10 Sfaturi pentru a Dormi Cu Sciatica
- să Ia o Baie Calda Inainte de Culcare
- Întinde –
- Folosiți o Pernă pentru Gât
- Încercați Sciatic Masaj
- Ridica Genunchii
- Dormi pe o Sustinere Saltea
- Utilizarea Ameliorarea Durerii Patch-uri sau Creme
- Evita Dureroase Secundare
- Utilizarea de Gheață pe Orice Durere Domenii
- Încercați să Dormi pe Spate
este ușor să te simți neajutorat atunci când nu poți dormi bine — dar nu-ți pierde speranța!, Există multe modalități de a gestiona durerea sciatică, astfel încât să puteți obține un somn confortabil la sfârșitul zilei.
ce este Sciatica? nervul sciatic este cel mai lung nerv din corpul uman — alergând în măduva spinării, în fese și în jos în picioare și picioare. Când nervul sciatic este comprimat sau inflamat în orice fel, puteți simți durere la nivelul picioarelor sau spatelui inferior sau puteți suferi furnicături sau amorțeală la nivelul picioarelor sau picioarelor. Această durere este denumită în mod obișnuit sciatică., Durerea nervului Sciatic poate fi durere intermitentă sau cronică și poate varia de la senzația de disconfort la a fi debilitant dureros.,ny serie de factori, inclusiv următoarele:
- O vertebră alunecarea peste alta — acest lucru este numit spondilolistezis
- boli Degenerative de disc, sau un anumit hernie de disc
- Lombara stenoza spinala — care poate provoca ingustarea canalului spinal în spate inferior
- Sarcina
- spasme Musculare în fese sau spate
- Lipsa de exercițiu
- Obezitate
- Poarta tocuri inalte
- Dormi pe o saltea care este prea moale și nefavorabil — saltea de fermitate este cheia pentru controlul sciatic durere și furnizarea de nivelul de reducere a presiunii.,unii oameni cu sciatică au probleme în picioare pentru perioade lungi de timp, sau chiar mersul pe jos sau ședința. Și mulți oameni au probleme cu somnul confortabil. Pentru a înrăutăți lucrurile, dacă vă simțiți stresați și îngrijorați de adormire, acest lucru poate face și mai greu să dormiți bine.
10 Sfaturi pentru a dormi cu Sciatica
cel mai important factor poate fi fermitatea saltelei tale., Între alegerea cu atenție a poziției dvs. de dormit și asigurarea nivelului potrivit al suportului saltelei pentru alinierea coloanei vertebrale și ameliorarea presiunii, puteți ajuta la gestionarea durerii sciatice și la un somn odihnitor.când vine vorba de gestionarea durerii sciatice, rețineți că nici un singur truc sau o abordare de dormit nu funcționează pentru toată lumea. Este posibil să fie nevoie să experimentați și să continuați să vă amestecați poziția de dormit pentru a vă controla durerea.,acest lucru poate părea prea simplu pentru a fi eficient, dar multe persoane care suferă de dureri ale nervului sciatic — împreună cu alte dureri și dureri diferite — consideră că este extrem de terapeutic și de ajutor. O baie caldă vă poate ajuta să vă relaxați mușchii din jurul rădăcinilor nervoase sciatice, eliberând în același timp endorfine care ajută la gestionarea durerii.apa de baie trebuie să fie caldă, dar nu prea fierbinte. Nu doriți să vă ridicați temperatura corpului, ceea ce poate face și mai greu să adormiți. Apa care este o temperatură caldă, confortabilă și reconfortantă vă poate ajuta să dormiți., Încercați doar să urmați aceeași rutină în fiecare seară înainte de culcare.terapia termică, în general, este o cale bună pentru gestionarea durerii cronice. Dacă nu sunteți un fan al băii, puteți aplica căldură în alte moduri, cum ar fi sticlele cu apă caldă sau plăcuțele de încălzire. Puteți încerca chiar și o folie adezivă de unică folosință care oferă un nivel constant de căldură.multe persoane care se luptă cu sciatica au găsit succes prin încorporarea luminii care se întinde în rutina lor de culcare., Uneori, sciatica este agravată de mușchii strânși care înconjoară nervul sciatic — dacă este cazul, atunci întinderea poate ajuta la relaxarea mușchilor și la minimizarea iritației și a durerii.luați un loc pe podea sau pe covor și încercați să vă aduceți ușor genunchii în piept, să faceți înclinări pelvine și să aduceți fiecare genunchi la umărul