutrienți principali: proteine, grăsimi și carbohidrați. Cu toate acestea, există un alt macronutrient care joacă și un rol – alcoolul.alcoolul nu este de obicei inclus în numărarea macro tradițională, deoarece nu este un nutrient esențial. Dar, la fel ca și celelalte macro-uri, alcoolul este o sursă de calorii în dietă. De fapt, alcoolul este aproape la fel de caloric ca grăsimea., proteinele și carbohidrații reprezintă patru calorii pe gram, iar grăsimile reprezintă nouă calorii pe gram. Aceasta înseamnă că grăsimea este de două ori mai densă de calorii decât proteinele și carbohidrații. Alcoolul cade undeva între aceste două densități-la aproximativ șapte calorii pe gram. Înțelegerea acestui lucru este crucială pentru înțelegerea modului în care alcoolul funcționează pentru sau împotriva obiectivelor dvs. de scădere în greutate.,
| Valoarea Energetică de Macronutrienti | |
| 1g de carbohidrați | 4 calorii |
| 1g de proteine | 4 calorii |
| 1g de grăsime | 9 calorii |
| 1g de alcool | 7 calorii |
Alcoolul Te Face Câștiga în Greutate?
alcoolul poate contribui la creșterea în greutate în câteva moduri diferite:
- alcoolul este o sursă de calorii goale în dietă., Ceea ce înseamnă că se adaugă la aportul zilnic de calorii, dar nu oferă nici o nutriție reală. Unii susțin că cantități mici de alcool pot avea beneficii pentru sănătate, cum ar fi sănătatea inimii, dar cercetarea nu arată că alcoolul beneficiază în special de pierderea în greutate sau de pierderea de grăsimi (1,2).
- alcoolul vă perturbă metabolismul. Alcoolul este o toxină, iar atunci când îl consumi, corpul tău prioritizează digerarea și eliminarea acestuia din sistemul tău înainte de orice altceva, inclusiv metabolizarea alimentelor pe care le consumi (3). În medie, o băutură vă va „întrerupe” metabolismul timp de o oră., Și după câteva băuturi, veți începe să vă încetiniți progresul prin întreruperea capacității dvs. de a arde grăsimea eficient într-un deficit de calorii și, eventual, de a crește depozitarea grăsimilor.
- alcoolul te încurcă cu pofta de mâncare. Consumul în exces poate determina scăderea glicemiei, ceea ce vă poate face să vă simțiți foame sau să doriți alimente nesănătoase, chiar dacă ați mâncat o mulțime de calorii pe zi (4,5). În plus, consumul de alcool îți scade inhibițiile, ceea ce te poate face să-ți pese mai puțin de ceea ce mănânci sau cât de mult.,multe diete vor avea utilizatorii să stea complet departe de alcool din cauza caloriilor suplimentare. Cu toate acestea, unii utilizatori consideră că o abordare totală sau nimic poate fi dificil de urmărit și nesustenabilă pe termen lung. La urma urmei, învățarea cum să echilibrezi indulgența ocazională cu o dietă sănătoasă este ceea ce înseamnă moderarea. Deci, dacă aveți de gând să bea în timp ce dieta, bea inteligent și bea cu moderatie.,caloriile din băuturile alcoolice se pot adăuga rapid și pot compensa progresul dvs., deci optarea pentru cele mai mici Opțiuni de calorii este critică. Evitați băuturile făcute cu mixere bogate în zahăr adăugat, cum ar fi sifon, suc și cremă de nucă de cocos și limitați lichiorurile. Berile pot fi, de asemenea, bogate în calorii, în special berile de grâu, stouts și IPAs. dacă sunteți în căutarea de a include unele alcool în planul de masă de pierdere în greutate, aici sunt câteva exemple de unele dintre cele mai bune alegeri băutură să ia în considerare.,
Low Carb Alcool
Cel mai bun low carb alcool include:
- Clar Băuturi alcoolice: vodca, gin, rom, tequila
- Scotch si bourbon
- Lumina beri
- Șampanie și vin,
Low-Calorii Rețete de Băuturi Alcoolice
în Căutarea pentru cocktail-uri, care taie calorii și se adaugă un pic de nutriție? Consultați rețetele noastre preferate de cocktailuri inspirate de RD
Margarita slabă
calorii pe băutură: 145
- 1.5 oz tequila
- suc de 1 lime-aproximativ 3 linguri
- suc de 1/2 o portocală-aproximativ 1.,5 Linguri
- 1 Linguriță de lumină nectar de agave
- Tajin condimente sau sare Cușer
- Lămâie, la marginea de sticlă & garnitura
Rim pahar cu lămâie și baie în Tajin sau sare. Amestecați ingredientele rămase într-un agitator de cocktail cu gheață. Se toarnă și se servește!calorii pe băutură: 148
- 3/4 cană de căpșuni congelate
- 3/4 cană de lapte de nucă de cocos neîndulcit
- 1,5 oz de rom de nucă de cocos sau rom condimentat
- gheață pentru a se îngroșa
într-un blender, amestecați toate ingredientele la înălțime., Serviți într-un pahar și bucurați-vă! calorii pe băutură: 160
- 1 cană de suc de legume cu sodiu scăzut
- 1/2 lingură de sos Worcestershire
