s-ar putea să credeți că crampele musculare sunt un produs al exercițiilor fizice și al mișcării. După cum se dovedește, dieta ta are și un efect asupra mușchilor — iar mâncarea lucrurilor potrivite poate face ca acele crampe neplăcute să dispară. Cu ajutorul WebMD, aruncăm o privire la 15 alimente care ajută la baterea crampelor musculare. (Mâncarea miraculoasă de la pagina 10 vă va surprinde.,)
Banane
Dintre toate alimentele de pe lista asta, ai auzit, probabil, banane menționat cel mai mult atunci când vine vorba de muschii crampe. Pentru că acest fruct este dotat cu potasiu, magneziu, și calciu — essentials pentru oferindu-vă crampe relief.,
Următoarea: Super-aliment …
Avocado
știți deja avocado conține acizi grași omega-3, care sunt un plus bun pentru dieta ta. Dar ele conțin și o tonă de potasiu — chiar mai mult decât bananele! – deci feliere unul pentru sandwich-ul sau adăugându-l la salata ta este întotdeauna o alegere bună.,
Următorul: Unele grave substante nutritive …
cartofi Dulci
Potrivit WebMD, cartofii dulci conțin de fapt de trei ori cantitatea de potasiu, magneziu, și calciu, care bananele. În plus, cartofii, în general, sunt împachetați cu apă, iar hidratarea ajută crampele musculare. (Mai multe despre asta puțin mai târziu.,)
Următoarea: Dumneavoastră preferat nou exercițiu de ajutor …
Pepene galben
WebMD place acest fruct nu doar pentru nutrienți este dotat cu. Pepenii sunt plini de apă și un pic de sodiu, pe care corpul tău îl epuizează atunci când lucrezi — și sunt predispuși la crampe musculare. Recomanda consumul de pepene galben după un antrenament pentru a reface corpul tau.,
Următoarea: Apropo de super fructe …
Pepene verde
în Timp ce pepenele verde nu are aceeași nutrienți pumn care pepene galben are, e plin de apă pentru a ne menține corpul hidratat. LongevityLive.com ne spune pepene verde conține, de asemenea, un aminoacid numit L-citrulină care poate „ajuta la minimizarea durerii post-antrenament .,”
Următorul: Învață să iubești legume …
Linte
Linte sunt deja mare pentru dieta ta, deoarece acestea contin fibre pentru a ajuta la tine full, dar că aceeași nutrienți este de asemenea mare pentru ameliorarea crampe. În plus, doar o ceașcă de linte gătită este ambalată cu 71 miligrame de magneziu pentru combaterea crampelor, ne spune WebMD. Da, lintea poate ajuta chiar și cu crampe menstruale.,
Următorul: Este într-adevăr nu face bine la organism …
Lapte
poate nu crezi ia un pahar de lapte după un antrenament, dar muschii va multumesc pentru asta. Pe lângă faptul că conține calciu și potasiu, laptele are proteine pentru a repara mușchii după exerciții fizice. Iaurtul și brânza sunt, de asemenea, pariuri bune pentru a vă ajuta mușchii, Livestrong.com spune.,
Următorul: Un pahar curat …
suc de Portocale
Bea un pahar de suc de portocale nu doar vă dau o tona de calciu, WebMD, de asemenea, spune că este „o potasiu stea cu aproape 500 de miligrame per ceasca.”În cazul în care mușchii sunt deosebit de inflamat în dimineața, bea o ceașcă de aceste lucruri este bun plus față de rutina de dimineață.,
Următoarea: O farfurie de bunătate …
verdețuri
WebMD este un mare fan de încărcare de până la întuneric, verdeturi pentru că „adăugarea de kale, spanac sau broccoli să-ți placă poate ajuta la prevenirea crampe musculare. Aceste alimente sunt deosebit de bune pentru crampele menstruale, astfel încât încărcarea pe salate este un pariu bun pentru a ușura durerea perioadei.,
Următorul: Asta va va surprinde …
Zeama de muraturi
Zeama de muraturi a devenit un popular pentru alergători și alți sportivi de-a lungul anilor. Cu toate acestea, nu este foarte clar ce este vorba despre sucul de murături care îl face atât de eficient. De fapt, abilitățile sale de vindecare a mușchilor sunt considerate de mulți ca fiind un efect placebo.,
Următoarea: Gustare pentru muschii …
Nuci
Ca cu linte, aceste legume sunt pline cu crampe-sablare nutrienti, cum ar fi potasiu și magneziu. Nucile sunt, de asemenea, o masă bună pentru a mânca din mers, așa că purtarea unui mic pachet de arahide sau migdale cu tine te poate ajuta să combați crampele musculare în orice moment al zilei. Încercați doar să nu alegeți unul prea sărat.,
Următoarea: Masa de campioni …
Somon
WebMD explică: „Uneori, crampe musculare sunt rezultatul fluxul de sange saraci. Consumul de pește gras precum somonul poate ajuta la îmbunătățirea acestuia.”Nu doare că trei uncii de somon fiert conțin aproximativ 326 miligrame de potasiu. Se spune că păstrăvul și sardinele sunt, de asemenea, un pariu bun.,
Următoarea: Alimente sănătoase, fericit tulpini …
suc de Rosii
sucul de Rosii este un dintre cele mai populare locații din întreaga bord pentru a ușura crampe musculare la nivelul picioarelor. Reader ‘ s Digest adaugă că un pahar zilnic de suc de roșii — și alte câteva alimente de pe lista noastră, de altfel — „pot ajuta la alungarea crampelor picioarelor și la prevenirea reapariției lor.,”
Următorul: Un bun plus față de orice masă …
Fasole
Sări peste gras-încărcat de fasole și stick cu o cana de fiert fasole neagră, care conține 120 mg de crampe-busting de magneziu. Ele pot fi adăugate la salate sau ca o parte în aproape orice masă.,
Următoarea: Ultimul, dar nu cel mai puțin …
Apa
Dacă luați doar un singur lucru departe de lista noastră, e ca staying hidratat este una dintre cele mai bune moduri de a lupta crampe musculare. „Fluidul intră în joc aici, deoarece fluidul ajută mușchii să se contracte și să se relaxeze și, de asemenea, să mențină celulele musculare hidratate”, ne spune APEC Water. „Dacă există o alimentare inadecvată cu apă, mușchii nu vor funcționa la fel de bine cum ar trebui, provocând tulpina– și apoi crampele.”Deci, bea!, Mușchii tăi îți vor mulțumi mai târziu.
consultați foaia de înșelăciune pe Facebook!