opus. Asigurați — vă că vă întindeți ușor-nu vă suprasolicitați și nu vă stresați mușchii, ceea ce poate înrăutăți situația. Pentru cele mai bune rezultate, faceți aceste întinderi înainte de a vă culca și când vă ridicați pentru prima dată dimineața.,o pernă de gât de înaltă calitate poate fi cel mai bun prieten al tău dacă suferi de dureri sciatice. Dacă investiți într-o pernă de gât bună, care vă menține coloana vertebrală superioară pe tot parcursul nopții, aceasta va ajuta la atenuarea durerilor de spate inferioare. Cei mai mulți dintre noi ne plac pernele super pufoase, dar — la fel ca o saltea din spumă care este prea moale — nu ne oferă de fapt foarte mult sprijin și pot distruge alinierea coloanei vertebrale. Prin menținerea aliniată a coloanei vertebrale cervicale, puteți reduce, de asemenea, durerile de spate inferioare. Cine ar fi știut?,terapia de masaj poate ajuta la ameliorarea unor simptome de sciatică — și puteți încerca chiar și acasă. Puteți freca partea mică a spatelui cu palmele, folosind mișcări descendente spre fese — sau puteți să vă culcați pe podea și să vă folosiți articulațiile sub spate pentru a aplica presiune asupra spatelui inferior. De asemenea, puteți ajunge la terapeuți de masaj din zona dvs. și întrebați despre tehnicile și serviciile lor pentru tratarea sciaticii.
5., Ridicați genunchii
Sciatica se aprinde de obicei atunci când oricare dintre rădăcinile sciatice din spatele inferior sunt comprimate sau iritate într-un fel. Dormind cu genunchii ridicați, puteți minimiza presiunea pe discurile lombare, ceea ce vă poate oferi o reducere a presiunii și vă poate ajuta să dormiți mai confortabil. În timp ce vă aflați pe spate, puteți glisa pur și simplu o pernă sub genunchi pentru sprijin. Dacă o pernă nu este suficientă, puteți continua să adăugați mai mult până când ajungeți la un nivel de altitudine care se simte cel mai confortabil pentru dvs.,dacă preferați să dormiți pe partea dvs., puteți totuși să vă ridicați genunchii în același mod – pur și simplu puneți perne sub genunchiul de sus, astfel încât șoldurile să fie pătrate în timp ce dormiți. Unii traverse pun o pernă de corp între genunchi pentru a obține nivelul potrivit de confort.unii suferinzi de durere sciatică jură dormind pe podea, dar credem că sună puțin extrem. Podeaua nu este cel mai curat loc din jur, la urma urmei. În plus, fermitatea neiertătoare a podelei dure poate fi prea mare pentru majoritatea traverselor., Dar vă puteți asigura că dormiți pe o saltea mai fermă, care vă oferă suportul adecvat pentru spate și reducerea presiunii. Tipurile de saltele care folosesc spumă moale-chiar și saltea cu spumă cu memorie cu gel – vă pot permite să vă scufundați prea adânc în pat și să aveți o postură proastă în timp ce dormiți, ceea ce în cele din urmă poate duce la durere. Dar o saltea de înaltă calitate, cu bobine de buzunar și un strat de confort de susținere, cum ar fi grila Purple™, vă poate oferi doar nivelul potrivit de sprijin în cazul în care aveți nevoie de ea.,plasturii sau cremele pentru ameliorarea durerii, în special cele care conțin capsaicină sau mentol, pot oferi adesea oamenilor o ușurare extraordinară de durerea nervului sciatic. Uneori, confortul poate dura până la opt ore, oferindu-vă un răgaz plin de noapte de la durerea sciatică. Pur și simplu aplicați plasturele sau crema pe partea inferioară a spatelui sau picioarelor înainte de a merge la culcare și apoi visați noaptea departe, fără durere.pentru multe persoane cu sciatică, o parte poate fi mai dureroasă decât cealaltă., Uneori, când ne aruncăm și ne întoarcem noaptea, ajungem pe partea noastră mai dureroasă. Acest lucru trebuie evitat ori de câte ori este posibil. Unii suferinzi de durere sciatică chiar au pus o minge de tenis în buzunarul pantalonilor lor de Pijama pentru a-i împiedica să se rostogolească pe partea lor dureroasă. Mingea voluminoasă vă va anunța să vă răsturnați în cealaltă parte. Și dacă jammies dvs. nu au buzunare, puteți dormi întotdeauna în pantaloni scurți de antrenament sau pantaloni care le au.