- 1/2 lingură de sos fierbinte
- 1,5 oz de vodcă sau Tequila
- vârf de sare & piper
- 1 cană de ghimbir Kombucha
- 1/4 linguriță de ghimbir măcinat
- 1 lingură de suc de lămâie proaspăt stors
- 1.,5 oz Vodka sau Gin
- Gin & Apa minerala cu Lamaie/ Lime (100 de calorii)
- de Modă Veche (150 de calorii)
- Extra Dry Champagne Brut (65 calorii)
- Vin Roșu (120 calorii)
- Lumina de Bere (95 de calorii)
se amestecă și se servește cu legume proaspete ca garnitură! calorii pe băutură: 127
Se amestecă și se servește cu mentă proaspătă, lămâi sau limes! deoarece majoritatea acestor băuturi sunt destinate a fi făcute acasă, am dorit să includem și câteva băuturi mai sănătoase pe care le puteți comanda la un bar., Aici sunt unele opțiuni de mare:
Potabilă și de Pierdere în Greutate
este extrem de important că, dacă aveți de gând să bea în timp ce pe o dieta, nu sa-l fac. În timp ce una dintre alegerile” bune ” în băuturi poate să nu vă deraieze progresul în întregime, partea dificilă pentru majoritatea oamenilor este limitarea aportului la 1-2 băuturi. Alcoolul poate fi o pantă alunecoasă., Deoarece alcoolul îți afectează judecata, poate fi dificil să bei doar una sau două băuturi. Adesea, alegerile alimentare proaste urmează, de asemenea, consumul de alcool, care ar putea fi în detrimentul controlului caloriilor. Pentru a vă asigura că nu treceți peste bord în timp ce beți, iată câteva sfaturi.
1) au un Plan
cei mai mulți oameni obține într-adevăr de pe pista atunci când bea pe o dieta atunci când nu au un plan adecvat în loc. Dacă știți că veți participa la o oră fericită cu prietenii sau sărbătoriți ceva special, planificați-vă ziua în consecință., Berea, vinul și alcoolii mai întunecați pot fi mai mari în carbohidrați, așa că dacă intenționați să aveți două pahare de vin, urmăriți-le în macronutrienții zilnici. Cu toate acestea, este important să nu înlocuiți complet carbohidrații pentru alcool. Adică, nu treceți peste bord și credeți că nu ar trebui să mâncați carbohidrați pentru a doua zi, astfel încât să puteți avea partea dvs. echitabilă de băuturi. Atunci când sunt dieta, esti la un deficit, astfel încât organismul dumneavoastră este bazându-se doar un pic mai mult pe fiecare nutrient provenind din alimente. Și nu uitați să-l adăugați la aportul total de calorii pentru a vă asigura că vă încălziți obiectivul zilnic de calorii.,
2) optați pentru gustări sănătoase
Dacă aveți tendința de a gusta după ce ați băut câteva băuturi, va fi în interesul dvs. să planificați în consecință. Dacă știți că veți dori mâncare, asigurați-vă că aveți opțiuni sănătoase de gustare acasă, care vă vor permite să vă simțiți mulțumiți fără a vă strica dieta. De asemenea, vă poate stimula să evitați aperitivele la happy hour și să ajungeți acasă la o oră rezonabilă.încercați să rămâneți cu alimente mai mari în proteine sau carbohidrați, deoarece acestea vor fi mai ușor de digerat. Dacă vă place ceva dulce: aveți iaurt grecesc cu fructe de pădure în frigider care vă așteaptă., Dacă vă place ceva sărat și savuros: aveți niște carne de vită hrănită cu iarbă care vă așteaptă acasă. cel mai important, atunci când dieta dvs. este ușor schimbată din cauza alcoolului, reveniți imediat la planul dvs. a doua zi. În general, o zi liberă nu vă va afecta dieta, dar nu veți dori să vă obișnuiți. Așa cum am mai spus, moderarea este cheia pentru a face alcoolul să funcționeze în dieta ta. Încercați să limitați consumul de alcool la cel mult două băuturi pe săptămână în timpul dietei., Calorii adăuga până într-un mod mare de alcool, astfel încât nu ar vrea să fie punerea în toate munca grea șase zile pe săptămână doar pentru a compensa complet că munca de a 7-a zi.
imaginea de ansamblu
când vine vorba de dieta ta, ar trebui să te gândești mereu la imaginea de ansamblu. Scopul tau pe aceasta dieta este de a pierde in greutate, asa ca daca alcoolul compromite obiectivul final, ia în considerare că înainte de a se complac în câteva prea multe băuturi. în total ,un pic de alcool nu vă va arunca întregul plan în afara cursului., Exercitarea moderație, având un plan de a obține înapoi pe drumul cel bun după aceea, și contabilizarea acestor calorii suplimentare în obiectivul zilnic de calorii/ macronutrienți, se va asigura că includeți orice băuturi alcoolice în dieta ta într-un mod sănătos.pentru o modalitate ușoară de a urmări macro-urile și de a vedea cum alcoolul vă poate afecta obiectivele, consultați aplicația Trifecta și vedeți câte calorii au băuturile dvs. preferate: