pentru alergători, întinderea trebuie să devină un obicei zilnic.vă ajută să vă încălziți și să vă răcoriți, precum și să mențineți mușchii și articulațiile flexibile și suple. Acest lucru ajută la reducerea riscului de rănire și îmbunătățește mobilitatea generală a articulațiilor. Acest lucru îmbunătățește performanța de funcționare și vă asigură că nu ridica leziuni frustrant în timpul orice ruleaza sau curse.,de la alergare, la ciclism, până la mersul pe jos, întinderea vă ajută să vă pregătiți corpul pentru orice mișcare și exercițiu moderat sau intens.deci, ce fel de întinderi ar trebui să luați în considerare dacă vă îmbarcați într-o alergare?
am prezentat mai jos secțiunile noastre preferate. Acestea sunt toate ideale pentru oricine abia a început, precum și alergători cu experiență. Pentru oricine se alătură provocării noastre virtuale de alergare din această lună, încercați să integrați unele dintre aceste întinderi în rutina dvs. zilnică și vedeți cum ajută la stimularea recuperării, la o mai bună mișcare și vă menține să vă simțiți revigorați și gata de plecare!,ca regulă generală, întinderile statice sunt de obicei mai bune după alergare și ajută la reducerea riscului de rănire și recuperare a ajutorului. Întinderile dinamice sunt de obicei mai bune înainte de o alergare și vă ajută să vă pregătiți mușchii pentru orice exercițiu sau mișcare.leagănele picioarelor oferă o întindere dinamică fantastică pentru a ajuta sângele să curgă și mușchii să se miște.stând într-o poziție verticală, ținând în mod ideal pe un perete pentru sprijin, rotiți un picior la un moment dat dintr-o parte în alta., Vrei să-ți balansezi picioarele chiar pe corp, ținându-ți picioarele drepte sau doar foarte ușor îndoite. Flexibilitatea dvs. actuală va avea probabil un impact cât de mare vă puteți balansa piciorul. Nu încercați și overswing ca acest lucru ar putea duce la un prejudiciu.rotiți fiecare picior de 10 ori dintr-o parte în alta.de asemenea, puteți să vă mișcați picioarele înainte și înapoi, adăugând o altă dimensiune acestei întinderi de încălzire.vițeii strânși sunt una dintre cele mai frecvente afecțiuni pentru alergători., Din fericire, se întinde ca o întindere de vițel în picioare ajuta la combaterea acest lucru și va păstra viței senzație de liber și relaxat.stați lângă un perete cu un picior plat pe pământ. Cu celălalt picior, Așezați degetele de la picioare pe perete și călcâiul pe podea. Acest lucru ar trebui să vă întindă imediat vițelul.de asemenea, puteți obține același rezultat pe scări, înclinând un picior de pe un pas.în funcție de cât de dureroase sunt vițeii, puteți ține acest lucru atât timp cât simțiți că corpul dvs. are nevoie. Acesta este, de asemenea, un exercițiu pe care îl puteți face pe parcursul zilei., Există chiar și cutii pe care le puteți plasa sub un birou pentru a obține același rezultat – întinzându-vă vițeii în timp ce stați la serviciu.lunges de mers pe jos sunt o întindere mare pentru a vă angaja glutes, quads, hamstrings și destul de mult întregul corp inferior. Lunges ajuta, de asemenea, practica un echilibru mai bun prea, o abilitate utilă pentru toți alergătorii.lunges-urile de mers pe jos vă vor întinde, de asemenea, flexorii șoldului, ceea ce poate fi cu adevărat important pentru gama generală de mișcare din corpul inferior.ținând corpul superior drept și în poziție verticală, împingeți încet un picior în fața celuilalt., Când faceți lunging, încercați să ajungeți cât mai jos posibil. Acest lucru va întinde mai mult din mușchi.
- Butterfly Stretch
stretch butterfly va întinde cu adevărat inghinala, coapsa interioară și șoldurile.Așezați-vă pe podea și aduceți-vă picioarele împreună, îndoind la genunchi. Împingeți-vă picioarele cât mai aproape de corp ca să vă simțiți confortabil.
pentru o dimensiune adăugată, aplecați ușor înainte.
mențineți această poziție atât timp cât este necesar.întinderea quad este una dintre cele mai frecvente întinderi ale corpului inferior și pentru un motiv bun., Ajută la slăbirea acestui mușchi mare în picior, ajutând la reducerea riscului de rănire nedorită.stând într-o poziție verticală, apucați un picior și trageți-l în spatele dvs., aplecându-vă la genunchi. Acest lucru ar trebui să ajungă aproape sau să vă atingă glutele. Țineți timp de 10 secunde și repetați cu celălalt picior.de asemenea, puteți face întinderi quad, urmând aceeași metodologie, chiar pe podea. Ambele stiluri funcționează în același mod (deși în picioare va ajuta, de asemenea, îmbunătăți echilibrul prea).,
beneficiile întinderii pentru alergare
întinderea oferă o multitudine de beneficii – nu doar pentru alergători, ci pentru oricine.activitățile precum alergarea sunt incredibil de importante pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate și fitness, dar mușchii și articulațiile noastre pot deveni strânse de la astfel de activități. Întinderea pur și simplu ajută la slăbirea acestor mușchi și articulații strânse, ajutând la promovarea unei flexibilități mai bune, a gamei de mișcare și a fluxului sanguin.mușchii strânși sunt inamicul mai rău al alergătorului atunci când vine vorba de a lua mici dureri și dureri., Hamstrings strânse, de exemplu, nu poate duce numai la probleme la nivelul picioarelor, dar este adesea o cauza principala pentru dureri de spate mai mici. Acest lucru înseamnă că păstrarea tuturor mușchilor relaxați și simțirea flexibilă vă va asigura că beneficiați de o gamă sporită de mișcare și nu cădeți victime ale mușchilor strânși care vă țin înapoi.întinderea regulată poate, de asemenea, să susțină o postură mai bună și să reducă stresul. Poate deveni un ritual zilnic – chiar și doar 5 minute pe zi dimineața sau seara ar putea face diferența nu doar pentru performanța dvs. de alergare, ci și pentru bunăstarea generală și calitatea vieții.,întinderea nu poate vindeca toate leziunile, deci dacă vă simțiți durere sau suferiți de o vătămare pe termen lung, merită întotdeauna să solicitați sfaturi profesionale, fie de la un medic de familie, fie de la un fizioterapeut sportiv.
începeți cu cursa în ritmul dvs.
aici, la cursa în ritmul dvs., Suntem pasionați să vă recompensăm cu mai mult decât un sentiment de realizare pentru a ieși în aer liber, a vă menține activ și a vă simți minunat.alergările noastre virtuale vă încurajează să vă mențineți în formă alergând într-un mod care se potrivește în jurul dvs. și stilului dvs. de viață. Puteți finaliza alergările în ritmul propriu, oriunde vă aflați în lume., Toată lumea care completează evenimentul va primi o medalie de prestigiu pe care o puteți agăța în casa dvs. și vă puteți mândri.pe lângă provocările de alergare, avem și provocări de mers pe jos, ciclism și înot pentru a vă menține ocupat!pentru a afla mai multe despre noi și comunitatea noastră, luați legătura cu noi astăzi sau urmați aventura pe Facebook.