9., Utilizați gheață pe orice zonă inflamată
cu câteva minute înainte de culcare, puteți, de asemenea, gheață pete dureroase precum coccisul, partea inferioară a spatelui și fesele timp de aproximativ 20 de minute pentru a reduce inflamația și a calma durerea. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră cu privire la durată, în funcție de locul în care durerea dvs. este cea mai acută.Încercați să dormiți pe spate
nu există o modalitate corectă de a dormi — dar dacă sciatica vă împiedică să vă odihniți o noapte decentă, ar putea merita să încercați să vă antrenați să dormiți pe spate în poziția în sus, mai ales cu genunchii ridicați., Aceasta este una dintre cele mai bune poziții de dormit care oferă ajutor pentru mulți oameni. În special, somnul de stomac este considerat cel mai rău pentru sciatică, deoarece aplatizează curbura naturală a coloanei vertebrale și vă încordează gâtul. Deci, chiar dacă sunteți obtinerea temporar sciatica relief de dormit pe stomac, s-ar putea fi cauzează-te mai mult pe termen lung spate și gât probleme de dormit în acest fel.
poate Sciatica să fie cauzată de o saltea proastă?deși este puțin probabil ca o saltea să fie cauza principală a durerii nervului sciatic, o saltea proastă poate exacerba cu siguranță problema., O suprafață de dormit neacceptabilă contribuie adesea la disconfort și poate chiar să vă înrăutățească simptomele. Coloana vertebrală are nevoie de mult sprijin și, dacă nu aveți o saltea bună, este ușor pentru acele rădăcini nervoase sciatice să devină comprimate.în general, dacă sunteți un dormitor în spate, doriți o saltea fermă care încurajează alinierea coloanei vertebrale. Pentru traverse laterale, poate doriți să mergeți puțin mai moale, dar totuși găsiți o saltea care să vă susțină șoldurile și umerii., Și pentru traverse de burtă, o saltea de firmă medie poate oferi un sprijin adecvat, deși este o idee bună să dormi cu o pernă sau un tampon de spumă ascuns sub stomac.secretul pentru îmblânzirea sciaticii este să vă sprijiniți coloana vertebrală — în special partea inferioară a spatelui-și o saltea fermă este cea mai potrivită pentru această sarcină. Dacă credeți că salteaua dvs. de spumă moale vă poate provoca dureri de spate, acordați atenție atunci când durerea dvs. este cea mai acută., Dacă este deranjant când te trezești pentru prima dată, dar dispare după o întindere ușoară sau după câteva minute de activitate regulată, acesta este un semn bun că salteaua ta poate fi vinovatul. Dacă vă aflați aruncându-vă și întorcându-vă în timpul nopții, luptându-vă să rămâneți confortabil, acesta poate fi, de asemenea, un indiciu că stratul de spumă al saltelei dvs. nu oferă suficient suport pentru spate.dacă dormiți pe o saltea mai veche, rețineți că durata medie de viață a saltelei este de aproximativ 10 ani. Este logic să investești într-o saltea nouă care să ofere nivelul de sprijin și de reducere a presiunii de care ai nevoie., Schimbarea saltelei poate face de fapt minuni pentru ameliorarea durerii. Puteți verifica o mulțime de comentarii saltea pentru a obține o idee de ce tip ar putea lucra cel mai bine pentru tine — și nu uitați că saltele violet sunt foarte bune pentru atenuarea durerii nervului sciatic.
