deși nu există alimente magice pentru a preveni durerea fibromialgiei, medicii și oamenii de știință recomandă câteva ajustări în dieta dvs., ceea ce poate face o diferență uriașă în controlul simptomelor descurajante.o recomandare puternică este să vă îmbunătățiți sănătatea generală, ceea ce are un efect pozitiv asupra durerii de fibromialgie. Împreună cu un stil de viață sănătos, există unele alimente care ar trebui să fie pe masă tot timpul—și câteva care trebuie evitate.,
mănâncă:
mănâncă fructe & legume
consumul de multe fructe și legume poate îmbunătăți sănătatea unui pacient cu fibromialgie. Fructele și legumele sunt sărace în calorii și bogate în fibre și antioxidanți. Vitaminele A, C și e se găsesc în fructele și legumele proaspete, iar acestea luptă, de asemenea, împotriva radicalilor liberi pentru a vă menține corpul normalizat. În plus, le lipsește și conservanți adăugați și coloranți artificiali care agravează adesea pacienții cu fibromialgie.,”grăsimea sănătoasă” din peștele și nucile de apă rece poate avea proprietăți antiinflamatorii. Potrivit lui Jeffrey Thompson, MD, profesor asociat de Medicină Fizică și reabilitare la Colegiul de Medicină Mayo Clinic „Omega 3 nu poate oferi ameliorarea durerii peste bord, sunt un plus demn de orice dietă.”Așa că căutați pește și nuci, adăugând acestea la dieta dvs. în mod regulat.
nu mâncați:
evitați porumbul
porumbul, în ciuda a ceea ce ați fost învățat în școală, nu este o legumă. Porumbul se găsește peste tot în aceste zile., Știați că pepite de pui au frecvent breading porumb pe ele? Siropurile de porumb, îndulcitorii de porumb și amidonul de porumb pot agrava sănătatea pacientului cu fibromialgie.
evitați arahidele
evitați arahidele. În timp ce nucile, în general, sunt sănătoase, arahidele sunt excepția., Din cauza modului arahidele sunt cultivate și păstrate astăzi, ei au de multe ori fruntea listei de alimente care pot provoca inflamatii
Evitați Carbohidrati Simpli, integrală de Grâu & Cereale integrale
pacientii cu Fibromialgie multe ori experiența generală de hipersensibilitate, care se traduce printr-o sensibilitate crescută a zahărului din sânge maxime și minime. Evitați carbohidrații simpli, cum ar fi zahărul alb, făina albă și chiar grâul, dacă este posibil. De asemenea, fiți precauți cu cerealele integrale, deoarece acestea pot ridica rapid nivelul zahărului din sânge.,
evitați alimentele etichetate „fără Gluten”
alimentele etichetate „fără gluten” pot fi dificile. Acestea includ frecvent înlocuitori fără gluten, care trage de zahăr din sânge în sus. Înlocuitorii obișnuiți „fără gluten” sunt făina de amidon, cum ar fi făina de cartofi și făina de tapioca. Nu este faptul că acestea sunt neapărat rele, dar corpul tău poate reacționa la ele cu simptome digestive neplăcute.insomnia este un efect secundar comun al fibromialgiei, așa că dacă te trezești epuizat după un somn teribil, este tentant să cobori cafeaua. Totuși, aceasta poate fi o greșeală., Utilizarea cofeinei pentru a compensa lipsa de somn poate contribui la probleme circulatorii, iar „soluția” cofeinei provoacă apoi mai multă insomnie. Nivelurile ridicate de cofeină stabilesc, de asemenea, pacienții pentru un accident care le poate perturba programul de somn. Ceaiul verde decafeinizat poate fi o alternativă mai sănătoasă bogată în antioxidanți pentru unii pacienți.
evitați glutenul& drojdie
intoleranța la Gluten însoțește frecvent alte probleme de fibromialgie. De asemenea, este frecvent asociat cu oboseala la pacienții cu fibromialgie.,în cazul drojdiei, mai mulți medici spun că favorizează supraaglomerarea ciupercii de drojdie din organism. Acest lucru contribuie la durerile articulare și musculare cu care se confruntă persoanele cu fibromialgie. Cercetări în curs de desfășurare pe această temă.acest lucru, inclusiv MSG (glutamat monosodic) și nitrați. În timp ce MSG îmbunătățește aroma, poate crește durerea pentru pacienți. Experții spun că MSG provoacă o reacție similară aspartamului, care este clasificată ca o excitotoxină și are același potențial de a afecta receptorii NMDA., Alimentele cu nitrați adăugați în mod obișnuit includ carne de prânz, șuncă, slănină sau bologna. Acestea trebuie evitate.
o dietă nu se potrivește tuturor
găsirea celei mai bune diete pentru durerea dvs. de fibromialgie poate fi o provocare. Profesioniștii din domeniul Medical simt cu tărie că dieta are un efect asupra pacienților, însă găsirea dietei exacte pentru fiecare individ necesită timp, necesită experimentare și are nevoie de utilizarea eficientă a unui jurnal alimentar., Medicii încurajează pacienții să înregistreze ceea ce mănâncă și cum se simt după aceea — documentarea alimentelor și a combinațiilor de alimente care au reacții pozitive sau negative asupra sănătății lor. Acest lucru poate fi extrem de util în asistarea pacienților cu fibromialgie pentru a-și înțelege propriile corpuri și pentru a crea o dietă care funcționează bine.,
Potrivit Kent Holtorf, MD, director medical al Holtorf Grupul Medical Center pentru Endocrine, Neurologice și Boli Legate de Infecția în Torrance, California, „suntem acum la punctul în care știm că dieta joacă un rol în această boală — nu e la fel de dieta pentru toată lumea. Și nu toată lumea este ajutată în același mod.citiți mai multe despre „alimentele sănătoase” comune care ar trebui evitate de pacienții cu fibromialgie.