cum să dormi cu Sciatica
poate fi foarte dificil să dormi bine atunci când suferiți de probleme sciatice. Ești gata să te culci, dar simptomele sciaticii abia încep. Din fericire,nu trebuie să lăsați durerea nervoasă să vă împiedice să dormiți bine., În timp ce este posibil să nu puteți face ca durerea sciatică să dispară complet, adesea puteți reduce simptomele suficient pentru a obține un somn bun. Dacă urmați sfaturile de aici și dormiți pe o saltea de susținere, de înaltă calitate, veți fi în drum spre un somn odihnitor, fără durere.
10 Sfaturi pentru a dormi cu Sciatica
cel mai important factor poate fi fermitatea saltelei tale., Între alegerea cu atenție a poziției dvs. de dormit și asigurarea nivelului potrivit al suportului saltelei pentru alinierea coloanei vertebrale și ameliorarea presiunii, puteți ajuta la gestionarea durerii sciatice și la un somn odihnitor.când vine vorba de gestionarea durerii sciatice, rețineți că nici un singur truc sau o abordare de dormit nu funcționează pentru toată lumea. Este posibil să fie nevoie să experimentați și să continuați să vă amestecați poziția de dormit pentru a vă controla durerea.,acest lucru poate părea prea simplu pentru a fi eficient, dar multe persoane care suferă de dureri ale nervului sciatic — împreună cu alte dureri și dureri diferite — consideră că este extrem de terapeutic și de ajutor. O baie caldă vă poate ajuta să vă relaxați mușchii din jurul rădăcinilor nervoase sciatice, eliberând în același timp endorfine care ajută la gestionarea durerii.apa de baie trebuie să fie caldă, dar nu prea fierbinte. Nu doriți să vă ridicați temperatura corpului, ceea ce poate face și mai greu să adormiți. Apa care este o temperatură caldă, confortabilă și reconfortantă vă poate ajuta să dormiți., Încercați doar să urmați aceeași rutină în fiecare seară înainte de culcare.terapia termică, în general, este o cale bună pentru gestionarea durerii cronice. Dacă nu sunteți un fan al băii, puteți aplica căldură în alte moduri, cum ar fi sticlele cu apă caldă sau plăcuțele de încălzire. Puteți încerca chiar și o folie adezivă de unică folosință care oferă un nivel constant de căldură.multe persoane care se luptă cu sciatica au găsit succes prin încorporarea luminii care se întinde în rutina lor de culcare., Uneori, sciatica este agravată de mușchii strânși care înconjoară nervul sciatic — dacă este cazul, atunci întinderea poate ajuta la relaxarea mușchilor și la minimizarea iritației și a durerii.luați un loc pe podea sau pe covor și încercați să vă aduceți ușor genunchii în piept, să faceți înclinări pelvine și să aduceți fiecare genunchi la umărul opus. Asigurați — vă că vă întindeți ușor-nu vă suprasolicitați și nu vă stresați mușchii, ceea ce poate înrăutăți situația. Pentru cele mai bune rezultate, faceți aceste întinderi înainte de a vă culca și când vă ridicați pentru prima dată dimineața.,o pernă de gât de înaltă calitate poate fi cel mai bun prieten al tău dacă suferi de dureri sciatice. Dacă investiți într-o pernă de gât bună, care vă menține coloana vertebrală superioară pe tot parcursul nopții, aceasta va ajuta la atenuarea durerilor de spate inferioare. Cei mai mulți dintre noi ne plac pernele super pufoase, dar — la fel ca o saltea din spumă care este prea moale — nu ne oferă de fapt foarte mult sprijin și pot distruge alinierea coloanei vertebrale. Prin menținerea aliniată a coloanei vertebrale cervicale, puteți reduce, de asemenea, durerile de spate inferioare. Cine ar fi știut?,terapia de masaj poate ajuta la ameliorarea unor simptome de sciatică — și puteți încerca chiar și acasă. Puteți freca partea mică a spatelui cu palmele, folosind mișcări descendente spre fese — sau puteți să vă culcați pe podea și să vă folosiți articulațiile sub spate pentru a aplica presiune asupra spatelui inferior. De asemenea, puteți ajunge la terapeuți de masaj din zona dvs. și întrebați despre tehnicile și serviciile lor pentru tratarea sciaticii.
5., Ridicați genunchii
Sciatica se aprinde de obicei atunci când oricare dintre rădăcinile sciatice din spatele inferior sunt comprimate sau iritate într-un fel. Dormind cu genunchii ridicați, puteți minimiza presiunea pe discurile lombare, ceea ce vă poate oferi o reducere a presiunii și vă poate ajuta să dormiți mai confortabil. În timp ce vă aflați pe spate, puteți glisa pur și simplu o pernă sub genunchi pentru sprijin. Dacă o pernă nu este suficientă, puteți continua să adăugați mai mult până când ajungeți la un nivel de altitudine care se simte cel mai confortabil pentru dvs.,dacă preferați să dormiți pe partea dvs., puteți totuși să vă ridicați genunchii în același mod – pur și simplu puneți perne sub genunchiul de sus, astfel încât șoldurile să fie pătrate în timp ce dormiți. Unii traverse pun o pernă de corp între genunchi pentru a obține nivelul potrivit de confort.unii suferinzi de durere sciatică jură dormind pe podea, dar credem că sună puțin extrem. Podeaua nu este cel mai curat loc din jur, la urma urmei. În plus, fermitatea neiertătoare a podelei dure poate fi prea mare pentru majoritatea traverselor., Dar vă puteți asigura că dormiți pe o saltea mai fermă, care vă oferă suportul adecvat pentru spate și reducerea presiunii. Tipurile de saltele care folosesc spumă moale-chiar și saltea cu spumă cu memorie cu gel – vă pot permite să vă scufundați prea adânc în pat și să aveți o postură proastă în timp ce dormiți, ceea ce în cele din urmă poate duce la durere. Dar o saltea de înaltă calitate, cu bobine de buzunar și un strat de confort de susținere, cum ar fi grila Purple™, vă poate oferi doar nivelul potrivit de sprijin în cazul în care aveți nevoie de ea.,plasturii sau cremele pentru ameliorarea durerii, în special cele care conțin capsaicină sau mentol, pot oferi adesea oamenilor o ușurare extraordinară de durerea nervului sciatic. Uneori, confortul poate dura până la opt ore, oferindu-vă un răgaz plin de noapte de la durerea sciatică. Pur și simplu aplicați plasturele sau crema pe partea inferioară a spatelui sau picioarelor înainte de a merge la culcare și apoi visați noaptea departe, fără durere.pentru multe persoane cu sciatică, o parte poate fi mai dureroasă decât cealaltă., Uneori, când ne aruncăm și ne întoarcem noaptea, ajungem pe partea noastră mai dureroasă. Acest lucru trebuie evitat ori de câte ori este posibil. Unii suferinzi de durere sciatică chiar au pus o minge de tenis în buzunarul pantalonilor lor de Pijama pentru a-i împiedica să se rostogolească pe partea lor dureroasă. Mingea voluminoasă vă va anunța să vă răsturnați în cealaltă parte. Și dacă jammies dvs. nu au buzunare, puteți dormi întotdeauna în pantaloni scurți de antrenament sau pantaloni care le au.
9., Utilizați gheață pe orice zonă inflamată
cu câteva minute înainte de culcare, puteți, de asemenea, gheață pete dureroase precum coccisul, partea inferioară a spatelui și fesele timp de aproximativ 20 de minute pentru a reduce inflamația și a calma durerea. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră cu privire la durată, în funcție de locul în care durerea dvs. este cea mai acută.Încercați să dormiți pe spate
nu există o modalitate corectă de a dormi — dar dacă sciatica vă împiedică să vă odihniți o noapte decentă, ar putea merita să încercați să vă antrenați să dormiți pe spate în poziția în sus, mai ales cu genunchii ridicați., Aceasta este una dintre cele mai bune poziții de dormit care oferă ajutor pentru mulți oameni. În special, somnul de stomac este considerat cel mai rău pentru sciatică, deoarece aplatizează curbura naturală a coloanei vertebrale și vă încordează gâtul. Deci, chiar dacă sunteți obtinerea temporar sciatica relief de dormit pe stomac, s-ar putea fi cauzează-te mai mult pe termen lung spate și gât probleme de dormit în acest fel.
poate Sciatica să fie cauzată de o saltea proastă?deși este puțin probabil ca o saltea să fie cauza principală a durerii nervului sciatic, o saltea proastă poate exacerba cu siguranță problema., O suprafață de dormit neacceptabilă contribuie adesea la disconfort și poate chiar să vă înrăutățească simptomele. Coloana vertebrală are nevoie de mult sprijin și, dacă nu aveți o saltea bună, este ușor pentru acele rădăcini nervoase sciatice să devină comprimate.în general, dacă sunteți un dormitor în spate, doriți o saltea fermă care încurajează alinierea coloanei vertebrale. Pentru traverse laterale, poate doriți să mergeți puțin mai moale, dar totuși găsiți o saltea care să vă susțină șoldurile și umerii., Și pentru traverse de burtă, o saltea de firmă medie poate oferi un sprijin adecvat, deși este o idee bună să dormi cu o pernă sau un tampon de spumă ascuns sub stomac.secretul pentru îmblânzirea sciaticii este să vă sprijiniți coloana vertebrală — în special partea inferioară a spatelui-și o saltea fermă este cea mai potrivită pentru această sarcină. Dacă credeți că salteaua dvs. de spumă moale vă poate provoca dureri de spate, acordați atenție atunci când durerea dvs. este cea mai acută., Dacă este deranjant când te trezești pentru prima dată, dar dispare după o întindere ușoară sau după câteva minute de activitate regulată, acesta este un semn bun că salteaua ta poate fi vinovatul. Dacă vă aflați aruncându-vă și întorcându-vă în timpul nopții, luptându-vă să rămâneți confortabil, acesta poate fi, de asemenea, un indiciu că stratul de spumă al saltelei dvs. nu oferă suficient suport pentru spate.dacă dormiți pe o saltea mai veche, rețineți că durata medie de viață a saltelei este de aproximativ 10 ani. Este logic să investești într-o saltea nouă care să ofere nivelul de sprijin și de reducere a presiunii de care ai nevoie., Schimbarea saltelei poate face de fapt minuni pentru ameliorarea durerii. Puteți verifica o mulțime de comentarii saltea pentru a obține o idee de ce tip ar putea lucra cel mai bine pentru tine — și nu uitați că saltele violet sunt foarte bune pentru atenuarea durerii nervului sciatic.
cum să dormi cu Sciatica
poate fi foarte dificil să dormi bine atunci când suferiți de probleme sciatice. Ești gata să te culci, dar simptomele sciaticii abia încep. Din fericire,nu trebuie să lăsați durerea nervoasă să vă împiedice să dormiți bine., În timp ce este posibil să nu puteți face ca durerea sciatică să dispară complet, adesea puteți reduce simptomele suficient pentru a obține un somn bun. Dacă urmați sfaturile de aici și dormiți pe o saltea de susținere, de înaltă calitate, veți fi în drum spre un somn odihnitor, fără durere.